কিভাবে ক্যাফিন ছেড়ে দিতে হবে

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বা উপবাসের কারণগুলি, ক্যাফিনকে ছাড়িয়ে যাওয়া বা ক্যাফিন হ্রাস না করেই ক্যাফেইন ছাড়ার উপসর্গগুলি না পেলে এটি একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যাইহোক, অনেক চ্যালেঞ্জ মত, এটি একটু প্রস্তুতি এবং জানেন কিভাবে সঙ্গে সহজ। একটি ক্যাফিন অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া কিভাবে এই টিপস ক্যাফিন অভ্যাস সহজ করা না করা হবে, কিন্তু এটি অন্যথায় হতে হবে তুলনায় এটি অনেক সহজ করতে হবে!

ক্যাফিনের উত্স সনাক্তকরণ

আপনার খাদ্য থেকে ক্যাফিন হ্রাসের প্রথম পদক্ষেপ (বা ক্যাফেইন পুরোপুরি নির্মূল) আপনি কিভাবে ক্যাফিন খায় তা সনাক্ত করতে হয়। নিম্নলিখিত খাবারগুলি ক্যাফিনের সাধারণ উৎস:

• কফি
• চা (স্বাভাবিকভাবেই ক্যাফেইন ফ্রি টিসেন ছাড়া )
• কোলাসের সাথে যোগ করা ক্যাফিন, রুট বিয়ার সহ (আপনি অন্যান্য উদ্দীপকদের সাথে পানীয়গুলিও বাদ দিতে পারেন যেমন- গুয়াইইন)
• চকলেট
• Yerba সাথি

মনে রাখবেন যে 'decaf' coffees এবং চা তাদের নিয়মিত প্রতিরূপ তুলনায় ক্যাফিন কম, কিন্তু তারা এখনও কিছু ক্যাফিন থাকে।

ক্যাফিনের প্রতিটি উত্সের মধ্যে কতটা ক্যাফিন আছে তা বুঝতে এবং কফির ক্ষেত্রে ক্যাফিনের মাত্রা প্রভাবিত করে , স্টারবাক্স কফির ক্যাফিন স্তরে প্রভাব ফেলতে পারে , কারন প্রভাবিত করার কারনে কফি, চা এবং চকোলেটের ক্যাফিনের মাত্রা সম্পর্কে আরও জানতে চাইতে পারেন। চাতে ক্যাফিনের মাত্রা , সবুজ চাের ক্যাফিন এবং পাতা চা বনাম টাবাগগুলিতে ক্যাফিন ।

Cravings সনাক্তকরণ

একবার আপনি যে ক্যাফিন-লোডেড পদার্থগুলি ব্যবহার করেন তা সনাক্ত করার পরে সনাক্ত করুন যে আপনি তাদের কী উপভোগ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কফি পান কারণ আপনি স্বাদ পছন্দ করেন, কারণ এটি চিনি ও দুধের জন্য একটি গাড়ি, অথবা আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন কেন?

একবার আপনি ক্যাফিন উত্স গ্রহণের জন্য আপনার কারণে একটি তালিকা তৈরি করেছেন, আপনি এই cravings জন্য কম ক্যাফিন বা না-ক্যাফিন বিকল্প খুঁজে পেতে প্রস্তুত।

অবজেক্ট খুঁজুন

আপনার ক্ষুধা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং (আপনি গুহায় আবেগ বিরোধিতা!) বিকল্পগুলি যে আপনার প্রয়োজনগুলি (অথবা সমস্ত) পূরণ করতে পারেন যে আপনি যে পদার্থগুলি এড়িয়ে চলছেন তা পূরণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ল্যাটেলে দুধ এবং চিনি ভালোবাসেন, তবে তার পরিবর্তে একটি ক্যাফিন-মুক্ত রুইবোস ল্যাটেটি চেষ্টা করুন। আপনি যদি কফির রসুনের স্বাদ পছন্দ করেন, তাহলে কম সিফিউ হওজিচ ভ্যানিটি চা অথবা ক্যাফিন মুক্ত চিকরিটি চেষ্টা করুন। বিশেষ খাদ্যতালিকাগত চাহিদার জন্য রেসিপি সংগ্রহ এই ক্যাফেইন-বিনামূল্যে রেসিপি আরো অন্তর্ভুক্ত।

