ব্রোকলি সঙ্গে এই ডিম বিনামূল্যে quiche রেসিপি TheSpruce এখানে আমাদের সবচেয়ে জনপ্রিয় কাঁচা কোচ রেসিপি। এটি একটি সুস্থ, কম চর্বি, দুগ্ধমুক্ত, এবং কোলেস্টেরল-বিনামূল্যে নিরামিষ ও কাশি ব্রেকফাস্ট বা সপ্তাহান্তে ব্রেন্ট Entree জন্য ডিম পরিবর্তে tofu ব্যবহার করে। কোন ডিম replacer প্রয়োজন!
রেসিপি মাশরুম এবং ব্রোকলি জন্য কল যদিও, আপনি পরিবর্তে আপনার প্রিয় সবজি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি সবুজ ঘণ্টা মরিচ, ব্রোকলি, পেঁয়াজ এবং মাশরুমের স্বাদগুলিকে পছন্দ করতে পারেন এবং পনির হিসাবে যেমন অ-বাদাম উপাদানগুলি মিস করবেন না।
আপনি যদি আপনার নিজস্ব পাই ক্রাস্ট করে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র শ্যাভেজ উপাদানের ব্যবহার করছেন। বাণিজ্যিকভাবে উত্পাদিত পাই ক্রাস্টের সাথে যত্ন ব্যবহার করুন কারণ এতে দারুচিনি, মাখন বা অন্যান্য দুধের পণ্য থাকতে পারে। বা, একটি খুব সাদাসিধা quiche জন্য নিখুঁত এই সহজ vegan পাই ক্রষ্ট রেসিপি , চেক আউট!
এই রেসিপি জন্য, আপনি একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর, একটি পাই টিনের, saucepan, আপনার stovetop এবং আপনার quiche প্যাকিং জন্য আপনার চুলা প্রয়োজন হবে।
আরও vegan ব্রেকফাস্ট ধারণা খুঁজছেন? আপনি কিছু tofu ব্রেকফাস্ট রেসিপি চেষ্টা করতে পারেন, quinoa ব্রেকফাস্ট রেসিপি বা এই vegan আলু frittata রেসিপি, যা একটি খাস্তা শ্যাভেজ quiche হয়। এছাড়াও, বাদামি ল্যাক্সগুলি পরীক্ষা করুন, বা কিছু তাজা সাদাসিধা বাদামি মফিনের সাথে রান্না করুন !
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 প্রাক তৈরি
- vegan পাই ক্রাস্ট
- 1 টেবিল চামচ. জলপাই তেল
- 1 পেঁয়াজ, ডাইংস
- 1 টি হরিণ মরিচ, কাটা
- 1 কাপ কাটা ব্রোকলি
- 1 কাপ তাজা সরিষার মাশরুম
- 1 পাউন্ড ফরম
- টফু , শুষ্ক শুকনো
- জায়ফল পিনচ
- 1/2 চামচ হলুদ
- 1 টেবিল চামচ. শুকনো পুদিনা
- 1/2 চামচ লবণ
- মরিচের স্বাদ
- 1/2 কাপ সোয়া দুধ
এটা কিভাবে
- 425 এ প্রাকটি তাপ চুলা
- পেঁয়াজ, সবুজ বেল মরিচ এবং ব্রোকোলি ভাজা। মাশরুম স্লাইস
- মাঝারি আধারের মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে জলপাই তেল গরম করে পেঁয়াজ, সবুজ মরিচ, ব্রোকোলি এবং মাশরুমকে স্নান ও রান্না করার আগে 8 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে ধুয়ে নিন।
- একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর মধ্যে, মিশ্রণ মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত tofu, জায়ফল, হলুদ, গুঁড়া, লবণ এবং সোয়া দুধ মিশিয়ে।
- সবজি এবং টফু মিশ্রণ একসাথে মেশান এবং মরিচ স্বাদ যোগ করুন।
- পাই ক্রাস্ট মধ্যে মিশ্র পিষ্টক ঢালা।
- 30 মিনিট আপনার vegan quiche করুন, বা একটি ছুরি ক্লেট মধ্যে শুধু অফ কেন্দ্র ঢোকানো পর্যন্ত পরিষ্কার আউট আসে।
- তাজা ফল সালাদ একটি পাশ দিয়ে বা একটি সবুজ সালাদ এবং vegan সালাদ ড্রেসিং সঙ্গে ক্লাসিক উপস্থাপনা মধ্যে quiche উষ্ণ পরিবেশন।
একটি পৃথক অংশ পার্থক্য জন্য, একটি মফিন টিনের মধ্যে মিনি quiches করা। পাই ডাল সঙ্গে প্রতিটি গর্ত লাইন এবং পিষে সঙ্গে পথ 2/3 ভরাট। অনুযায়ী বেকিং টাইম হ্রাস 15 থেকে 20 মিনিট।
Quiche ফ্রিজে তিন দিনের জন্য রাখা হবে মাইক্রোওয়েভ বা চুলা অংশ পুনরুজ্জীবিত আপনি অংশটি নিশ্চিহ্ন করতে পারেন পাশাপাশি পরে উপভোগ করতে পারেন।
সহানুভূতি কুক কুকি থেকে অনুমতি সঙ্গে পুনঃপ্রকাশ।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 119 |
| মোট চর্বি | 7 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 2 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 220 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 8 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 8 গ্রাম |