10 এর 10
আদা সঙ্গে বাষ্প Sauteed Asparagus
এসপারাগাস বান্ডেল গেটি চিত্রগুলি আদা সঙ্গে বাষ্প Sautéed Asparagus একটি হালকা, সুগন্ধযুক্ত, এশিয়ান অনুপ্রাণিত পার্শ্ব আদা, toasted তিল এবং রসুন একটি স্পর্শ সঙ্গে তীব্র হয় । অ্যাসোপারাজ সামান্য তিক্ত এবং তীব্র, এবং একটি ডায়রিটিক উদ্ভিজ্জ। এটা কিডনি এবং ধমনী এবং রক্তের বাহন পরিষ্কার করার জন্য চমৎকার।
10 এর 02
রসুন এবং অলিভ তেল সঙ্গে Sauteed Broccolini
রসুন সঙ্গে ব্রোকলিলি গেটি লৌনিক ও অলিভ অয়েলযুক্ত সয়াটেড ব্রোককলিনির জন্য এই দ্রুত ও সুস্বাদু রেসিপি প্রায় কোনও প্রকারের ঘরের জন্য এক পাশের পাশাপাশি লঞ্চ বা ডিনারের জন্য ম্যাক্রো বাটিতে পরিণত হয়। ব্রোকোলিনি দুটি শাকসব্জি একটি সংকর হয়: ব্রোকোলি এবং এশীয় উদ্ভিজ্জ কাই লিন। দীর্ঘ সরু ডালপালা সম্পূর্ণরূপে ভোজ্য এবং বেশ টেন্ডার, এবং এগিয়ে রান্না করা যায় এবং রুম তাপমাত্রা পরিবেশিত করা।
10 এর 03
প্যান ভ্যানড্রান্সড প্যাডরন বা শিসটিটো মৃৎপিন্ড অলিভ অয়েল এবং সাগর লবণের সাথে
প্যাড্রন পেপারস জেন হ্য কখনও কখনও কম আরো, এবং এটি প্যান ভয়াবহ পাওয়ার্ডন বা Shishito Peppers জন্য এই রেসিপি জন্য আরো সত্য হতে পারে না। শুধু তিনটি উপাদান (মরিচ, ভাল জলপাই তেল এবং সমুদ্রের লবণ) একটি দর্শনীয়ভাবে সুস্বাদু তাসযুক্ত অ্যাচিটাইজার তৈরি করে যা তাদের আরো বেশি আসছে। এই heirloom মরিচ একটি জটিল স্বাদ আছে যে মিষ্টি এবং পাতলা, peppery এবং শুধুমাত্র খুব মাঝে মাঝে মসলাযুক্ত একটি সংমিশ্রণ (আপনি piccante যে 10 এক খুঁজে পেতে পারে)। এই সামান্য রত্নগুলি তাদের নিজের উপর একটি চমৎকার appetizer বা ভাল জলপাই, ভেড়া পনির এবং একটি গ্লাস ওয়াইন সঙ্গে পরিবেশিত। মরিচ আপ চয়ন করার জন্য সামান্য হ্যান্ডেল হিসাবে পরিবেশন করতে ডালপালা ছেড়ে।
10 এর 04
শালটস, রসুন এবং লেবু সঙ্গে Sautéed ব্রোকলি
ব্রোকলি হৃদয় গেটি শালটস, রসুন এবং লেবুর সাথে সটেড ব্রোকলি একটি চমত্কার দ্রুত দিক যা সত্যিই সন্তোষজনক। একটি হৃদয় সুস্থ বিরোধী ক্যান্সার খাদ্য হচ্ছে ছাড়াও, ব্রোকলি ফাইবার একটি প্রচুর উৎস, ভিটামিন এ, সি, কে এবং বি জটিল। মনে রাখবেন যে, এই তাপ সংবেদনশীল পুষ্টি ধ্বংস microwaving এবং উষ্ণতা, যখন এই মত একটি দ্রুত বাষ্প ভাত তৈয়ারি তাদের গুরুত্বপূর্ণ রক্ষণ সংরক্ষণ। এই সহজ পার্শ্ব থালা চকলেট, রসুন এবং লেবু একটি স্পর্শ দিয়ে তৈরি হয়, এবং মাত্র 5 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত।
05 এর 10
একটি ব্রোশ হ্রাস সঙ্গে হোয়াইট বীট এবং কাল
হোয়াইট বীন এবং কেল জেন হ্য ওয়াই হাইটের জন্য এই রেসিপি মটরশুটি কমানোর সাথে কাঁটা এবং কয়লা মানে দশ মিনিটের মধ্যে ডিনার তৈরি হতে পারে! এই দ্রুত এবং সহজ এক পাত্র খাবার ভাল বছর বৃত্তাকার এবং বৈচিত্র জন্য রুম প্রচুর প্রদান করে। সবুজ শাক সব্জী লিম্ফ সিস্টেম এবং লিভারের জন্য বিশুদ্ধতা সমর্থন করে, এবং রক্তের বিল্ডিং এবং তাদের প্রচুর প্যান্ট ফাইবারের পাশাপাশি পাচনতন্ত্রের জন্য একটি সামগ্রিক টনিক প্রদান করে। আপনি অন্যান্য সবুজ শাক, যেমন সরিষা, dandelion, arugula, বা turnip সবুজ শাক সঙ্গে কালেক মেশানো চেষ্টা করতে পারেন। বা বদলে ব্রোকোলি রাবে, মাকড়সা, বাচ্চা কেল্লা বা শিশুর পোলার্ড। সাদা মটরশুটি গাঢ় সবুজ সবুজ সবজি জন্য একটি নিখুঁত ব্যাকড্রপ করা। Savory Sautéed Kale মটরশুটি ছাড়া অন্য একটি বিকল্প, এবং কম প্রচেষ্টা এবং সর্বোচ্চ বেনিফিট সঙ্গে আপনার সবুজ শাকসবজি পেতে একটি সহজ, সুস্বাদু উপায়।
