আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু লেবুর আদা গ্রিল মুরগির জন্য খুঁজছেন, তাহলে, তাহলে আপনার জন্য এই রেসিপি। এই চিকেন স্তন একটি সবুজ সালাদ বা wraps জন্য নিখুঁত।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4-6 মুরগির স্তন, চামড়াহীন এবং নমনীয়
- 1/3 কাপ / 80 এমএল
- লেবুর রস
- 2 টেবিল চামচ / 30 মিলিগ্রাম
- জলপাই তেল
- 1-2 cloves রসুন, minced
- ২ টি চামচ / 10 মিলিলো আদা
- 1 টেবিল-চামচ / 15 এমএল টমেটো সমতল পাতার প্যানড্লি, কাটা
- 1 1/2 / 7.5 এমএল চা চামচ মধু
- 1 টি চামচ / 5 এমএল
- তাজা থিম
- 1/2 চা চামচ / 2.5 এমএল সমুদ্রের লবণ
- 1/2 চা চামচ / ২.5 এমএল কালো মরিচ
এটা কিভাবে
- একটি বৃহৎ resealable প্লাস্টিকের ব্যাগ মধ্যে মুরগির স্তন রাখুন।
- অবশিষ্ট উপাদানগুলি আবদ্ধ এবং মুরগির উপর ঢালা।
- সীল ব্যাগ এবং 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা জন্য রেফ্রিজারেটর মধ্যে marinate অনুমতি।
- মাঝারি তাপ জন্য গ্রিল Preheat
- ব্যাগ এবং রিজার্ভ marinade থেকে চিকেন সরান।
- একটি হালকা তেলযুক্ত গ্রিল উপর চিকেন রাখুন রান্না করা সময় প্রথম অর্ধেক সময় marinade 2-3 বার সঙ্গে grate এবং বুরুশ।
- মুরগিটি ২0 মিনিটের জন্য রান্না করুন বা তাপমাত্রা 165 F (75 C) পর্যন্ত স্তনের (বা তীব্র) অংশে পৌঁছান।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1274 |
| মোট চর্বি | 75 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | ২0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 31 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 418 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 596 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 10 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 133 গ্রাম |