একটি নিম্ন ফ্যাট ডায়াট শুরু বা পুনরায় আরম্ভ করার দশটি উপায়
এটি নতুন বছর, বসন্তের শুরু বা গ্রীষ্মের জন্য স্তরগুলি ছিটানোর চিন্তা, আপনি হয়তো সুস্থ কম চর্বিযুক্ত খাবারটি কিভাবে শুরু করবেন বা পুনরায় শুরু করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। অথবা সম্ভবত একটি মেডিকেল অবস্থা আপনি একটি কম চর্বি খাদ্য অনুসরণ করা প্রয়োজন।
যাই হোক না কেন আপনার কারণ বা প্রেরণা, এখানে 10 জিনিষ আপনি শুরু করতে পারেন:
- বাস্তববাদী হও. ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, হতাশা বা, খারাপ, স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য নিজেকে সেট না। এটি একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা করুন এবং ছোট, অর্জনযোগ্য গোল দিয়ে শুরু করুন। স্থায়ী ওজন হ্রাস একটি সপ্তাহে এক বা দুই পাউন্ডের চেয়ে বেশি হারান মানে। আপনি যদি ক্র্যাশ ডায়েটে যেতে চান, তাহলে আপনার শরীর শেষ পর্যন্ত বলবে: আপনার বিপাকীয়তা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পরিণত হবে কারণ আপনার দরিদ্র শরীর সংরক্ষণ মোডে চলে যায়।
- আপনার রেফ্রিজারেটর এবং প্যানটি পরিষ্কার করুন অবশেষে ছুটির দিনগুলি এবং কুকিগুলি টুকরো টুকরো করা উচিত, এবং তাই কোনও পূর্ণ চর্বিযুক্ত চিজ এবং অন্যান্য পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি থাকা উচিত। কোন মৌসুমি ক্যান্ডি ছাড়িয়ে দিন, এটি হ্যালোইন, ভ্যালেনটাইন বা ইস্টার ক্যান্ডি আপনার রান্নাঘর আরও সাধারণ ঝড়ের জন্য, কম চর্বি রান্নাঘরের উপর আমার নিবন্ধটি দেখুন । মনে রাখবেন, আপনি শুধুমাত্র আপনার হাতে থাকা খাবার খেতে বা প্রস্তুত করতে পারেন। আপনি সেখানে একটি পিন্ট আইসক্রিম পোলিশ করতে পারবেন না।
- স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির সাথে আপনার রেফ্রিজারেটর এবং প্যান্টিতে পুনরুদ্ধার করুন। আবার, কম চর্বি রান্নাঘরের নিবন্ধটি আপনাকে প্রচুর ধারণা দিতে পারে। মূলত, তাদের পূর্ণ চর্বি সমবায় জন্য কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত পণ্য বিকল্প। পুরো শস্য পেস্তা, রুটি এবং শস্য কিনুন; এবং প্রচুর তাজা ফল এবং সবজি সঙ্গে স্টক আপ। এই দিনে কমপক্ষে নয়টি পরিচর্যা (4 1/2 কাপ) খেতে চেষ্টা করুন। এখানে খুঁজে বের করার জন্য কিছু মহান কম চর্বি খাবার আছে ।
- অংশ এবং পরিবেশন মাপ নিরীক্ষণ অংশের আকার বড় বড় উত্থিত হয়েছে খাদ্যের লেবেল এবং পুষ্টি বিষয়গুলি পরীক্ষা করে দেখুন, এবং একটি পরিপূর্ণ আকারের গঠনটি ঠিক কি বোঝায়। এটা সাধারণত আপনি কম মনে হয়। একটি খাদ্য প্যাকেজ প্রায়ই একটি একাধিক পরিবেশন উপস্থিত রয়েছে সচেতন থাকুন, এবং পুষ্টির বিশ্লেষণ লেবেল একটি অংশ বোঝায় যে, সম্পূর্ণ প্যাকেজ না অগত্যা
