এটি একটি খুব সহজ পার্শ্ব থালা, কিন্তু একটি খুব বহুমুখী এক আপনি মৌসুমের রসুনের ভুট্টা সঙ্গে রোস্ট গরুর মাংস সঙ্গে Horseradish আদা স্যামন যাও গ্রিল মেক্সিকান রিব-আই স্টেকস যাও বেসিক Herb- ওয়াইন পান Sauce সঙ্গে চিকেন স্তন থেকে কিছু সঙ্গে এই পরিবেশন করতে পারেন
আপনি চাল, কুইনো বা কোনও শিকড় শস্যের বাচ্চাটির উপরে ঢেকে রেখে এই কাজ করতে পারেন। শেষে লেবু একটি সিকুয়ে ভাল হবে।
আপনি ব্রোকলি রাবে এর জায়গায় ব্রোকলিও ব্যবহার করতে পারেন। ব্রোকলি রাবি নিয়মিত ব্রোকলি থেকে একটু বেশি তিক্ত, কিন্তু এটি সমৃদ্ধ খাবারের জন্য একটি সুন্দর ফয়েল সরবরাহ করে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 16 আউন্স কাটা মাশরুম, যেমন শিটেক, চিমনি বা বোতাম
- 1 চা চামচ মরিচ রসুন
- 3 কাপ কাটা ব্রোকলি রাবে
- ¼ চা চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো
এটা কিভাবে
- মাঝারি উচ্চ তাপ উপর একটি বৃহৎ skillet তাপ তেল যোগ করুন মাশরুম এবং রসুন, লবণ এবং মরিচ এবং sauté সঙ্গে সস 10 মিনিট পর্যন্ত তরল evaporated এবং মাশরুম চমত্কারভাবে browned হয়েছে সস যোগ করুন। ব্রোকলি রাবে এবং লাল মরিচ গুঁড়া এবং অন্য 8 মিনিটের জন্য sauté যোগ করুন, যতক্ষণ না ব্রোকলি Rabe কাঁচা টেণ্ডার হয়।
- আস্বাদন এবং seasonings সামঞ্জস্য, এবং গরম পরিবেশন
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 114 |
| মোট চর্বি | 4 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 43 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 19 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |