সঙ্কুচিত ডিমগুলি সস্তা এবং সহজেই তৈরি করা হয়, এবং যদিও আঁচড়ের ডিমগুলির জন্য বেশিরভাগ ঐতিহ্যগত রেখাটি মুরগি, দুধ এবং পনিরের জন্য ডাকে, তবে এইটি দুগ্ধজাত ছাড়া সবই সুস্বাদু। বেশিরভাগ লোকের খাবারের মধ্যে ডিমগুলি প্রধানতম হয়, তবে ব্রেকফাস্ট টেবিলের মতো একটি প্লেটের মতোই ডিমগুলি পরিচিত হয়, বেশিরভাগ মানুষ স্বীকার করতে পারেন যে তাদের ডিমগুলিকে একটি নির্দিষ্ট উপায় পছন্দ করে আপনি fluffy নিখুঁত ডিম মনে যখন দ্বিধা ছাড়া, তাদের যে উপায় করতে ব্যবহৃত দুগ্ধ ধরনের কিছু ধরনের আছে। তাই এই রেসিপি সঙ্গে না তাই ডিম -বিনামূল্যে উপাদানের ব্যবহার করে যা ডিম দেওয়া সবচেয়ে কি।
এই রেসিপি সঙ্গে, আপনি আপনার ডিম এর fluffiness চাবি পাবেন এবং ঝাড়া এবং সঠিক তাপ সেটিং বার্নার উপর। যদি এই বন্ধ হয়, আপনি খুব হার্ড বা খুব প্রবাহিত যে ডিম দিয়ে শেষ হবে। আপনার ডিশ আপ পোষাক যাও sauteed সবজি, তাজা আজ, এবং দুগ্ধ বিনামূল্যে পনির যোগ করুন মুক্ত মনে! অতিরিক্ত সমৃদ্ধ ভাস্কর ডিমগুলির জন্য, এটি জমাকৃত ডিমের মিশ্রণে ডেইরি-ফ্রি খামির 2 থেকে 3 টেবিল - চামচ ঝিনুক করে নিন।
অতিরিক্ত পরিশ্রমী ধারনাগুলি হল আধা কেবিনের আলু পাত্রের একটি লোহা পাত্রের সাথে একটি কড়া মরিচ এবং পেঁয়াজ মিশিয়ে একটি বড় স্কারলেট ব্রেকফাস্ট খাবারের জন্য যোগ করা। আপনি পাশাপাশি স্যালসা বা আভাকাডো সঙ্গে একটি বাড়িতে তৈরি ব্রেকফাস্ট burrito জন্য একটি tortilla করার জন্য fluffier- তুলনায় কখনও ডিম যোগ করতে পারেন সর্বশেষ, একটি ব্রেকফাস্ট quesadilla পুরোপুরি আধা tortilla শেল নেভিগেশন একটি সামান্য দুগ্ধ মুক্ত শশী পনির এবং ডিম সঙ্গে জরিমানা আউট হবে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 8 বড় ডিম
- 1/3 কাপ দুগ্ধ-মুক্ত সোয়া দুধ বা বাদাম দুধ
- 1/4 চা চামচ লবণ, আরো স্বাদ আরো
- 2 টেবিল - চামচ দুগ্ধমুক্ত মার্জারিন
- আধা চা চামচ
এটা কিভাবে
- একটি মাঝারি আকারের মেশানো বাটি মধ্যে, জিহ্বা পর্যন্ত রঙ পিঠে হলুদ এবং ভাল পিটানো। দুগ্ধমুক্ত সোয়া দুধ (বা ব্যবহার করে যদি বাদাম দুধ,) এবং লবণ, এবং ভাল মিলিত পর্যন্ত না হওয়া পর্যন্ত জুড়ুন।
- মাঝারি উচ্চ তাপে ডিমের প্যান বা ফ্রাইং প্যানের মধ্যে দুগ্ধমুক্ত সোয়া মার্জারিন গরম করুন, প্যানের সমানভাবে কোটকে প্যানের নীচে ঘোরাঘুরি করুন। ডিম যোগ করুন এবং ডিম তৈরি করা পর্যন্ত রান্না করা, stirring এবং scrambling। স্বাদ এবং পরিবেশন করা লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।
** এই রেসিপিটি দুগ্ধমুক্ত ও ল্যাকটোজ-মুক্ত খাদ্যের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু এলার্জি বা খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার সাথে ব্যক্তির জন্য কোনও রেসিপি হিসাবে, সব পুষ্টিকর লেবেলগুলি সাবধানে পড়তে ভুলবেন না যাতে নিশ্চিত হন যে কোন লুকানো ডেয়ারি উপজাত উপাদান নেই (বা অন্যান্য এলার্জি, যদি আপনার এইগুলি প্রয়োগ করা হয়)।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 125 |
| মোট চর্বি | 9 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | ২২6 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 284 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 2 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 0 গ্রাম |
| প্রোটিন | 8 গ্রাম |