গম বাদামি এই ভরাট সবজি চিনি রেসিপি সুস্থ সমগ্র শস্য এবং জমিন যোগ করুন আগে গম বীজ সঙ্গে রান্না করা না? এই সহজ নিরামিষ এবং ভুট্টা গম বারি চিনি রেসিপি শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা, হিসাবে চিনি একটি পরিচিত এবং খাবার রান্না করা সহজ।
গাজর গম বেরি চিনি রেসিপি এবং গয়না ফুডস কাউন্সিল ছবির সৌজন্যে।
আরও দেখুন: আরও সাদাসিধা নিরামিষ কাঁচা রেসিপি
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ গম বীজ
- 3 কাপ জল
- 1 বড় পেঁয়াজ, কাটা
- 1/2 হরিণ মরিচ মরিচ, কাটা
- 1/2 পেঁয়াজ হলুদ মরিচ, কাটা
- 4 টেবিল চামচ গুঁড়া, বা স্বাদ
- 1/4 চা চামচ গরম মরিচ সস
- 1/8 চা চামচ কালো মরিচ
- 1 8-আউন্স টমেটো সস
- 1 28-আউন্স টমেটো, ডাইংস করতে পারেন
- 2 কাপ উদ্ভিজ্জ শোষ
- 1 15-আউন্স কিডনি মটরশুটি করতে পারে
- 1 15-আউন্স সাদা মটরশুটি করতে পারেন
- লবনাক্ত
এটা কিভাবে
ঘন জমিতে বীজ 3 কাপ পানিতে 1 ঘন্টা পর্যন্ত টেনে আনুন; প্রয়োজন হলে আরো জল যোগ করুন, নিষ্কাশন। ঠান্ডা পানি দিয়ে গম বীজ ধুয়ে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ড্রেন।
মাঝারি তাপে মাইক্রোওয়েভের মধ্যে, 1 মিনিটের জন্য পেঁয়াজ, সবুজ ও হলুদ মরিচ রান্না করুন, অথবা পছন্দসই কোষ্ঠকাঠিন্য না হওয়া পর্যন্ত।
একটি 4-চতুর্থাংশ পাত্রের মধ্যে, microwaved সবজি সঙ্গে বাকি উপাদানগুলি একত্রিত। Stovetop উপর, একটি ফোঁড়া আনা এবং simmer 1 ঘন্টা বা আনুমানিক অব্যাহত পর্যন্ত পৌঁছেছেন, মাঝে মাঝে বিরচন।
এই নিরামিষ ঘাস বেরি চিনি রেসিপি 8 পরিচর্যা করে তোলে।
পুষ্টির তথ্য: প্রতিটি পরিবেশন প্রায় আনুমানিক: 220 ক্যালরি, 13 গ্রাম প্রোটিন, 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 11 গ্রাম ফাইবার, 1 গ্রাম চর্বি (0 গ্রাম পরিপূর্ণ), 0 মি.জি কোলেস্টেরল, 19 মিলিগ্রাম ফোলোট, 4 মিলিগ্রাম লোহা, 845 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
শুধুমাত্র প্রতি স্বেচ্ছাসেবী প্রতি 200 ক্যালোরি দিয়ে, এই নিরামিষ ঘোড়া বেরি চিনি রেসিপি এছাড়াও একটি কম ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ প্রোটিন নিরামিষ রেসিপি ।
আরও দেখুন: আরও স্বাস্থ্যকর রেসিপি