এই সহজ, পুষ্টিকর পাত্রে ডিশের অংশগুলির তুলনায় মুরগির মাংসের গুঁড়ো এবং ভাত রান্না করুন। রোস্টেড মাংসের পাশাপাশি পরিবেশন করুন বা এটি মাংসহীন রাখুন এবং এটি একটি নিরামিষ খাবারের একটি কেন্দ্রপাত্র হিসেবে সমতল দুধের দই দিয়ে শীর্ষস্থানে পরিবেশন করুন।
ডিলটি ঐচ্ছিক, তবে কেবলমাত্র কারণ কিছু লোক এটির যত্ন নেয় না এবং এটি সবসময় ঋতুতে নয়। যদি আপনি দারুণ পছন্দ করেন এবং এটি অ্যাক্সেস আছে, সব উপায়ে, এটি তাড়ান। এটি একটি grassy, সুগন্ধি নোট যোগ করে যে মাটি গুঁড়ো পাশে পরিপূর্ণতা
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 ছোট পেঁয়াজ
- 2-3 রসুন রসুন
- 1 গুচ্ছ / 10 আউন্স স্পিনিক
- 2 টেবিল-চামচ মাখন
- 1/2 চামচ সূক্ষ্ম সমুদ্রের লবণ (আরো স্পন্দিত যাও ক্যানড মুরগি ব্যবহার না হওয়া পর্যন্ত)
- 1 কাপ দীর্ঘ শস্য চাল
- 1 3/4 উদ্ভিজ্জ স্বাদ (বা
- মুরগির মাংস )
- ঐচ্ছিক: 2 tablespoons
- ডাল পাতা (কাটা)
- ঐচ্ছিক: তাজা মাটি কালো মরিচ
এটা কিভাবে
- পেঁয়াজ বন্ধ স্টেম শেষ ছাঁটা। একসঙ্গে পেঁয়াজ স্তর রাখা কৌশলের মূল শেষ ছেড়ে। অর্ধেক দৈর্ঘ্য মধ্যে পেঁয়াজ কাটা এবং ছুলা অপসারণ। পেঁয়াজ এক-অর্ধেকের মধ্যে কাজ করে, পেঁয়াজ তৈরি করে আগে পেঁয়াজ তৈরি করে এবং পেছনোর পেছন দিক দিয়ে কাটা কাটা দিয়ে পেঁয়াজ কেটে দিন। পেঁয়াজ সরাইয়া রাখুন
- পিল এবং রসুন কাঁটা। একপাশে সেট করুন
- ওপরে বাছাই এবং spinach ছাঁটা। এটি পরিষ্কার ধুয়ে নিন (টিপস জন্য সবুজ শাকসবজি পরিষ্কার কিভাবে দেখুন), স্পিন বা এটি শুষ্ক এটি প্যাচ। আপনি সত্যিই চান স্পাইক শুকনো যাও পরে জল বন্ধ রান্না করা এড়াতে না। পাতলা ফিতা মধ্যে পাতা কাটা। * একপাশে সরান।
- মাঝারি পাত্রের মধ্যে মাঝারি উচ্চ তাপ উপর, মাখন দ্রবীভূত। পেঁয়াজ নরম, প্রায় 3 মিনিট, যতক্ষণ না পেঁয়াজ এবং লবণ এবং রান্না করা, মাঝে মাঝে stirring যোগ করুন।
- রসুনটি পেঁয়াজ এ জুড়ুন এবং রান্না করুন, সুগন্ধী পর্যন্ত, প্রায় 1 মিনিট পর্যন্ত। গুঁড়ো মধ্যে জড়িয়ে কুঁচকানো, মাঝে মাঝে বিরচন করা হয়, যতক্ষণ পর্যন্ত পাতা শুকানো হয় না এবং যে কোনও তরল পাইন থেকে রান্না করা হয়, তা প্রায় 4 মিনিট উত্তপ্ত হয়ে যায়। অনেক তরল আছে, তাপ আপ চালু এবং এটি বন্ধ ফোঁটা।
- চালটি যোগ করুন এবং কোটটিকে জড়িয়ে রাখুন এবং এটি নিশ্চিত করুন যে এটি স্পিনহাড এবং পেঁয়াজ যতটা সম্ভব সম্ভব। ময়দা জুড়ুন এবং একটি ফোঁড়া এ আনা। দুল যোগ করুন, যদি আপনি চান। আবরণ কম এবং তাপ কমাতে এবং কম। কুক, 15 মিনিটের জন্য অচল। কভার অপসারণ ছাড়া, তাপ থেকে পাত্র অপসারণ এবং 5 মিনিট বসা যাক
- কভার সরান একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে তুষারপাত ফ্লুরি মরিচ মধ্যে সাবান, যদি আপনি চান। তুষারপাত গরম বা গরম পরিবেশন করা
* স্পিনার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার এবং কণা থেকে মুক্ত নিশ্চিত করুন। ডালপালা অপসারণ এবং পরিত্যাগ করা, তারপর একটি বড় বাটি বা শুকনো পানি দিয়ে ভরাট পাতা এবং তাদের কোন কপাটক বন্ধ কেশ জন্য তাদের প্রায়শই স্ফীত করা। পাতা আউট এবং একটি চকচকে (তাদের এবং তাদের উপর মলিন জল শুধু ডাম্প না) উত্তোলন। চকলেটের মধ্যে কোনও অতিরিক্ত ঝাঁকুনি ছাড়া স্পাইনাকে শুকিয়ে ফেলার কোন প্রয়োজন নেই, আপনি প্যানের কোন অতিরিক্ত পানি বন্ধ করতে পারেন।
পুনরাবৃত্তি করুন, যদি প্রয়োজন হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে পাতাগুলি ফাটল-মুক্ত- এটি একটি ডিশের মধ্যে কামড়ায় এবং সেখানে ময়লা খুঁজে পেতে অস্বাভাবিক!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 212 |
| মোট চর্বি | 5 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 10 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 795 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 36 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 8 গ্রাম |