স্যুপের মতো? টেম্পের মতো? এই সহজ নিরামিষ টেম্পলেট টমেটো এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ রান্নার চেষ্টা করুন!
এটা গাজর, পেঁয়াজ এবং বাড়িয়ে tempeh একটি নিরামিষভোজী শাক সবজি স্যুপ রেসিপি এটি নিরামিষ , vegans এবং অবশ্যই meatless সোমবার ডিনার জন্য প্রোটিন বৃদ্ধি দিতে! বাচ্চাদের জন্য, আপনি এই tempeh এবং টমেটো স্যুপ রেসিপিটি একটি ক্লাসিক আমেরিকান লাঞ্চের জন্য একটি ভেষজ গ্রিল পনির স্যান্ডউইচ দিয়ে পরিবেশন করতে পারেন, veganized।
এই স্যুপ রেসিপি নিরামিষ, শ্যাভেজ, এবং ক্যালোরিতে কম, এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে এটি সহজেই লবণহীন হয়ে যায়। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি যে টেমপাই ব্যবহার করছেন তা গ্লুটেন-মুক্ত (বেশিরভাগ, কিন্তু কয়েকটি নয়, তাই লেবেলটি পড়ে না) সেইসাথে উদ্ভিজ্জ শসা (বা, আপনার নিজস্ব সাদৃশ্য উদ্ভিজ্জ স্বাদ তৈরি করুন )। অন্যান্য উপাদানের সমস্ত গ্লুটেন সংবেদনশীলতা সঙ্গে যে কেউ নিরাপদ
যদি আপনি tempeh দিয়ে রান্না পছন্দ করেন, তাহলে আপনি এই সহজ নিরামিষ টেম্পেফ রেসিপিটি পছন্দ করবেন , অথবা এটি যদি টমেটো স্যুপের জন্য আপনি খুঁজছেন, তাহলে এখানে আরও সুস্থ নিরামিষ টমেটো স্যুপ রেসিপি চেষ্টা করুন ।
উপভোগ করুন!
Tempeh টমেটো স্যুপ রেসিপি এবং হালকা লাইফ ফিডের সৌজন্যে ছবি।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 8-আউন্স প্যাকেজ tempeh, 1/2-ইঞ্চি কিউব মধ্যে কাটা
- 1/4 কাপ জলপাই তেল, বিভক্ত
- 1 বড় পেঁয়াজ, কাটা
- 1/2 চামচ লবণ
- 2 পাউন্ড গাজর, 1/2-ইঞ্চি চক্রের মধ্যে কাটা এবং কাটা
- 4 1/2 কাপ
- উদ্ভিজ্জ শস্য
- 1/4 কাপ টমেটো পেস্ট
- 1 চা চামচ. লেবু রস (তাজা সবচেয়ে ভাল)
- 1 টেবিল চামচ কাটা ফিনিস ডিল
এটা কিভাবে
- একটি বড় স্যুপ পাত্রের মধ্যে, মাঝারি তাপ উপর জলপাই তেল দুই tablespoons তাপ কাটা পেঁয়াজ এবং লবণ এবং তাপ যোগ করুন, প্রায় 6 থেকে 8 মিনিট জন্য বাড়া বা, পেঁয়াজ নরম না হওয়া পর্যন্ত।
- তারপর, কাটা কাটা যোগ করুন, তারপর স্যুপ পাত্র আবরণ, এবং কম তাপ কমিয়ে। গাজরকে প্রায় 5 মিনিটের জন্য ঘন ঘন রান্না করতে অনুমতি দিন।
- পরবর্তীতে, উদ্ভিজ্জ স্বাদে যোগ করুন এবং উচ্চ তাপ উপর একটি ফোঁড়া আনা। একবার শাক-সব্জির ময়দার আধা কাপ গরম করে, তাপ ধীরে ধীরে কমিয়ে আরাম করুন এবং 30 মিনিটের জন্য তাপকে ঢেকে রাখুন।
- একটি ব্লেন্ডারে, মসৃণ এবং মাখনের মতো পর্যন্ত ব্যাচগুলিতে সাবজেক্ট স্যুট মেশান, তারপর টমেটোর পেস্ট এবং লেবুর রসের মিশ্রণটি ব্লেন্ডার এবং কয়েক সেকেন্ডের মিশ্রণে যোগ করুন।
- একটি skillet মধ্যে, মাঝারি উচ্চ তাপ উপর তেল দুটি বাকি tablespoons গরম কিউব tempeh যোগ করুন এবং প্রায় 3 থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য রান্না, প্রায় সব জায়গায় একইভাবে tempeh রান্না করার জন্য ক্রমাগত। দারুন যোগ করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য রান্না করুন। লেডেল স্যুপ ছয়টি কড়াইতে এবং চকোলেট টেম্পে এবং ডিল দিয়ে প্রতিটি বাটি উপরে করুন।
এই tempeh এবং টমেটো স্যুপ রেসিপি উভয় উচ্চ প্রোটিন , নিরামিষ, vegan এবং কম ক্যালোরি হয়।
পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য:
সবজি tempeh স্যুপ ছয় servings করে তোলে
ক্যালোরি / পরিসেবা: 241
মোট ফ্যাট 13 গ্রাম 19%; চর্বিযুক্ত চর্বি 2 গ্রাম 9%; ট্রান্স ফ্যাট 0 গ্রাম
কোলেস্টেরল 0 এমজি 0%
সোডিয়াম 1,017 এমজি 42%
ভিটামিন এ 484% ভিটামিন সি 13%
কার্বোহাইড্রেট ২4 গ্রাম 8%; খাদ্যতালিকাগত ফাইবার 9 জি 34%; চিনি 9 জি 1%
প্রোটিন 8 গ্রাম 16%; ক্যালসিয়াম 8% আয়রন 12%
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 248 |
| মোট চর্বি | 14 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 8 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 849 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 23 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 1২ গ্রাম |