সময় বাঁচানোর জন্য, শুরু করার আগে উপাদানগুলিকে পরিমাপ করুন এবং আপনি 15 মিনিটেরও কম সময়ে টেবিলের উপর এই সুস্বাদু চিকেন পিককটা থাকতে পারে। একটি দ্রুত এবং সহজ খাবার জন্য একটি সুস্বাদু couscous এবং দ্রুত মাইক্রোওয়েভ asparagus সঙ্গে পরিবেশন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 মুরগির স্তন কর্তন (প্রায় 1-1 / ২ পাউন্ড)
- 1 টেবিল চামচ সর্বমোট আটা
- 1/2 চিকন পেঁয়াজ পাউডার
- 1/2 চিকন
- রসুন গুঁড়া
- 1/2 চিকন
- কোষের লবণ
- 1/4 চা চামচ তাজা মাটি কালো
- মরিচ
- 2 টেবিলচামচ
- জলপাই তেল
- 1/4 কাপ মিষ্টি সাদা ওয়াইন
- 1 টেবিল চামচ মাখন
- 1 টেবিল চামচ লেবুর রস (প্রায় 1/2 লেবু)
- 1/2 কাপ
- মুরগির স্টক
- 1 টেবিল চামচ ছোট
- ক্যাপাস ,
এটা কিভাবে
- ময়দা, পেঁয়াজ গুঁড়া, রসুন গুঁড়ো, কোশুর লবণ এবং কালো মরিচ মেশান। মুরগির cutlets উভয় পক্ষের সমানভাবে ছিটিয়ে
- গরম পর্যন্ত মাঝারি তাপ উপর একটি বড় ভারী skillet তাপ।
- জলপাই তেল যোগ করুন এবং প্যান নীচে কোট যাও ঘূর্ণায়মান।
- মুরগির এক স্তর জুড়ুন এবং 5 মিনিটের জন্য প্রথম দিকে রান্না করুন বা গোল্ডেন বাদামি পর্যন্ত রান্না করুন। চালু এবং বাদামী অন্য দিকে শুধুমাত্র একবার চালু করুন (এটি আরও পরে রান্না হবে।) একটি থালা থেকে সরান।
- সিরাপ্পি না হওয়া পর্যন্ত প্যান ড্রপিংয়েস এ সাদা ওয়াইন যোগ করুন এবং রান্না করুন, বাদামী বিট স্ক্র্যাপ করুন। মাখন, লেবুর রস, এবং মুরগির স্টক মধ্যে সাফ। 2 মিনিট জন্য রান্না করা
- সস সঙ্গে কোট উভয় পক্ষের বাঁক, প্যান যাও মুরগির ফিরে। সিগার হওয়া পর্যন্ত মুরগির কেন্দ্রস্থল আর গোলাপি হয় না (160 টি তাত্ক্ষণিকভাবে থার্মোমিটার)।
- ক্যাপर्स সঙ্গে ছিটিয়ে 2 মিনিট বিশ্রাম দিন, তারপর প্যান সস দিয়ে পরিবেশন করুন।
প্রস্তাবিত অংশসমূহ
- Savory চিকেন Couscous
- সহজ মাইক্রোওয়েভ অ্যাসপিরাজ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 601 |
| মোট চর্বি | 36 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 10 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 16 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 150 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 888 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 17 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 48 গ্রাম |