10 থেকে 10
গ্রীষ্মের ভাজা তুষারপাত ফ্রাই
ফ্রাই ফ্রাই করুন গেটি এই গ্রীষ্মে ভেষজ চিকিয়ে ফ্রাই প্রায় 5 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত, এবং বিভিন্ন ধরনের উত্পাদন ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি একটি হালকা, সহজ হালকা-ফ্রাই রেসিপি একটি ক্ষুদ্রতা এবং স্বাদ প্রচুর। আদা, রসুন, তিল তেল এবং তমারির কিছুটা ব্যাকগ্রাউন্ড তৈরি করুন যা আপনি ব্যবহার করতে চান।
10 এর 07
মিষ্টি আজব সঙ্গে ভেতর Sautéed সামার স্কোয়াশ
গ্রীষ্ম স্কোয়াশ. গেটি মিষ্টি আজিজের সাথে স্টিম সটিয়েড গ্রীষ্মের স্কোয়াশ হল একটি দ্রুত, হালকা, সুগন্ধযুক্ত থালা যেটি ধনী বা ভূতাত্ত্বিক খাবারগুলিকে সুন্দরভাবে সম্পৃক্ত করে এবং এটি একটি সহজ নিরামিষ খাবারের সাথে একত্রিত করা যায়। এই থালা জন্য সবুজ বা হলুদ স্কোয়াশ বিভিন্ন ধরনের ব্যবহার করুন।
10 এর 10
জাফচিনি "স্প্যাগেটি" ধনে, লরিস, পাইন বাদাম এবং লেবু দিয়ে
কাঁচা জুডেলস গেটি জুচচিনি "স্প্যাগেটি" ধনে, লরিস, পাইন বাদাম এবং লেবু দিয়ে স্কোয়াশের একটি উদ্বৃত্ত ব্যবহার করার একটি চমৎকার উপায়। Zucchini "নুডলস" ভূগর্ভস্থ ধনিয়াশালী বীজ, পাগলের বাদাম, রসুন, তাজা থেরমির একটি হালকা sauté সঙ্গে দ্রুত tossed হয় এবং তারপর ভজনা আগে ঠিক ঠান্ডা রস সঙ্গে spritzed। পাস্তা জন্য এটি আমার যেতে-বিকল্প এর এক, কিন্তু এটি সুস্বাদু সুজি spaghetti সঙ্গে চূর্ণীভবন। Parmesan পনির এই থালা শেষ একটি ঐচ্ছিক প্লেয়ার, এবং এটি আরো শরীর এবং স্বাদ অন্য স্তর দিতে কাজ করে। আপনি এখানে দুটি বিকল্প আছে: তাদের মাধ্যমে গরম কিন্তু এখনও অপরিহার্যভাবে কাঁচা খাওয়া, বা তাদের একটি দ্রুত sauté দিতে তবুও তারা সুস্বাদু!
10 এর 09
গাজর, শাল্ট এবং পুদিনা সঙ্গে সবুজ বীজ
হারিকটস ওয়ার্টস জেন হ্য গাজর, শাল্ট এবং পুদিনা সঙ্গে সবুজ মটরশুটি একটি সহজ পার্শ্ব যে একটি সালাদ platter মধ্যে একত্রিত বা তাদের নিজস্ব পরিবেশিত করা যাবে। আপনি টাকশাল, ডিল এবং থেইম এর প্রেমিক নন, তবে উভয়ই চমৎকার বিকল্প। আরেকটি সহজ রেসিপি হল পেস্টো বীজ , তুঁত, রসুন এবং খাঁজ বাদাম দিয়ে ভাঁজ করা মেরুদণ্ড।
10 এর 10
বাষ্প Sautéed ফুলকপি
ফুলকপি. কারেন লুচেসি বাষ্প Sautéed cauliflower একটি বারান্দা পরিবারের একটি প্রায়ই অধীন সদস্য একটি মিষ্টি, সমৃদ্ধ স্বাদ দেয়। এটা shallots এবং তাজা আজ সঙ্গে প্রস্তুত করা হয়, এবং করতে মাত্র মিনিট লাগে। ফুলকপি ভিটামিন C এবং K, folate (গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মহান), এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এটি ডায়াবেটিস ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস, এবং ফুসফুসের পুষ্টি করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় সুপরিচিত যে ফুলকোষ একটি শক্তিশালী বিরোধী ক্যান্সার খাদ্য।