খোঁজা পাতলা যথেষ্ট নয়
স্থূলতা বডি মাস ইনডেক্স, বা বিএমআই দ্বারা প্রায় সর্বজনীনভাবে সংজ্ঞায়িত। বিএমআই হৃদরোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি পূর্বাভাস ব্যবহৃত হয়। উচ্চতর সংখ্যা, বৃহত্তর ঝুঁকি আপনার বিএমআই ২5-২9 এর মধ্যে এবং যদি 30 ও তারও বেশি হলে মস্তিস্কের মধ্যে থাকে তবে আপনি ওজন বেশি বলে মনে করেন। যদিও BMI ওজন এবং উচ্চতা উপর ভিত্তি করে, এটি পেশী থেকে চর্বি পার্থক্য না। একটি ক্রীড়াবিদ একটি তুলনামূলকভাবে উচ্চ BMI থাকতে পারে সহজেই কারণ পেশী চর্বি তুলনায় ভারী।
বিএমআই অপরিহার্যভাবে বয়স্কদের মধ্যে ঝুঁকির একটি ভাল নির্দেশক নয়, কারণ ওজন হ্রাস হিসাবে চর্বি হ্রাস দ্বারা পেশী এবং হাড় ভর একটি হ্রাস দ্বারা কারণে সম্ভবত হতে পারে। তাছাড়া, 19 আগস্ট ২006 সালে ল্যান্সেট প্রকাশিত গবেষণায় ২50,000 মানুষের মধ্যে 40 টি গবেষণায় বিশ্লেষণ করা হয়েছে, দেখায় যে বিএমআই কম রোগীদের উচ্চ হৃদরোগের ঝুঁকি উচ্চ BMI- এর চেয়ে বেশি।
হিপ অনুপাত থেকে কোমর
তাই সম্ভবত শরীরের চর্বি একটি ভাল পরিমাপ আমাদের কোমর-টু-হিপ অনুপাত, যা অ্যাকাউন্ট শরীরের আকৃতি ধারণ করে, যেখানে পয়সার আকারের হচ্ছে আপেল আকারের তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত। পেটে চর্বি বা ভেতরের চর্বিটি সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরনের চর্বি বলে মনে করা হয়, এটি শরীরের গভীরে ঘন ঘন চর্বি (ত্বকের নিচে চর্বিযুক্ত) যা হৃদরোগ ও লিভারের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির পাশাপাশি আরও বেশি করে দেয় হৃদরোগের ঝুঁকি, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং ডায়াবেটিস প্যাসিভভাবে সংরক্ষণ করা থেকে দূরে, ভেতরের ফ্যাট রাসায়নিক ও হরমোন উত্পাদন করে যা আমাদের অঙ্গগুলির কার্যকারিতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ফ্যাট ভিতরে
এমনকি যদি আপনি বলবতীয় পেট চর্বি অভাব যদিও, আপনি এখনও হিসাবে আপনি মনে হিসাবে স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে। পাতলা খুঁজছেন এক জিনিস, সুস্থ হচ্ছে বেশ অন্য আরেকটি। যুক্তরাজ্যের গবেষণায় দেখা যায় যে স্বাভাবিক ওজন বা এমনকি পাতলা হচ্ছে সবই ঠিক নয়। যুক্তরাজ্যের বিজ্ঞানীরা প্রায় 800 জন এমআরআই (চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং) মেশিন ব্যবহার করে ফ্যাট ম্যাপ তৈরি করেছেন।
প্রায় অর্ধেক নারী এবং স্বাভাবিক বিএমআই স্কোরের তুলনায় অর্ধেকেরও বেশি পুরুষের অন্ত্র ও যকৃতের কাছাকাছি প্রচুর পরিমাণে অভ্যন্তরীণ চর্বি জমা হয় এবং আন্ডার-মাংসপেশী পেশীগুলির মধ্য দিয়ে ছড়িয়ে পড়ে- এমন একটি সুবিশাল মাপের স্টেকের মত।
ডাক্তাররা বলছেন যে শুধুমাত্র খাদ্য আমাদের রোগের রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য যথেষ্ট নয়। ডায়াবেটিস যখন আমাদের স্নান স্যুটের মধ্যে ভাল চেহারা সাহায্য করতে পারে, এটা আমাদের শরীরের চর্বি সংরক্ষণ করে উপায় পরিবর্তন করতে পারে। যারা ভেতরে অতিরিক্ত চর্বি জমতে থাকে তারা বাসস্থানহীন হয়ে পড়ে এবং সাধারণত খারাপভাবে খেয়ে থাকে- যদিও অতিরিক্ত পরিমাণে না থাকে
শারীরিক ভলিউম সূচক
BMI এবং এমনকি কোমর-টু-হিপ অনুপাত কম হওয়ার ফলে, যুক্তরাজ্যের ভিত্তিক সার্চ রিসার্চ দ্বারা তৈরি বডি ভলিউম ইনডেক্স, বা বিভিআই সম্পর্কে আরও শুনতে আশা করা হয় এবং শারীরিক বেঞ্চমার্ক স্টাডি ব্যবহার করা হয়। এই গবেষণায় যুক্তরাজ্যের ২0,000 স্বেচ্ছাসেবক এবং দুই বছরের বেশি সময় ধরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ২0 হাজার স্বেচ্ছাসেবকদের স্ক্যান করার পরিকল্পনা রয়েছে যা রোগের আপেক্ষিক ঝুঁকি নির্ধারণে চর্বিযুক্ত এবং দৈহিক বন্টন প্রদর্শন করে ত্রি-মাত্রিক ইমেজ তৈরি করতে একটি সাদা-হালকা শরীর স্ক্যানার ব্যবহার করে। এই উপায়, আপনি ওভারওয়েট, স্বাভাবিক ওজন বা এমনকি কম ওজনের, ডাক্তার দেখতে পারেন কে চর্বি এবং কে না।
আপনি ভেতরের ফ্যাট হচ্ছে এড়িয়ে চলুন কি করতে পারি
- খাদ্যতালিকাগত চর্বি কম খাওয়া, এবং কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো
- মাংস এবং হাঁস এর পাতলা কাটা নির্বাচন করুন
- মোট চর্বি আহার সীমিত, এবং যেমন অলিভ তেল, আখরোট, এবং flaxseeds হিসাবে অসম্পৃক্ত চর্বি চয়ন
- সপ্তাহে অন্তত দুইবার মাছ খেতে হবে
- সম্পূর্ণ শস্য, legumes, এবং প্রচুর ফল এবং সবজি চয়ন করুন, বিশেষ করে জৈব
- কন্ট্রোল অংশ মাপ - পিজা দুটি স্লাইস, না পুরো পাই
- প্রচুর পানি পান কর
- চলুন-হাঁটুন, চালনা করুন, সাইকেলে চড়ে, বাচ্চাদের পেছনে পেছন-সাঁতার কাটা-যাই হোক না কেন আপনি বাস করতে পারেন