স্বাস্থ্যকর বাজেট খাবার
টাকা টাইট যখন, আমাদের অনেক কম প্রায়ই খাওয়া আউট। যে অনেক রেস্টুরেন্ট খাবার চর্বি এবং ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ হয়, এটি সম্ভবত ওজন ব্যবস্থাপনা শর্তাবলী মধ্যে একটি ভাল জিনিস। বাড়িতে, আপনি কি খাবারে যাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং আপনি কতটুকু খাবেন তবে বিপদ, যদিও আমরা স্বীকার করি যে আমরা ক্যালোরি, চর্বি, সোডিয়াম, এবং অন্যান্য অ্যাডভেনিয়েজগুলির তুলনায় অপেক্ষাকৃত উচ্চতর হতে পারে, সেগুলি গ্রহণযোগ্যভাবে সস্তা কিন্তু অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করতে পারি: প্যাকেট করা রামেন নুডলস, ক্যানড সন্নিবেশিত স্যুপ, বক্সেড ম্যাকারোনি এবং পনির , ক্যানড স্টুয়েজ, প্রক্রিয়াজাত পনির পণ্য।
অন্যান্য, আরো স্বাস্থ্যকর প্যান্টি পণ্য আমরা মহান, সস্তা কম চর্বি খাবার করতে ব্যবহার করতে পারেন আছে:
পানিতে ক্যান টুনা, গো-গম নুডলস, পুরো-চালের চাল, টিনজাত টমেটো, শুকনো বা কম-সোডিয়াম ক্যানড মটরশুটি, আটাচোকের হৃদপিণ্ড , দারুচিনি, পুরো শস্য কুসুম এবং অন্যান্য শস্য, পোল্টা এবং কম-সোডিয়াম ব্রোথগুলি সস্তা, পুষ্টিকর খাবার তৈরির জন্য ভাল ব্যবহার
যদি আপনি হিমায়িত অথবা তাজা শাকসব্জ যেমন স্পিন্চ, মটর, গাজর, পেঁয়াজ, বেলম মরিচ , সিলেট, মাশরুম, এবং অল্প পরিমাণে বাল্ক-প্যাকেজ পাতলা মাংস বা হিমায়িত মাছ দিয়ে এই স্ট্যান্ডার্ড উপাদানগুলিকে একত্রিত করেন, আপনি একসঙ্গে প্রচুর পরিমাণে সুস্বাদু কম চর্বি খাবারের পুরো পরিবারের প্রেম হবে।
আপনি যদি মাখনের মতো সস তৈরি করতে চান, আপনি কম চর্বি বা nonfat দুধ এবং cornstarch ব্যবহার করতে পারেন। হালকা টব নরম ক্রিম পনির ব্যবহার করুন, কম চর্বিযুক্ত চিকন চিকেন, কম চর্বিযুক্ত ক্রিম, চর্বি মুক্ত অর্ধেক এবং অর্ধেক এবং অন্নহীন চর্বিযুক্ত গ্রিক দই।
এখানে নিম্নস্তরের আইটেমগুলির সাথে আপনি আজকের প্যান্টির আহারের কিছু উদাহরণ দেখতে পারেন:
- রিসোতো: লম্বা বা ছোট শস্য চাল, চর্বিহীন শস্য, মাশরুম, পেঁয়াজ, রসুন
- ম্যাক এবং পনির: সম্পূর্ণ শস্য কনুই ম্যাকারনি, ননফেট দুধ, মুরগি, কম চর্বিযুক্ত পনির, সরিষা
- পাউডার মারিনারা সস সঙ্গে: পুরো শস্য spaghetti বা পেনি, রসুন, ক্যানড, না-লবণ-যুক্ত টমেটো, শুকনো হৃৎপিণ্ড
- টুনা নুডল ক্যাসারেল : ক্যানড টুনা, পুরো গম নুডলস, হিমায়িত মটরশুটি, রুটি, ননফাট দুধ, মুরগি, কম চর্বিযুক্ত পনির
- Cajun চাল এবং মটরশুটি: পুরো শস্য চাল, কম সোডিয়াম ক্যানড মটরশুটি, পেঁয়াজ, লবণ-মুক্ত কেজিন মশলা
- চিক পেটা কুরিঃ পেঁয়াজ, রসুন, চর্বিহীন শাকসব্জী শস্য , টিনজাত টমেটো, গারবিনো মটরশুঁটি (চিক মটর), কুরি গুঁড়া
- বেকড মাছ / মুরগি: তাজা বা হিমায়িত চামড়ার চামড়া চর্বিহীন স্তন বা পাতলা সাদা মাছ, শুকনো সবজি / মশলা, তাজা বা হিমায়িত সবজি , চাল, টিনজাত টমেটো
- বেকড আলু: রাশেট আলু, ক্যানংসযুক্ত নিরামিষ বেকড মটরশুটি , ছোট পরিমাণ কমে চর্বিযুক্ত পনির; বা salsa এবং চর্বি মুক্ত খরা ক্রিম
- চিলি: অতিরিক্ত-পাতলা মাটি গম / টার্কি, পেঁয়াজ, চিনি পাউডার, জিরা, মটরশুটি, টিনজাত টমেটো, ক্যানড জালাপেনো মরিচ
এই শুধু কিছু মৌলিক ধারনা হয়। বাজেটে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার আপনি কীভাবে পরিচালনা করছেন?