বাজারে যখন ব্লুবেরি উর্বর হয়, অথবা আপনার ফ্রিজের ফলের বোনে কিছু ব্লুবেরি থাকে, তখন এই গ্রীষ্মে এটি একটি সুস্বাদু উপায় যা এই ভাল-জন্য-আপনার বীজ উপভোগ করতে পারে, এবং এই কম ক্যালোরি ব্লুবেরি মসৃণ রেসিপি একটি দ্রুত এবং সুস্থ সংস্করণ।
ব্লুবেরি কোন আকৃতি বা ফর্ম আপনার খাদ্য একটি চমৎকার যোগ করা হয়, এবং কি একটি সুস্বাদু পানীয় আপনার ডোজ পাওয়ার চেয়ে সহজ? তার অসাধারণ অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট প্রোপার্টি দিয়ে, ব্লুবেরি সবচেয়ে পুষ্টিকর-ঘন berries মধ্যে। ক্যালোরি কম, ব্লুবেরি ফাইবার, ভিটামিন সি এবং কে, এবং ম্যাঙ্গানিজ উচ্চ - তাই আপনি মিষ্টি ব্লুবেরি একটি পরিবেশন সঙ্গে ভুল যেতে পারে না। এই smoothie তাজা বা হিমায়িত ব্লুবেরি মহান ব্যবহার করে তোলে।
এই রেসিপি ব্লুবেরি দই জন্য কল, কিন্তু কিছু যোগ মিষ্টি জন্য প্লেইন কম চর্বি যোগকারী , নিয়মিত বা গ্রীক, বা এমনকি কম চর্বি ভ্যানিলা দই ব্যবহার করতে মুক্ত মনে হয়। ব্যবহার করার আগেই নীলবর্ণকে ধুয়ে ফেলুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 6 oz লাইট ব্লুবেরি দই
- 1/2 কাপ বরফ cubes
- 1/4 কাপ তাজা বা হিমায়িত
- ব্লুবেরি
এটা কিভাবে
- একটি ব্লেনবেরি দই, বরফ cubes, এবং ব্লেনবেরি একটি ব্লেন্ডার মধ্যে জুড়ুন। বরফ cubes ছোট টুকরা মধ্যে চূর্ণ করা হয় না পর্যন্ত উচ্চ মিশ্রণের এবং আপনার একটি মসৃণ consistency আছে।
- পাতন এবং পরিবেশন করা আপনি ইচ্ছা করলে কয়েক অতিরিক্ত ব্লুবেরি সঙ্গে শীর্ষ হতে পারে।
প্রতি সেবা ক্যালরি 120
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 143 |
| মোট চর্বি | 6 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 22 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 84 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 16 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 8 গ্রাম |