কখনও কখনও আমি হিমায়িত spinach সম্পর্কে ভুলবেন। আমি সবসময় ময়দা এবং হিমায়িত মটর হিমায়িত করা আছে, কিন্তু হিমায়িত spinach সময় সময় রাডার বন্ধ। ভাল খবর হল, আমি এটি আবার আবিষ্কার করি। আপনি ফ্রিজে রাতারাতি রাজি করে রাখুন বা ফ্রিজের গুঁড়ো গলানোর আরেকটি উপায় হল এটি একটি স্ট্রেনারে রাখুন এবং এটি খুব গরম পানি দিয়ে চালাতে পারেন। হিমায়িত spinach এর পৃথক পৃথক পৃথক করার জন্য আপনার আঙ্গুলের ব্যবহার। জল বন্ধ করুন, মাংসপিন্ড একটি মুষ্টিমেয় দখল এবং যতক্ষণ সম্ভব যতটা জল পান না ততক্ষণ পর্যন্ত নিঃশ্বাস নিন। স্পিনিক বাকি সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
এই চিকেন মুরগি থালা রেসিপি, এবং এই কাস্টমাইজড হিমায়িত পিজা রেসিপি, এছাড়াও একটি সুস্বাদু উপায় হিমায়িত spinach ব্যবহার করে, একটি সহজ এখনো চিত্তাকর্ষক উইনাররা ডিনার জন্য ফলে
এই অন্যান্য অ বিরক্তিকর চিকেন রেসিপি সঙ্গে আকর্ষণীয় সপ্তাহান্তে ডিনার রাখুন!
মৌলিক হার্বিন ওয়াইন প্যান সস সঙ্গে চিকেন স্তন
আভগোলেমোনো স্যুপ (গ্রীক আরামদায়ক চিকেন স্যুপ!)
চটকানো চিকেন ব্রেটস, লেবু, ভুনা রসুন এবং ফ্রেশ হারব মারিনেদ
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 টেবিল-চামচ অনিল্ট মাখন
- ½ কাপ কাটা পেঁয়াজ
- 1 (10-আউন্স) প্যাকেজ হিমায়িত spinach, thawed
- কোশার বা মরিচ লবণ এবং তাজা মজাদার মরিচের স্বাদ
- ¼ চা চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো (ঐচ্ছিক)
- ¼ কাপ ভারী ক্রিম
- ¼ কাপ ভাঙা ভাঙা
- 8 মুরগির হাড়, ত্বক-বাঁধ (প্রায় ২ য় পাউন্ড)
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
এটা কিভাবে
- 400 ডিগ্রী ফারেনহাইটের প্রাক্কলন লাইটলি তেল একটি rimmed বেকিং শীট, অথবা ফিনিস সঙ্গে লাইন এবং nonstick স্প্রে সঙ্গে স্প্রে।
- ময়দার মাঝখানে মাঝারি আকারের মাখনের সাথে ময়দা গরম করে মাঝারি তাপ পর্যন্ত গরম করে দিন। স্নেহে পেঁয়াজ 2 মিনিট পর্যন্ত টেনে নাও, তারপর মরিচের গুঁড়ো, লবণ ও মরিচ যোগ করুন, এবং মাকড় গুঁড়ো পর্যন্ত রান্না করুন এবং বেশিরভাগ আর্দ্রতা বপন হয়, প্রায় 4 মিনিট। লাল মরিচ গুঁড়ো যোগ করুন, যদি ইচ্ছা করে, এবং ক্রিম এবং অন্য 3 জন্য রান্না করা পর্যন্ত ক্রিম spinach মধ্যে মিশ্রিত করা হয়। Feta মধ্যে সাফ, এবং ঠান্ডা যাতে এটি মাত্র একটু গরম বা কক্ষ তাপমাত্রা, এবং seasoning জন্য পরীক্ষা।
- প্রতিটি অঙ্গুষ্ঠ থেকে চামড়াটি আলগা করে রাখুন এবং ত্বকের নীচে স্পাইক মিশ্রণের কয়েকটি টেবিল চামচ রাখুন, এটি ত্বকের নীচে ছড়িয়ে দিন। জলপাই তেল সঙ্গে চামড়া ব্রাশ, এবং লবণ এবং মরিচ সঙ্গে ঋতু।
- প্রায় 45 মিনিটের জন্য ভাত, বা মুরগির মাধ্যমে রান্না করা হয় (165F একটি অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা)। গরম বা গরম পরিবেশন করা
সাইড সম্পর্কে ভুলবেন না!
শেলটস এবং পারমেশনের সাথে সহজ শস্য শ্যাম্পু
আধুনিক গ্রিক সালাদ
মধু লেবু ড্রেসিং সঙ্গে সবজি এবং বাদামি রাইস সালাদ
স্পিনার সম্পর্কে এত সুন্দর কি?
গুঁড়ো গুঁড়ো সবুজ সবজি আরামদায়ক পরিবারের অন্তর্গত। এটি beets এবং quinoa সম্পর্কিত, আকর্ষণীয়ভাবে।
এটি পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে লোড করা হয়, এবং spinach আহার চোখের স্বাস্থ্য, অক্সিডেটিভ চাপ কমাতে, ক্যান্সার প্রতিরোধ সাহায্য এবং রক্তচাপ মাত্রা কমাতে পারে। এটা carbs কম এবং insoluable ফাইবার উচ্চ, যা পাচন স্বাস্থ্যের মধ্যে সহায়ক।
স্পিনিশ একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর সমৃদ্ধ উদ্ভিজ্জ। এতে ক্যারাটোনেড, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফোলিক অ্যাসিড, লোহা এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 211 |
| মোট চর্বি | 17 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 6 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 7 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 53 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 175 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 4 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 13 গ্রাম |