06 এর 01
আস্ত শস্যদানাবেশিরভাগ শস্য, যেমন পুরো কুইনা , বীজ , বেলগুর গম এবং বার্লি চাল, ফ্রাই ও করাইয়ের জন্য ভিত্তি হিসাবে চালের স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যায়, যেমন তাদের একটি অনুরূপ গঠন এবং স্বাদ। পুরো শস্য সাধারণত একটি ডলার প্রায় একটি পাউন্ড প্রায় খুব সস্তা মূল্যের হয়। অতিরিক্ত স্বাদ যোগ করার জন্য, জল পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ স্বাদ মধ্যে রান্না করা। শ্বেতকণিকাগুলির জন্য প্রোটিনের জন্য পুরো শস্যও একটি চমৎকার উৎস। আরও দেখুন: সহজ শস্য গুঁড়ো রেসিপি
।
06 এর 02
সবজি ব্রোথ মিক্স
Rachel Husband / Getty ছবিগুলি দ্বারা উদ্ভিজ্জ ভ্রূণ মিক্স ছবি Veggie স্বাদ মিশ্রণ একটি সাদাসিধা বা ক্যানড সুস্বাদু উদ্ভিজ্জ মদ বিকল্প। শুধু জল যোগ করুন এবং সরাতে! নিশ্চিত, এটি আপনার নিজের সাদাসিধা উদ্ভিজ্জ শস্য তৈরীর হিসাবে স্বাস্থ্যকর না, কিন্তু চূর্ণ veggie স্বাদ একটি সময় সেভ হয় এবং নিরামিষ হিসাবে প্রয়োজনীয় হিসাবে পাতলা বা হিসাবে পাতলা হিসাবে ব্রেস্ট করতে পারেন, নিরামিষ রেসিপি প্রচুর সতেজ যোগ করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ সাধারণ গন্ধ- enhancer যে আপনি বিভিন্ন খাবারের মধ্যে ছিঁচকে চুরি করতে পারেন - হোমাম veggie বার্গার, নিরামিষ মরিচ এবং সূপ একটি spoonful যোগ করার চেষ্টা করুন, একটি casseroles বা নিরামিষ stuffing vegetari।
06 এর 03
পুষ্টির চেঁচানোবাল্ক বিন একটি বহুমুখী প্রধানতম হলুদ, আলস্যপূর্ণ পুষ্টির খামি । খামারে খামারে অনুরূপ, পুষ্টির খামের একটি চকচকে, আখরোটের স্বাদ এবং ভিটামিন বি 1২ এর সুস্বাস্থ্যের ডোজ রয়েছে। পুষ্টিকর খামি এছাড়াও অনেক হোমড্রাইভ ভেষজ cheeses জন্য বেস। আমি শুধু প্রায় সবকিছু সম্পর্কে পুষ্টির খাম্বার যোগ করতে চান রসুনের রুটি, বেকড আলু বা ভাজা veggies একটি স্তর ছিটিয়ে চেষ্টা করুন, এবং সবজি stir-fries , মাজা আলু এবং পাস্তা খাবারের জন্য একটি উদার spoonful যোগ করুন।
06 এর 04
Veggie বার্গার মিক্স
Veggie বার্গার মিশ্রণ (যা প্রকৃতির Burger মিশ্রণ নামেও পরিচিত) দ্রুত এবং প্রস্তুত করা সহজ, এবং যদিও সুস্বাদু, আপনি প্রাক তৈরি সংস্করণ পছন্দ করতে পারেন। বিন এর রেসিপি শুধু জল যোগ করুন, patties এবং ফ্রাই মধ্যে ফর্ম, কিন্তু আমি যেমন মরিচ গুঁড়া, রসুন এবং একটু অতিরিক্ত লবণ হিসাবে বিভিন্ন মশলা, যোগ করতে চান। কম চর্বি সংস্করণ জন্য, দুই মিনিটের জন্য একটি সমতল পৃষ্ঠ এবং মাইক্রোওয়েভ উপর প্যাটিস রাখুন, patties উপর উল্টানো, এবং এক মিনিট জন্য রান্না করা। Veggie বার্গার মিশ্রণ উদ্ভিজ্জ আরিয়ান মাংস রুটি তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ছবি: আভাকাডো সঙ্গে মিশ্রণ থেকে প্রকৃতির বার্গার ,.
06 এর 05
তবৌলী মিক্স
ওয়েস্টেন্ড 61 গেটি ইমেজ Tabouli , একটি tangy এবং সমৃদ্ধ স্বাদ সঙ্গে bulgur গম থেকে তৈরি একটি নিরামিষ মধ্যপ্রাচ্য সালাদ, একটি potluck বা স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে লাঞ্চ জন্য প্যাক করতে নিখুঁত হয়। জল, তাজা ডাইজা টমেটো এবং লেবুর রস বাল্ক মিশ্রণ এবং ভিওলা যোগ করুন - আপনার ট্যাবলেই সালাদ আছে! আবার, কেউ এটা চেহারা এবং স্বাদ উভয়, সাদাসিধা না জানি হবে। আমি বিন রেঁচা কল তুলনায় আরো টমেটো ব্যবহার করতে চাই এবং কিছু অতিরিক্ত পুষ্টি জন্য একটি ছোট মাথুর মাথাব্যথাম যোগ করুন। একটি flavorful পরিবর্তন জন্য, তাজা পুদিনা পাতা যোগ করার চেষ্টা করুন।
06 এর 06
তাত্ক্ষনিক Hummus
ক্লেয়ার এইচ কোহেন ফটোগ্রাফি তাত্ক্ষনিক hummus হিসাবে প্রায় হিসাবে তাজা হিসাবে স্বাদ, প্রায় এক তৃতীয়াংশ দাম জন্য। শুধু জল, লেবু রস এবং জলপাই তেল যোগ করুন, বা, একটি কম চর্বি সংস্করণ জন্য, অতিরিক্ত জল সঙ্গে জলপাই তেল প্রতিস্থাপন। Hummus মহান, veggies জন্য একটি সুস্থ ডুব হিসাবে না শুধুমাত্র, কিন্তু sandwiches এবং wraps মধ্যে mayonnaise বিকল্প হিসাবে। একটি আহার টর্মা, স্তর টমেটো স্লাইস, লেটুস, কাবাব এবং লাল পেঁয়াজ এবং একটি দ্রুত দুপুরের খাবার জন্য মোড়ানো কেন্দ্র একটি উদার স্তর ছড়িয়ে। আমি খুব টুকরা যোগ করতে চান।
শীর্ষ বাল্ক ফুডস
আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্যের খাদ্যের দোকানগুলিতে কি সেই বড় প্লাস্টিকের বিস্ফোরণে আশ্চর্য হয়েছেন? বাল্ক খাদ্যগুলি লাভজনক, ব্যবহার করার জন্য মজা এবং ব্যবহার করা সহজ, প্লাস, বাল্কগুলি কম খাদ্য প্যাকেজিং বর্জ্য ব্যবহার করে। আপনি যতটা বা যতটা চান হিসাবে কিনতে, তাই বাল্ক bins নতুন খাবার বা রেসিপি সঙ্গে পরীক্ষা করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। সর্বাধিক স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানে বাল্ক বিনের মৌলিক রেসিপি রয়েছে, তাই তাদের অনুলিপি করার জন্য একটি কলম এবং কাগজ আনতে ভুলবেন না। কী খুঁজতে হবে এবং কিভাবে এটি ব্যবহার করতে হবে তা খুঁজে বের করতে পড়ুন।