এই flavorful ভূট্টা গরুর মাংস স্যুপ একটি দৈনন্দিন পতন বা শীতকালীন খাবার জন্য একটি চমৎকার পছন্দ, এবং এটি পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। ক্যানড ব্ল্যাক-আইড মটর প্রোটিন যোগ করে এবং সহজ প্রস্তুতির জন্য তৈরি করে। এবং এটি একটি হৃদয়গ্রাহী, সন্তুষ্ট স্যুপ।
আমরা তাজা বেকড কাঁকড়াবিশেষ সঙ্গে এই স্যুপ ভোগ বিস্কুট ভাল হিসাবে ভাল স্যুপ সঙ্গে ভাল হবে। একটি কল্পিত পরিবারের লাঞ্চ বা ডিনার জন্য একটি tossed সালাদ যোগ করুন
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 টেবিলচামচ
- অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
- 1 পাউন্ড লেবান মাংস গরুর মাংস
- 1 মাঝারি পেঁয়াজ, কাটা
- 2 ছোট cloves রসুন, minced
- 2 মাঝারি গাজর, ডাইংস
- 2 কাপ কাটা কায়াল
- 2 কাপ গরুর মাংস স্টক বা মুরগির মাংস, কম সোডিয়াম বা অনিল্ট
- 1 টি (14.5 আউন্স) টাটকা বাদামি, অপ্রচলিত
- 1 টি (15 আউন্স) কালো-আচ্ছাদিত মটর, নিঃসৃত এবং পোঁচা
- 1 কাপ গম কার্নেল
- 1/2 চা চামচ কোষের লবণ, বা স্বাদ
- 1/4 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ
এটা কিভাবে
- একটি বড় সসপ্যান বা মাঝারি-কম তাপ উপর ডাচ oven মধ্যে তাপ তেল।
- মাটি এবং পেঁয়াজ যোগ করুন; মাংসল মুরগি আর গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত পেঁয়াজ, আঠা, পেঁয়াজ, হালকাভাবে বাদামি।
- চিনির রসুন এবং গাজর যোগ করুন এবং 1 মিনিট পর্যন্ত রান্না করুন।
- গরুর মাংস স্টক বা ব্রাশ জুড়ুন এবং একটি ফোঁড়া এ আনা। 10 মিনিটের জন্য সিম্ফার
- কেল, টমেটো, কালো-আচ্ছাদিত মটর, ভুট্টা, এবং মশলাগুলি জুড়ুন। 20 থেকে 25 মিনিটের জন্য আচ্ছাদন এবং সিদ্ধ করুন।
- গরম বেকিং কাইনবুট বা ভুট্টা মফিন সঙ্গে পরিবেশন করুন
টিপস এবং বৈচিত্র
- চাড়, গুঁড়ো, বা এসকোলেলের সাথে কেল্লাটি প্রতিস্থাপন করুন। অথবা সবুজ শাকের মিশ্রণ ব্যবহার করুন।
- কালো মটরশুটি বা ছোট লাল মটরশুটি সঙ্গে কালো অদ্ভুত মটর বদলে
তুমি এটাও পছন্দ করতে পারো
মার্গারেট এর ক্রক পট টaco স্যুপ
ধীর কুকার জন্য বেসিক বীফ বার্লি স্যুপ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 368 |
| মোট চর্বি | 14 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 7 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 67 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 533 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 32 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 7 গ্রাম |
| প্রোটিন | 30 গ্রাম |