ভেজা সবুজ Bean Casserole

সবুজ শিমের কাসারোল একটি ঐতিহ্যগত আমেরিকান থ্যাঙ্কসগিভিং ডিশ যা পতনের এবং শীতকালীন ছুটির সময়ে কোথাও খুঁজে পাওয়া যায় বলে মনে হয়। বছর বৃত্তাকার, আপনি এটি কোথাও এটি হার্ড টিপে করা হবে, কিন্তু থ্যাঙ্কসগিভিং কাছাকাছি, শীতকালীন ছুটির দিন এবং ক্রিসমাসের সময়, এটি হঠাৎ করে সর্বত্র। কোন ধন্যবাদ বা ক্রিসমাস টেবিল একটি ক্লাসিক সবুজ শিম কাটা ছাড়া সম্পূর্ণ হবে!

এই রেসিপি একটি নিরামিষ এবং সম্পূর্ণরূপে দুগ্ধমুক্ত এবং প্রথাগত সবুজ মটরশুটি কাসরোল সংস্করণ, দুধ, ক্রিম, অথবা স্বাভাবিক টিনজাত মাশরুম স্যুপ (ইউ!) জায়গায় একটি শূকর মার্জারিন এবং পুষ্টির খামি ব্যবহার করে এবং একটি মাখনের মতো এবং সুস্বাদু তৈরি জন্য শ্বেত মৌমাছির কাসারোল যা সম্পূর্ণরূপে দুগ্ধজাত এবং একটি শ্যাভ্যানের খাদ্যের জন্য উপযুক্ত, এবং অবশ্যই, এটি যতটা চর্বি এবং ক্যালোরি যতটা হালকা। তাই, আপনি যদি কোনও কারণে হালকা এবং স্বাস্থ্যসম্মত সবুজ শিমের কাসারল খুঁজছিলেন, তবে এটির জন্য আপনার জন্য এটি একটি ভালো শরীফ হবে - এবং এটি এখনো চকচকে ও সুস্বাদু!

আপনার ছুটির ছুটি বা না এই জন্য নিখুঁত রেসিপি কিনা নিশ্চিত না? ক্রকপোটে নিরামিষ বাদামী কুলারের জন্য এই রেসিপিটি ব্যবহার করুন, অথবা, এই আদা ও লেবুকে তাজা সবুজ মটরশুঁচা চেষ্টা করুন অথবা একটি চকচকে আখরোট টেপ দিয়ে একটি সহজ হরিণ শিমের পাশের ডিশ ব্যবহার করুন , এবং অবশ্যই, যদি আপনি নিরামিষভোজী রান্না করেন, সুস্থ নিরামিষ টেকের বিকল্প প্রয়োজন হবে !

আরো দেখুন:

আপনি কি প্রয়োজন হবে

এটা কিভাবে

  1. প্রথমত, 350 ডিগ্রি ফারেনহেডের প্রাকটি তাপ।
  2. একটি ছোট saucepan মধ্যে, শূকর মার্জারিন দ্রবীভূত করা এবং আটা ইন যোগ করুন। পরবর্তীতে সস সস পর্যন্ত যতক্ষণ পর্যন্ত না সস সস বা তমারি, রসুন পাউডার এবং পেঁয়াজ গুঁড়ো, ঘন ঘন ঘন ঘন যোগ করুন। পরবর্তীতে, সব্জি তেল এবং পুষ্টির খামারে ঝাড়া সম্পূর্ণরূপে সংযুক্ত হওয়া পর্যন্ত।
  3. পরবর্তীতে, একটি কাসারোল ডিশ বা বেকিং ডিশ মধ্যে সস এবং সবুজ মটরশুটি একসঙ্গে টুকরো।
  1. 10 মিনিটের জন্য প্রাক-গরম ওভেনের মধ্যে আপনার কাসারোলটি তৈরি করুন।
  2. 10 মিনিটের পর, পুদিনা থেকে প্যানটি সরিয়ে ফেলুন এবং কাসারোলের উপরে ফ্রেঞ্চ ভাজা পেঁয়াজগুলি ছিটিয়ে দিন, তারপর প্যানটি চুলায় নিয়ে অতিরিক্ত 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন।

এই রেসিপি ময়দার আঠা বিনামূল্যে করতে হবে? তমারি বা গ্লুটেন-মুক্ত নামা শোয়ায়ের জন্য সয়া সস বের কর এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যে উদ্ভিজ্জ ব্যবহার করছেন তা হল ময়দার আঠা-মুক্ত (কিছু কিছু এবং কিছু নেই)। এবং পরিশেষে, আপনি নিয়মিত সাদা আটা পরিবর্তে একটি গ্লুটেন-মুক্ত ময়দা ব্যবহার নিশ্চিত করতে হবে, অথবা, একটি পুরুর হিসাবে ভুট্টা স্টাবার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

কিছু আরও পালিশ থালা ধারনা প্রয়োজন? এখানে একটি নিরামিষ বা শ্যাভেজ থ্যাঙ্কসগিভিং জন্য কয়েক নিখুঁত পার্শ্ব থালা - বাসন:

পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা)
ক্যালরি 502
মোট চর্বি 19 গ্রাম
সম্পৃক্ত চর্বি 3 জি
অসম্পৃক্ত ফ্যাট 9 গ্রাম
কলেস্টেরল 0 মিলিগ্রাম
সোডিয়াম 961 মিলিগ্রাম
শর্করা 67 গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার 21 গ্রাম
প্রোটিন 18 গ্রাম
(আমাদের রেসিপি উপর পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে গণনা করা হয় এবং একটি অনুমান বিবেচনা করা উচিত। পৃথক ফলাফল পরিবর্তন হতে পারে।)