- সর্বদা ব্রেকফাস্ট খাওয়া। স্পষ্টতই, আমি ডোনাটস মানে না! পাশাপাশি ভিটামিন এবং খনিজের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স হিসেবে, চর্বি মুক্ত বা কম চর্বি দুধ, ফল এবং দই সঙ্গে পুরো শস্য শস্য গঠিত একটি ভাল ব্রেকফাস্ট আপনার রক্তে চিনি মাত্রা স্থায়ী রাখা এবং lunchtime পর্যন্ত আপনি বজায় রাখা হবে। এখানে কম চর্বি নাটকগুলি জন্য কিছু মহান ধারণা আছে।
- জল পান, এবং এটি প্রচুর। পানি হজমকরণের জন্য অপরিহার্য, এবং আমাদেরকে আরও বেশি সময় ধরে ফুলে যাওয়াতে সাহায্য করে। কখনও কখনও আমরা ক্ষুধা জন্য তৃষ্ণা নিন্দা, তাই আপনার পাশ দিয়ে একটি বোতল জল রাখা এবং এটি ঘন ঘন - আপনি সম্ভবত কম খাওয়া শেষ হবে
- প্রতি সপ্তাহে একটি নিরামিষ খাবার দিয়ে কমপক্ষে একটি মাংসের ডিশ রাখুন। যে ম্যাক এবং পনির একটি বাক্স জন্য পৌঁছানোর একটি অজুহাত নয়, তবে একটি হৃদয়গ্রাহী তিন-শিমু মরিচ শুধু জিনিস হতে পারে, বা সম্ভবত ভুনা করা সবজি দিয়ে কিছু পাস্তা ।
- কমপক্ষে একবার মাছ খেতে এবং একটি সপ্তাহে বিশেষ করে দুবার খাওয়া। মাছ চর্বিতে স্বাভাবিকভাবেই কম থাকে এবং মাছের মতো উচ্চ স্তরের যেমন সালমান, হৃদয়-সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে ।
- চলতে থাকা. এটি একটি ফ্যাট এবং ক্যালোরি আমাদের ভোজন দেখুন এক জিনিস, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর কম চর্বি জীবনধারা পরিবর্তন সম্পূর্ণ করার জন্য, আমরা নিয়মিত ব্যায়াম করে ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন। আপনি একটি জিম এড় হতে বা অগত্যা একটি অভিনব Treadmill বিনিয়োগ করতে হবে না। একটি বন্ধু খুঁজুন বা একটি দ্রুত 30-মিনিট হাঁটার আপনার যোগদান করতে আপনার সঙ্গী সজাগ; একটি বন্ধু সঙ্গে চর্চা আপনি অনুপ্রাণিত রাখা সাহায্য করবে। আবার, বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করুন একটি কঠোর শাসন শুরু করার কোনও বিন্দু নেই যে আপনি এর সাথে অব্যাহত রাখতে পারবেন না। আগে থেকেই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি এখন পর্যন্ত বেশিরভাগ নিষ্ক্রিয় থাকেন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান যখন আপনি মাঞ্চিগুলি আক্রমণ করবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি ফল, কম চর্বিযুক্ত দই, পুরো শস্য ফাটল, বায়ুপ্রাকৃত পপকর্ন বা কাঁচা veggies হিসাবে পুষ্টিকর খাবারের জন্য পৌঁছানোর নিশ্চিত করুন। একটি আঞ্চলিক কুকি বা বর্গক্ষেত্র বা চকোলেট দুটি বিশ্বের শেষ হয় না। তাদের বিশেষ আচরণ হিসাবে রাখুন, যদিও আপনি আপনার pantry উপর তৈরি করেছেন তারপর এটি একটি বড় সমস্যা হতে হবে না।
এই মৌলিক নির্দেশিকা আপনাকে আরো স্বাভাবিকভাবেই একটি কম চর্বি খাদ্য খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হতে সাহায্য করবে। আপনার নিজের থেকে বঞ্চিত করার প্রয়োজন নেই। মনে রাখবেন, আমাদের খাবারে কিছু চর্বি আসলেই প্রয়োজনীয় ।