স্ট্রবেরি, দই, এবং বাদাম দুধ কমলা রস থেকে একটি সাইট্রাস কিক পায় এবং ব্লানশেড বাদাম থেকে কিছুটা প্রোটিন এবং বেধ। এটি একটি ব্রেকফাস্ট মসৃণ হিসাবে কাজ করে, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর নাক বা গরম আবহাওয়া এমনকি একটি রিফ্রেশ ডেজার্ট হিসাবে।
হিমায়িত স্ট্রবেরি ব্যবহার করে একটি মোটা, আরো দুধ শেকের মত মসৃণ করে তোলে। আপনি যদি এই প্রভাব পছন্দ করেন কিন্তু তাজা স্ট্রবেরি না থাকে, তবে দেখুন স্ট্রবেরি ফ্রী কিভাবে করবেন (ফ্রিজে মাত্র 30 মিনিট পরে তারা এই মসৃণতা ঘন ঘন করতে প্রস্তুত)। আপনি স্ট্রবেরি ব্যবহার করলে আপনি হিমায়িত কিনেছেন, নিশ্চিত করুন যে তারা IQF (পৃথকভাবে দ্রুত হিমায়িত হয়; এটি একটি সিরাপের মধ্যে হিমায়িত নয়) এবং unsweetened।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত
- স্ট্রবেরি
- 2 কাপ প্লেইন বা ভ্যানিলা-স্বাদযুক্ত বাদাম দুধ
- 1 কাপ পাতলা unsweetened দই
- 1/2 কাপ কমলা রস
- 2 টেবিল-চামচ স্লিভাইড বাদাম ব্লাঙ্কেড
এটা কিভাবে
- তাজা স্ট্রবেরি ব্যবহার করে, তাদের পরিষ্কারভাবে ধুয়ে পরিষ্কার করুন এবং তাদের শুষ্ক শুকিয়ে নিশ্চিত করুন। তারপর berries hull: সবুজ টুপি পাশ থেকে একটি 45 ডিগ্রী কোণে একটি paring ছুরি এর টিপ সন্নিবেশ; সবুজ স্টেম শেষ এবং নীচের সাদা calyx কাটা ছুরি এর টিপ প্রায় স্ট্রবেরি পাকান। এই ধরনের hulling খুঁজে পায় যে সাধারণত না-মহান calyx শীর্ষ পাশ বরাবর সুস্বাদু লাল ফল উত্সর্গমূলক ছাড়া উপায় যে সহজভাবে স্ট্রবেরি এর শীর্ষ বন্ধ lopping হয়। স্ট্রবেরি হুল কিভাবে দেখুন আপনি যদি এটি করতে কিভাবে এখনও অনিশ্চিত হন তাহলে; একবার আপনি সঠিকভাবে স্ট্রবেরি হুল কিভাবে শিখতে এবং আপনি সঙ্গে শেষ কত বারি দেখতে, আপনি আবার আবার শীর্ষ কাটা ফিরে যেতে হবে না।
- একটি ব্লেন্ডার মধ্যে স্ট্রবেরি, বাদাম দুধ , দই, কমলা রস, এবং বাদাম রাখুন। মসৃণ এবং frothy পর্যন্ত ঘূর্ণায়মান। এটি ব্লেন্ডারকে আপনার মনে তুলনায় একটু বেশি সময় লাগে, বিশেষ করে যদি আপনি হিমায়িত স্ট্রবেরি ব্যবহার করছেন: আপনি সত্যিই সুন্দর এবং মসৃণ সবকিছু চান, এবং হিমায়িত berries ভেঙ্গে কেবল তাজা আইটেম puree এর চেয়ে বেশি সময় লাগবে।
- চশমা ঢালা এবং পরিবেশন করা।
প্রকারভেদ
- কমলা রস ছেড়ে এবং একটি sweeter, কম অম্লব্যাক্সচূর্ণ মসৃণতা জন্য আরো বাদাম দুধ সঙ্গে প্রতিস্থাপন
- বাদাম দুধের জায়গায় 1 1/2 কাপ জল এবং 1/2 কাপ বাদাম ব্যবহার করুন এবং আরো সুগন্ধযুক্ত এবং বেশি বাদাম-কেন্দ্রিক মসৃণতা ব্যবহার করুন।
- অন্য একটি smoothie- বন্ধুত্বপূর্ণ ফলের সঙ্গে স্ট্রবেরি কিছু বা সব প্রতিস্থাপন: ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, পিচ্চি, বা চেরি (অবশ্যই pitted,)।
- সব কিছু উজ্জ্বল করার জন্য পুদিনা কয়েক পাতা যোগ করুন এমনকি আরো।
- একটি sweeter এবং আরো গভীরভাবে flavored মসৃণতা জন্য একটি খিলান তারিখ মধ্যে নিক্ষেপ
- দইয়ের পরিবর্তে একটি কলা বা দুইটি ব্যবহার করে দুগ্ধমুক্ত করুন।
আগে টিপ করুন
Smoothies ভাল রাখা এবং এইভাবে তাদের উদ্দেশ্য এগিয়ে এগিয়ে সুপারিশ করা হয় না, কারণ তারা বসতি স্থাপন এবং পৃথক আউট ঝোঁক আপনি এখনও এটি এগিয়ে করতে চান বা যদি আপনি সহজ অতিরিক্ত ধোঁয়া আছে যদি আপনি সংরক্ষণ এবং পরে উপভোগ করতে চান, আপনি মিশ্রণ আবরণ এবং ঠাণ্ডা করতে পারেন এবং তারপর এটি একটি দ্রুত ট্রিপ আবার ব্লেন্ডরে ফিরে বা কমপক্ষে মিশ্রণ ফিরে whisking পরিকল্পনা একসাথে এটি পরিবেশন আগে। (যদি আপনি এটি করেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন কেন এটি একটি সত্য মেক-ফোর হিসাবে সুপারিশ করতে পারে না: এটিতে যেকোনো সময় এটি করা যেতে পারে, সেইসাথে আপনি কেবল মসৃণতা তৈরি করতে পারেন।)
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 116 |
| মোট চর্বি | 6 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 8 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 1২২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 1২ গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 4 গ্রাম |