আমি প্রথম যে আমি একটি smoothie শব্দের মধ্যে কেল নির্বাণ স্বীকার করে যেমন এটি একেবারে সুস্বাদু হতে পারে না। জিনিস, যথেষ্ট ক্ষমতাশালী সুস্বাদু ব্লুবেরি মিশ্রিত সঙ্গে, আপনি কমই কেল্লি লক্ষ্য। এবং একসঙ্গে, তারা আপনাকে একটি একক কাচ মধ্যে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ এবং ফাইবার এবং ভাল সব ধরণের scads দিতে।
যদি আপনার হাতে ব্লুবেরি হ্রাস করা হয়, তাহলে তারা এখানে চমত্কারভাবে কাজ করে- বিভাজনে শরীরকে মসৃণ করে তুলতে এবং বেঁধে যোগ করে! আপনি অতিরিক্ত জীবাণু আছে এবং ভবিষ্যতে smoothie ব্যবহারের জন্য তাদের নিশ্চিহ্ন করতে চান
আরও বেশি বাজারে "বাচ্চা কালে" বিক্রি হয়, বা তরুণ কালে পাতা, প্রায়ই সালাদ জন্য প্যাকেজ। তারা এখানে smoothly ব্যবহার করার জন্য মহান যেহেতু তারা আরো সহজে মসৃণতা মধ্যে ভাঙ্গা
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3 / 4-1 কাপ কমলা রস
- 1 / 2-3 / 4 কাপ
- ব্লুবেরি (তাজা বা হিমায়িত)
- 2 কাপ কালো (আবদ্ধভাবে আবৃত, কাটা
- পাতাগুলি )
এটা কিভাবে
- যদি আপনি শিশুর কেল্লা ব্যবহার করছেন, শুধু এটি কুড়ান এবং এটা শুষ্ক পাতার; যদি আপনি বড়, আরও পরিপক্ক কালের পাতা ব্যবহার করছেন, আপনি এটি একটি বিট ছাঁটা চাইবেন। মসলা এর চূড়ান্ত গঠন একটি ছিদ্র না শুধুমাত্র ডালপালা কাটা না থেকে ব্যাপকভাবে উপকৃত হবে, কিন্তু কাটা আউট এবং ডালপালা এবং কল্লা পাতার মাঝখানে মাধ্যমে চালানো পুরু পাঁজর discards। প্রায়শই ডি-স্টিমড কালেক পাতার ভাঙা।
- একটি ব্লেন্ডারে কেল, ব্লুবেরি এবং রস রাখুন এবং মসলা করে নাও। সত্যিই এটি অল্প সময়ের জন্য যেতে দিন, আপনি যে কালো সুন্দর চান এবং কাটা! অবিলম্বে পরিবেশন করা (আপনি সময় আগে smoothies করতে পারেন, বিষয়বস্তু একটি unappetizing ফ্যাশন মধ্যে স্থির করা হবে এবং জোড়ায় জোড়ায় বা পরিবেশন আগে পুনরায় মিশ্রিত করা প্রয়োজন।)
এই Smoothie উপর তাজা-বৈচিত্র রাখুন থিম :
- চিয়া বীজ 1 চামচ চামচ যোগ করুন, এটি পুরু হবে এবং আপনি আরো রস যোগ করতে পারেন, কিন্তু এটি smoothies একটি সম্পূর্ণ নতুন টেক্সচার!
- একটি চা চামচ বা তাজা grated আদা বা একটি বড় জাগরণ আপ মুকুট মধ্যে মিশ্রিত করুন
- ব্ল্যাকবেরি বা রাস্পবেরি জন্য ব্লুবেরি স্যুইচ করুন (সতর্ক করা হবে যে হালকা রঙীন berries smoothie জন্য একটি কম স্বাদ চূড়ান্ত রঙ উত্পাদন করা হবে)
- কমলা রসের পরিবর্তে ক্র্যানবেরি রস, পিচ অমৃত বা আপনার প্রিয় ফলের রস ব্যবহার করুন
- সামান্য, অল্প পরিমাণে দম্পতি যোগ করুন - আপনি সম্ভবত মসৃণ এবং ঘূর্ণমান-সক্ষম রাখা জাল পরিমাণ আপ করতে চান
- সেখানে একটি কলা অর্ধেক নিক্ষেপ (আবার, এই পদক্ষেপ যে smoothie drinkability পেতে আরো রস প্রয়োজন হবে)
একটি smoothie করতে সত্যিই একটি ভুল উপায় নেই, তাই আপনি পছন্দ হিসাবে পরীক্ষা!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 219 |
| মোট চর্বি | 2 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 40 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 51 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 6 গ্রাম |
| প্রোটিন | 6 গ্রাম |