এটা এত কিছু উপাদানের থেকে অনেক গন্ধ আসতে পারে বিশ্বাস করা কঠিন! প্রায় 15 মিনিটের মধ্যে মাছটি বোকা লাগে তা উল্লেখ করতে না। আপনি একটি সন্তোষজনক দৈনন্দিন খাবার জন্য একটি সুস্বাদু মাছ রেসিপি খুঁজছেন, এটি একটি চমৎকার পছন্দ।
মৃদু, সুস্বাদু তিলাপিয়া ডিজোন সরিষা টেপের সাথে চর্বিযুক্ত। চিপযুক্ত প্যাকগুলি ডিশটি একটি চমৎকার ক্রঞ্চ দেয়। আরো চর্বি এবং ক্যালোরি কাটা, পেঁচা জায়গায় আতর ব্যবহার করুন বা একটি কম চর্বি মেয়েরাইজ ব্যবহার করুন।
আপনার ক্যারব খাওয়া কম করার চেষ্টা করলে এটিও একটি ভাল পছন্দ। এবং রেসিপি হ্যান্ডড বা পোলক fillets ব্যবহার মুক্ত মনে। পুরু মাছ fillets চুল্লি মধ্যে একটু সময় লাগবে। কম carb ফুলকপি চাল বা ভর্তি ফুলকপি সঙ্গে পরিবেশন করুন
আপনি carbs কম না হলে, মাজা বা ভাজা আলু সঙ্গে মাছ পরিবেশন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ মেয়োনিজ
- 1/4 কাপ ডিয়োন সরিষা (বা একইরকম গুরূম সরিষা ব্যবহার করুন)
- 1 পাউন্ড তিলাপিয়া ফিললেট (ফ্রিজে ডিফ্রোস্ট যদি হিমায়িত হয়)
- 1 আউন্স ফিনিস কাটা pecans (1/4 কাপ)
এটা কিভাবে
- লাইটলি মাখন একটি বড়, অগভীর বেকিং প্যান, যেমন একটি জেলি রোল প্যান
- একটি ছোট বাটি মধ্যে, mayonnaise এবং সরিষা একত্রিত।
- কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করে, পাতার মাছ হালকাভাবে শুকিয়ে ফেলুন
- প্রস্তুত বেকিং ডিশ মধ্যে মাছ fillets ব্যবস্থা।
- প্রতিটি পাত্রের উপর ময়দা মিশ্রণ ছড়িয়ে।
- কাটা প্যাকান দিয়ে প্রতিটি পাত্রটি ছিটিয়ে দাও; আলতো করে নিচে টিপুন
- একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে সহজেই মাছ ফোঁটা পর্যন্ত 12 থেকে 15 মিনিটের জন্য একটি preheated 350 ° চুলা মধ্যে স্যুপ।
- প্রতি ব্যক্তির 2 থেকে 3 fillets ব্যবহার করুন, বা 4 থেকে 6 আউন্স।
- ব্রোকলি এবং টমেটো স্লাইসের সাথে পরিবেশন করুন।
প্রকারভেদ
এই রেসিপি মধ্যে হালকা সাদা মাছ অন্য ধরনের ব্যবহার করুন, যেমন পোলক হিসাবে, হাদক, কোড, বা ক্যাটফিশ।