নিরামিষ ও বাদামি বাদামে আদা দিয়ে এক টুকরা শাকসব্জী, রোজমারি এবং তাজা প্যান্সেলসহ ফলের প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জির মিশ্রণ। এই নিরামিষ এবং শ্যাভেজ মাজা আলু তাদের নিজেদের উপর তাই flavorful হয়, আপনি তাদের সমতল খাওয়া চান হতে পারে। বা, যদি আপনি চান, আপনার প্রিয় সাদাসিধের নিরামিষ ভেষজ রেসিপি সঙ্গে পরিবেশন করা।
সয়াবিন ও শর্করার মার্জারিন ব্যবহার করে নিয়মিত আলু আলু ছাড়াও ঘন আটা দিয়ে ময়দা আটা সম্পূর্ণরূপে দুগ্ধমুক্ত ও ভেজে রাখে। আপনি পছন্দ করেন এমন কোনও উপকারী দুগ্ধের বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন, তবে আমি একটি সুস্বাদু সোয়ে দুধ অথবা একটি পুরু এবং আখরোটেক হোমুয়েজ কাশু দুধের সুপারিশ করতে পারি যা সম্পূর্ণ টেষ্টস্টেড আলাদা আলু আলুর জন্য সম্ভব।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 পাউন্ড আলু (ছিদ্রযুক্ত এবং কাটা)
- 1 টেবিল চামচ আলু (আলু কুচি)
- ২ টেম্পলেট জলপাই তেল
- 1/2 পিওলা বা লাল পেঁয়াজ (ছোট ছোট ড্রেস)
- 2 রসুন রসুন (minced)
- 1/4 কাপ সবুজ পেঁয়াজ (কাটা)
- 1 টেবিল চামচ ভাজাভুজি (কাটা)
- ২ টেবিল চামচ ভাজা ভাজা (কাটা)
- 1 কাপ সোয়া দুধ (বা
- অন্যান্য অ দুগ্ধ দুধ বিকল্প )
- 1/2 কাপ শকুন মার্জারিন
- ঐচ্ছিক: 3 চামচ
- পুষ্টির চেঁচানো
- 3 টেবিল চামচ টা প্যান্টি (কাটা)
- ড্যাশ লবণ (বা স্বাদ)
- ড্যাশ মরিচ (বা স্বাদ)
এটা কিভাবে
- একটি বড় স্যুপ বা স্টক পটের মধ্যে, জল দিয়ে আলু আবরণ। 1 চা চামচ লবণ যোগ করুন, এবং একটি ফোঁড়া আনা প্রায় 30 মিনিট আলু রান্না করা হয় না হওয়া পর্যন্ত মাঝারি উচ্চ তাপ সতেজ করার অনুমতি দিন। ড্রেন এবং সামান্য শান্ত করার অনুমতি
- একটি পৃথক প্যানের মধ্যে, পেঁয়াজ নরম না হওয়া পর্যন্ত 3-5 মিনিটের জন্য লাল বা হলুদ পেঁয়াজ, সবুজ পেঁয়াজ এবং জলপাই তেলের রসুনের আধা কেজি। কম তাপ হ্রাস এবং রোজামারী এবং বেসিল যোগ করুন এক মিনিটের জন্য রান্না করুন, ক্রমাগত দমন করুন তাপ থেকে সরান
- পরবর্তীতে পেঁয়াজ এবং রসুন, সোয়া দুধ (বা অন্যান্য অ দুগ্ধ দুধের বিকল্প), বাদামী মার্জারিন এবং আলু এবং মাপের বিকল্প পুষ্টিযুক্ত খামি যোগ করুন যতক্ষণ না পছন্দসই স্থায়িত্ব পৌঁছে গেছেন, আপনি যদি বরাবর যেতে চান তবে কিছুটা বেশি তরল যোগ করুন।
- সর্বশেষ টমেড পেসলে যোগ করুন, এবং মিশ্রিত এবং সমানভাবে বিতরণ বিতরণ ভাল। লবণ এবং মরিচ দিয়ে স্বাদ সঙ্গে আপনার সয়াবিন মাজা আলু উদারভাবে ঋতু। সর্বোত্তম গন্ধ জন্য সমুদ্র লবণ বা কোষের লবণ এবং তাজা স্থল কালো মরিচ ব্যবহার করুন।
- আপনার পছন্দসই নিরামিষ ভেষজ রেসিপি সঙ্গে পরিবেশন যদি ইচ্ছা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 412 |
| মোট চর্বি | 14 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 6 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 584 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 65 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 8 গ্রাম |
| প্রোটিন | 9 গ্রাম |