কফিনকে বন্ধ করা

এই ধাপটি সবচেয়ে কঠিন। ক্যাফেইন প্রত্যাহার এড়াতে ক্যাফেইন থেকে নিজেকে মুক্ত করে নিন এবং ক্যাফিন মাথাব্যথা বা অন্যান্য অসুবিধার সম্মুখীন হলে ক্যাফিনের উপসর্গগুলি হ্রাস করার বিষয়ে আমার টিপস অনুসরণ করুন। (যদিও 'ঠান্ডা টার্কি' পদ্ধতিটি কিছু ক্ষেত্রে কাজ করে, এটি বিরল। পুরোনো অভিব্যক্তি ব্যবহার করতে, ধীর গতিতে এবং স্থিরভাবে জাতি জয় করে।)

আপনি কি খাওয়া এবং আপনি এটি মনে কি রেকর্ড রাখুন। সেই রুইবোস লটটা কি স্পট স্পর্শ করবে না? অন্য বিকল্প খুঁজুন! সুপারিশ জন্য স্থানীয় স্পষ্টতা খাদ্য / পানীয় সরবরাহকারী জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। একটি সাবেক চা sommelier হিসাবে, আমি আপনাকে বলতে পারেন যে এটি একটি খুব সাধারণ প্রশ্ন!

আপনার 'পছন্দ' উপর জোন

এখন যে আপনি ক্যাফিন অভ্যাস (ডান?) কেট করছেন, সম্ভাব্য বিকল্পগুলির সম্পর্কে আপনি কি চান (বা এমনকি প্রেম!) চিন্তা করুন!

বিশিষ্ট চা লেখক জেমস নরউড প্র্যাট সম্পর্কে চা বিশ্বের একটি বিখ্যাত গল্প আছে। তিনি একটি ওয়াইন লেখক ছিলেন যতক্ষণ না তিনি অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে বা একটি প্রথম দিকে কবর মুখোমুখি হয়েছিলেন। তিনি একটি বিকল্প হিসাবে চা কুড়ান, এটি সঙ্গে প্রেমে পড়ে এবং এখন বিশ্বের সবচেয়ে বিখ্যাত চা লেখক এক! আপনার 'চা' খুঁজুন, এবং স্বাদ, অরোমাস এবং শারীরিক / মানসিক প্রভাবগুলি আবিষ্কার করুন যা এটি সক্ষম।

অবশেষে, আপনার নতুন পাওয়া (এবং আশা স্বাস্থ্যকর) অভ্যাসে একটু বিনিয়োগ করতে ভয় পাবেন না। আপনি উপাসনা একটি বিকল্প খুঁজুন? কিছু অতিরিক্ত টাকা ব্যয় যদি আপনার আছে। আরো আপনি এটি একটি অস্থায়ী সমাধান হিসাবে বিবেচনা, আরো অস্থায়ী এটি হবে!

অন্যান্য ক্যাফিন নিবন্ধ

• ক্যাফিন রসায়ন এবং ক্যাফিন বিজ্ঞান মেলা প্রকল্প
• ক্যাফিন, স্ট্রেস এবং আপনার স্বাস্থ্য
• কিভাবে ক্যাফিন addictions হারা
• ক্যাফিন এবং লেটার-ডে সেন্টেট গির্জা
• ওয়ার্কআউটের জন্য ক্যাফিন

• ক্যাফিন এবং গর্ভাবস্থা
• ক্যাফিন ও উর্বরতা