একটি প্রধান থালা হিসাবে এই flavorful scallops পরিবেশন বা একটি সুস্বাদু সস বা ড্রেসিং সঙ্গে তাদের একটি অ্যাচিটাইজার করা।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 পাউন্ড বড় বড় স্কলারস, প্রায় 18 থেকে ২0
- 2 চামচ
- Cajun মশলা
- 2 চামচ
- অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
- 1/2 চা চামচ লবণ
- ড্যাশ টাটকা জমিতে মরিচ
- 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- 2 চা চামচ অনিল্ট মাখন
এটা কিভাবে
একটি বাটি বা খাদ্য স্টোরেজ ব্যাগের মধ্যে, ক্যাজুন মশলা দিয়ে আলতো করে ধুয়ে টুকরো টুকরো করে, ২ টিপা জলপাই তেল, লবণ ও মরিচ। প্রায় 1 ঘন্টা জন্য ফ্রিজ।
1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল এবং মশলার 2 টি চামচ উচ্চ তাপের উপর একটি বড় স্কারলেটের মধ্যে গরম করুন। চটক দিয়ে, গরম ফ্যাটে স্ক্ল্পগুলি সাজান এবং প্রতিটি পৃষ্ঠায় প্রায় ২ থেকে 3 মিনিট রান্না করুন, বা সুন্দরভাবে না হওয়া পর্যন্ত।
Mimosa ড্রেসিং সঙ্গে প্রথম কোর্স সালাদ হিসেবে পরিবেশন বা একটি সুস্বাদু খাবার জন্য চাল এবং steamed veggies সঙ্গে পরিবেশন করা।
একটি প্রধান ডিশ হিসাবে 4 বা প্রায় 6 একটি প্রথম কোর্স হিসাবে পরিসেবা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 153 |
| মোট চর্বি | 6 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 40 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 594 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 6 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 0 গ্রাম |
| প্রোটিন | 18 গ্রাম |