এখানে একটি মসলাযুক্ত, সুস্বাদু তিলাপিয়া রেসিপি। এইভাবে প্রস্তুত করা একটি সহজ থালা এবং তিলাপিয়া fillets দ্রুত শাঁস পাতলা। এই তিলাপিয়াটি চাল বা বেকড আলু এবং সবজি দিয়ে বা পরিবেশন করা সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন।
আপনি যদি প্রস্তুত একটি প্রস্তুত Cajun না হয়, এটি থেকে আরম্ভ স্ক্র্যাচ। এই অসাবধানী Cajun বা ক্রেওল সসিং রেসিপি চেষ্টা করুন এবং crumbs যাও লবণ, স্বাদ যোগ করুন। বা লবণ দিয়ে Cajun মশলা মিশ্রণ ব্যবহার করুন
সম্পর্কিত রেসিপি: রোকেড রেড পেপার মেয়োনিজ সঙ্গে বেকড তিলাপিয়া
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 থেকে 6 টিলাপিয়া ফিললেট
- 1 কাপ
- নরম তাজা রুটি crumbs
- 4 টেবিল-চামচ মাখন, বিভক্ত
- 1 1/2 চা চামচ কেজুন মশলা
- পিনচ
- 1/2 চা চামচ লবণ
- ড্যাশ কালো মরিচ
এটা কিভাবে
- 400 ডিগ্রী ফারেনহাইট তাপ চুলা
- লাইটলি তেল একটি বড় অগভীর বেকিং ডিশ
- প্রস্তুত বেকিং প্যান উপর মাছ fillets ব্যবস্থা। গলিত মাখন 1 চামচ দিয়ে ব্রাশ করুন রুটি crumbs এবং seasonings সঙ্গে মাখন অবশিষ্ট 3 tablespoons একত্রিত করা। তিলাপিয়া ফিললেস উপর crumbs ছিটিয়ে
- মাছটি fillets 10 থেকে 15 মিনিট করুন, বা মাছ মাধ্যমে রান্না করা হয় না হওয়া পর্যন্ত। মাছ অপ্রাসঙ্গিক হবে এবং যখন একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে সহজে flake হবে।
- একটি spatula সঙ্গে প্লেট যাও fillets সরান।
পরিবেশন 4
বিশেষজ্ঞ টিপস
- নরম টাটকা ব্রেট ক্রামস জন্য, খাদ্য প্রসেসর মধ্যে বাষ্প বা দিনের রুটি প্রক্রিয়া এবং জিপ বন্ধ হিমায়ক ব্যাগ মধ্যে crumbs নিশ্চিহ্ন। আপনি তাদের প্রয়োজন যখন কোনো সময় রুটি crumbs আছে।
- জরিমানা শুকনো crumbs জন্য, পোড় কাটা দিনের পুরাতন বা চুল্লী মধ্যে রুটি - প্রায় 32 থেকে 12 14 মিনিট - শুকনো পর্যন্ত, তারপর প্রক্রিয়া। মজাদার ধারণাগুলির জন্য সহজ টোডেড ব্রেড ক্রামস কিভাবে দেখুন
- এই রেসিপি মাছ অন্যান্য ধরনের সঙ্গে প্রস্তুত করা যেতে পারে। হ্যাডক, কোড বা পোলক দিয়ে এটি চেষ্টা করুন। মোটা fillets জন্য, চুলা কয়েক অতিরিক্ত মিনিট অনুমতি দিন।
তুমি এটাও পছন্দ করতে পারো
বেকড তিলাপিয়া ফিললেস্টের সাথে মরিচ-পিকান ক্রাস্ট
তিলাপিয়া বুটি টুকরো টুকরো সঙ্গে দড়ি
লেবু ও মুরগির সাথে ব্রেইল টালিপিয়া ফিললেট
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 263 |
| মোট চর্বি | 13 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 8 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 31 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 284 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 32 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |