আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ লোক সপ্তাহের মধ্যে একটু মাছ বা সীফুড খাবার খায়, এটি একটি দুঃখের কারণ, কারণ মাছটি প্রোটিনের একটি বড় উত্স যা সঞ্চিতা চর্বিতে কম হয়। প্রকৃতপক্ষে, মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের একটি চমৎকার উত্স, আমাদের শরীরের প্রয়োজন ভাল চর্বি কিন্তু উত্পাদন করতে পারে না। আপনার খাদ্যতে মাছ অন্তর্ভুক্ত করার একটি লক্ষ্য করুন, বিশেষ করে সপ্তাহে দুবার।
কড সহজেই পাওয়া যায়, এবং সাধারণত মোটামুটি সস্তা। এটা অপেক্ষাকৃত হালকা-চিকন, যার মানে এটি একটি সহজ মাছ সঙ্গে সুবাস যোগ করুন। লেবু, রসুন, জলপাই তেলের একটি সরু ড্রপলল এর সাথে যোগ করা সুবাসের জন্য মুরগির স্লেভারের সাথে মিলিত হয় এবং কিছুটা টা কাটা প্যারাল্লি এই হৃদয়-সুস্বাদু মাছের থালা ঐশ্বরিক তৈরি করে।
02 এর 07
লেবু সস সঙ্গে Broiled স্যামন Salmon একটি ফ্যাটি মাছ হতে পারে, কিন্তু এটি এখনও আপনার সামগ্রিক কম চর্বি খাদ্য অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সালমন সঠিক ধরনের ফ্যাটের ভঙ্গি, বিশেষত ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা হৃদরোগ, প্রদাহ, নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, আল্জ্হেইমের রোগ, এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় থেকে রক্ষা করার জন্য বিবেচিত হয়। সালমান এমন একটি সমৃদ্ধ স্বাদযুক্ত মাছ যেটি 4- বা 5-আউন্স অংশ সন্তোষজনক নয়। চেষ্টা করুন এবং বন্য সালমেন কিনতে যদি আপনি পারেন।
এই ফেস্টে-শৈলী স্কাল্পস সঙ্গে আপনার সীফুড এর কিছু জাদুকরী যোগ করুন স্কাল্পসগুলি হালকা, সূক্ষ্ম এবং যারা এমনকি সীফুড খাবারের ভয়ঙ্কর নয় তাদের কাছেও আবেদন করে। তারা দ্রুত এবং রান্না করা সহজ, খুব। স্কাল্পসের জন্য কেনাকাটা করার জন্য আপনার কি কি লাগবে তা কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হলে, তাজা স্কল্পস কেনার জন্য এই সহজ নির্দেশিকাটি ব্যবহার করুন।
04 এর 07
মাছ টাকোস মাছ টাকোস. ফিয়োনা হেইন্স আপনি টাকো জন্য গ্রীস, গভীর ভাজা মাছ প্রয়োজন নেই পরিবর্তে কড বা halibut হিসাবে দৃঢ় সাদা মাছ ব্যবহার, এবং স্বাদ পাতানো অল্প সময়ের জন্য তাদের marishes। এই মাছ টাকোস তাদের জন্য নিখুঁত যারা গম বা গ্লুটেন বিনামূল্যে, খুব প্রয়োজন খেতে হবে।
এই মাছ পাই সান্ত্বনা খাদ্য হিসাবে গণনা, কিন্তু এটি সান্ত্বনা খাদ্য আলো। একটি মাখন এবং ময়দা বেস ব্যবহার করে একটি সস তৈরীর পরিবর্তে, সস মস্তিষ্কের প্রসাধন সঙ্গে thickened হয়। শুধু আলু চাষের মাত্রা মাকড়ায় অল্প পরিমাণে থাকে। কড এই পাই জন্য নিখুঁত, কিন্তু অন্যান্য সাদা মাছ মহান হবে, অত্যধিক।
06 থেকে 07
ব্রেডেড মাছ ব্রেডেড মাছ ফিয়োনা হেইন্স হিমায়িত মাছের ছোঁয়া! ব্রেডযুক্ত মাছের এই ভঙ্গুর অংশগুলি হল বাস্তব বাচ্চাদের সহায়ক। ভাজা পরিবর্তে বেকড, breaded কড এর এই অংশগুলি পুরাণ-ভাজা বাদাম আলু এবং মটরশুটি সঙ্গে পুরোপুরি পুরোপুরি।
07 07 07
উজ্জ্বল গুঁড়ো উপর সরল সাগর স্ক্যান্ডাল ম্যাথু ও সেহা / গেটি ছবি ট্রেডার জো এর ফ্রোজেন জ্যাম্বো সিরা স্ক্ল্পগুলি এই ধরণের একটি ডিশের জন্য হাতে রাখা সহজ। Defrosting পরে শুষ্ক এবং তাদের শুষ্ক নিশ্চিত করা, এবং তাদের overcook না নিশ্চিত করা। হিসাবে একজন সমালোচক লক্ষনীয়, এই থালা সব এটি আছে: কম চর্বি, রান্না করা সহজ, এবং সুস্বাদু