ফুলকপি এই সুস্বাদু মুরগির চুলা মধ্যে চাল স্থান নেয়। এক পাত্র থালা তাদের carbs পর্যবেক্ষক যে কেউ জন্য নিখুঁত খাবার তোলে। একটি সামান্য ক্রিম, কিছু শেডার পনির, এবং বিভিন্ন জারজ জ্যাজ casserole আপ এবং এটি মহান গন্ধ দেয়।
মুরগির স্তনগুলি কাটাতে কাটাতে বা পাতলা পাত্রে পরিণত করতে তাদের চিট করুন। বা ডিশ মধ্যে চিকেন দরপত্র ব্যবহার। তুরস্কের ব্রেস্ট কাটলেটগুলি আরেকটি অপ্রয়োজনীয় বিকল্প। আপনি যদি আরো সবজি যোগ করতে চান, কিছু মশুর বা পিঁয়াজ মুরগির পাশাপাশি কুঁচি করে নিন এবং কাসারলে যোগ করুন। বা, একটি বিস্ফোরিত রঙ জন্য, ফুলকপি এবং ঔষধি মিশ্রণ সঙ্গে কিছু ক্ষুদ্র pimientos টানুন। একটি saucier casserole করতে, এই মৌলিক মাঝারি সাদা সস 1 কাপ সঙ্গে ক্রিম প্রতিস্থাপন; চিপানো পনির এর অর্ধেক বরাবর এটি চালান। শীর্ষস্থানীয় জন্য কাটা কাটা বাকি 1/2 কাপ ব্যবহার করুন।
Grated ফুলকপি একটি চমৎকার চাল বা couscous প্রতিস্থাপন তোলে। ফুলকপি (নীচের নির্দেশাবলী) গুঁড়ো করার জন্য একটি বাক্সের গর্ত বা খাদ্য প্রসেসর ব্যবহার করুন ফুলকপি এবং ব্রোকলি একটি মিশ্রণ আরেকটি বিকল্প, অতিরিক্ত রঙ এবং স্বাদ প্রস্তাব।
এক পাঠক বলেন যে তিনি কিছু অতিরিক্ত ক্রিম সহ ক্যাসারোল মধ্যে কাটা ব্রোকলি এবং ফুলকপি একটি সমন্বয় ব্যবহৃত তিনি রান্না করা চাল দিয়ে মুরগির ও সবজি দিয়ে পরিবেশন করেন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 পাউন্ড দুর্বল চিকেন স্তন
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 1/2 চা চামচ লবণ (বা স্বাদ)
- গ্রাউন্ড কালো মরিচ, স্বাদ যাও
- 1/4 কাপ ভারী ক্রিম (বা অর্ধ-অর্ধ)
- 1 মাথা ফুলকপি, grated (নির্দেশাবলী দেখুন, নিচের)
- ঐচ্ছিক: 1/4 চা চামচ পেঁয়াজ পাউডার
- 1 1/2 চামচ শুকনো হৃৎস্পন্দনী (যেমন, শুকনো তুঁত, থাইমে, ইতালীয় মিশ্রণ, ইত্যাদি)
- 1 চামচ চিকেন প্যারেড্লি
- 1 কাপ কাঁটা ঝরনা পনির
এটা কিভাবে
- মুরগীর স্তন কাগজ টাওয়ার সঙ্গে শুষ্ক পেট Cutlets করা কাটা মধ্যে এটি কাটা বা অনুভূমিকভাবে স্লাইড। মুরগির লবণাক্তভাবে লবণ এবং মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
- মাঝারি তাপ উপর একটি ভারী skillet মধ্যে জলপাই তেল গরম; চিকেন জুড়ুন এবং সব দিকে browned পর্যন্ত রান্না এবং শুধু টেন্ডার, বা প্রায় 10 থেকে 12 মিনিট মোট। ভারী ক্রিম যোগ করুন এবং কোন বাদামী বিট কুঁচন থেকে সরাতে।
- 325 F (165 সি / গ্যাস 3) থেকে চুলা গরম করুন
- ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে একটি 7-ই-11-ইঞ্চি বেকিং ডিশ বা 1 1/2-চতুর্থাংশ কসারলে স্প্রে করুন; পুদিনা ফুলকপি যোগ করুন
- নীল এবং মরিচ সঙ্গে ফুলকপি আদা ছিটিয়ে নিন, পেঁয়াজ গুঁড়া (যদি ব্যবহার করা হয়), বেসিল এবং থেইম বা একটি আচারের মিশ্রণ, এবং তাজা parsley
- বাদামী মুরগির সঙ্গে ফুলকপি উপরে; ক্রিম সঙ্গে ঝরঝরে
- সব উপর চেষর পনির ছিটিয়ে
- 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ফয়েল দিয়ে কাসারোলকে আচ্ছাদিত করে কাটা।
কিভাবে "ফুলকপি চাল"
- ফুলকপি একটি মাথা থেকে florets কাটা এবং একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে তাদের করা।
- ফুলকপি টুকরা পর্যন্ত পালস কুসুম বা চালের শস্যের আকার।
- মৃত্তিকা শস্য জন্য, খাদ্য প্রসেসর বৃহৎ শ্রিডডিং ডিস্ক ব্যবহার করুন বা একটি বক্স grater ব্যবহার।
কিছু অন্যান্য কম carb খাবার সম্ভাব্য মধ্যে চর্বি অন্তর্ভুক্ত, রসুন সঙ্গে এই বেকড তেলাপিয়া , গ্রীষ্ম স্কোয়াশ "পাস্তা ," stuffed meatballs , এবং শেডার ফুলকপি কেক
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 431 |
| মোট চর্বি | 30 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 13 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 10 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 115 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 564 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 9 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | 32 গ্রাম |