কুঁচকানো মাত্র 5 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত করা যেতে পারে। সহজভাবে ত্রুটিপূর্ণ, fluffy couscous প্রতি সময় প্যাকেজ উপর নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি 1/3 কাপ শুকনো কসকাস পুকুরের কুসুম এক কাপ প্রদান করবে। আমি আপনার গন্ধ couscous ব্যবহার করার পরামর্শ ফাইবার আপনার ভোজনের সুবিধা। কিছু গ্রিল মুরগির বা স্যামন সঙ্গে পরিবেশন করা।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- ২ কাপ ভুট্টা গম কুঁচকানো
- 1 কাপ কাটা কাটা
- 1 কাপ কাটা টমেটো
- 1/2 কাপ কাটা লাল পেঁয়াজ
- 1 কাপ ক্যানড
- garbanzo মটরশুটি (নিঃশব্দ)
- 1/3 কাপ
- তাজা পুদিনা (কাটা)
- দুটি বড় লেবু এর রস
এটা কিভাবে
একটি বড় বাটি মধ্যে couscous, শসা, টমেটো, পেঁয়াজ, garbanzo মটরশুটি এবং পুদিনা একত্রিত করুন। ঝিল্লি একসাথে লেবু রস এবং জলপাই তেল Couscous সালাদ উপর ঢালা এবং ভাল হিট । অন্তত 2 ঘন্টা জন্য কভার এবং ফ্রিজে।
পরিবেশন 6
প্রতি পরিচর্যা: ক্যালরি 162, ফ্যাট 28 থেকে ক্যালরি, মোট চর্বি 3.2 গঃ (0.3 জি), কোলেস্টেরল 0 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম 1২6 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট ২8.4 গ, ফাইবার 5.1 গ, প্রোটিন 5.1 গ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 301 |
| মোট চর্বি | 2 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 71 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 60 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 7 গ্রাম |
| প্রোটিন | 1২ গ্রাম |