চেষ্টা করার জন্য নিখুঁত নিরামিষ গুঁড়ো স্যুপ রেসিপি খুঁজছেন? এই এক একটি চর্বি মুক্ত vegan এবং নিরামিষাশী স্যুপ রেসিপি যা মাত্র 72 ক্যালোরি এবং একটি গ্রাফ কম স্বাভাবিকভাবেই চর্বি প্রতি একক চর্বিযুক্ত (কিন্তু যারা পরিবেশন মাপ, অবশ্যই দেখুন!) সঙ্গে ক্যালোরি খুব কম হয় এই রেসিপি অংশভুক্ত করা হয় চার টুকরা করা
এই সুগন্ধি গুঁড়ো স্যুপ রেসিপিটি বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, রসুন, উদ্ভিজ্জ স্বাদ এবং লবণ এবং মরিচের চেয়েও বেশি কিছু দিয়ে তৈরি হয়, এবং এটি গরম সসের কিছু থেকে প্রচুর পরিমাণে স্বাদ পায় এবং কিছুটা চটকানো সিলানো। তাজা cilantro (এবং শুকনো না) ব্যবহার করতে ভুলবেন না, এই সহজ বাঁধাকপি স্যুপ ছাড়া এটি একই নয়। অনুরূপভাবে, একটি সুন্দর flavorful উদ্ভিজ্জ শস্য ব্যবহার করুন, হিসাবে অতিরিক্ত অতিরিক্ত স্বাদে অনেক আছে না। এখানে কিভাবে একটি সাদাসিধা উদ্ভিজ্জ স্বাদ তৈরি করতে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে খাবারের আগে একটি বিশুদ্ধ কম ক্যালোরি স্যুপ থাকা স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করবে, ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে পারে, এবং ঠিক যেমনটি গুরুত্বপূর্ণ, কম ক্যালোরি এবং ব্লেন্ডেড স্যুপ যেমনটি এইটি আপনাকে আরও বেশি সময় সাহায্য করতে পারে , যা আপনার ওজন কমাতে একবার আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ওজন কমানোর বা খাদ্য লক্ষ্য সাহায্য করার জন্য ভরাট আরো কম ক্যালোরি এবং চর্বি-বিনামূল্যে শ্বেফ স্যুপ খুঁজছেন ? এখানে আরও 9 টি চর্বি-ফ্রী-সয়াবিন স্যুপ রন্ধন পদ্ধতি রয়েছে ।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 পাউন্ড বাঁধাকপি (কাটা)
- 2 পেঁয়াজ (কাটা)
- 2 রসুন রসুন (minced)
- 2 কাপ উদ্ভিজ্জ শোষ
- ড্যাশ লবণ (বা স্বাদ)
- ড্যাশ মরিচ (বা স্বাদ)
- ড্যাশ টাবাস্কো (বা গরম সস, স্বাদ)
- 1/4 কাপ সিলেট (কাটা)
এটা কিভাবে
একটি বড় সসপ্যানের মধ্যে কাটা কাটা, কাটা পেঁয়াজ, কাঁচা মরিচ রসুন, উদ্ভিজ্জ স্বাদ, টাবাস্কো বা গরম সস এবং কিছুটা লবণ এবং মরিচ মিশিয়ে দিন। কমপক্ষে 20 মিনিটের মাঝামাঝি মাঝারি তাপের উপরে আচ্ছাদন, আচ্ছাদন করার অনুমতি দিন, মাঝে মাঝে বিরচন করুন।
বিশ মিনিটের পরে, সুবর্ণের অর্ধেক একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর থেকে সরিয়ে রাখুন এবং মসৃণ পর্যন্ত একসঙ্গে এটি প্রক্রিয়া করুন। অথবা, আপনি স্যুপ প্রক্রিয়া করার জন্য একটি নিমজ্জন ব্লেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন যতক্ষণ না এটি অর্ধেক মিশ্রিত হয়।
অবশ্যই, আপনি সবসময় আপনার নিজের ব্যক্তিগত পছন্দ এবং আপনি আপনার স্যুপ পছন্দ কিভাবে উপর নির্ভর করে, এটি একটু বা সামান্য সামান্য প্রক্রিয়া করতে পারেন।
যদি আপনি অ-নিমজ্জন ব্লেন্ডার পদ্ধতি ব্যবহার করে থাকেন, তবে স্যুপের মিশ্র অংশটি প্যানের দিকে ফিরিয়ে আনুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী পুনরায় গরম করুন।
পরিবেশন করার আগেই তাজা চিকন সিলেটের মধ্যে সতেজ করুন, এবং তারপর এটি একটি দ্রুত স্বাদ দিতে, তারপর স্বাদ যাও, অতিরিক্ত লবণ, মরিচ এবং গরম সস যোগ করুন।
আরো কম ক্যালোরি এবং চর্বি-বিনামূল্যে শ্বেফ স্যুপ চেষ্টা করার চেষ্টা? এখানে নয় আরো চর্বি-বিনামূল্যে ভ্যাজিওর স্যুপ রেসিপি চেষ্টা করার জন্য ।
পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য:
চারটি ফ্যাট-ফ্রী এবং খুব কম ক্যালোরি সেভিং তৈরি করে।
প্রতিটি পরিবেশন পরিশেষে উপলব্ধ করা হয়:
ক্যালরি: 72, চর্বি থেকে ক্যালোরি: 8
মোট ফ্যাট: 0.9 গ, 1% আরডিএ
কোলেস্টেরল: 0 মিগ, 0%
সোডিয়াম: 558 মি, ২3%
মোট কার্বোহাইড্রেট: 1২.8 গ, 4%
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 3.9g, 15%
প্রোটিন: 4.6 গ
ভিটামিন এ 3%, ভিটামিন সি 77%, ক্যালসিয়াম 7%, আয়রন 5%
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 123 |
| মোট চর্বি | 1 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 432 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 26 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 6 গ্রাম |