মসৃণতা বীজ উপভোগ করার সুখী উপায়, তারা তাজা বা হিমায়িত হতে। এটা বেরি ঋতু এবং তাজা blackberries এবং ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি বের করা হয় কিনা তা প্রত্যেকের কান বা বেরি সিজনের দীর্ঘ চলে গেছে, কিন্তু ফ্রিজে শেষ করার জন্য প্রচেষ্টা সম্পূর্ণ হয়েছে (আপনার নিজের বীজ ফ্রিজ দেখুন কিভাবে নিশ্চল)।
এই রেসিপি একটি একক smoothie তোলে, কিন্তু এটি সহজে দ্বিগুণ বা triples বা আরো-ব্যাচ সীমা শুধুমাত্র আপনার ব্লেন্ডার আকারের উপর নির্ভর করে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই "রেসিপি" কিছু হিসাবে কিছু হিসাবে একটি টেমপ্লেট। নাম "মিশ্র বেরি smoothie" সত্ত্বেও, আপনি যদি আপনি কি চান বা আপনার হাতে কি আছে যদি শুধু এক ধরনের বেরি ব্যবহার করতে মুক্ত মনে করা উচিত।
দ্রষ্টব্য: হিমায়িত berries একটি স্বাভাবিকভাবেই মোটা smoothie তৈরি করবে। তাজা গরুর সঙ্গে একই বিষমকালীন প্রভাব জন্য, শুধু 2 বা 3 বরফ cubes মধ্যে টানুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- প্রায় 3/4 কাপ কমলা রস
- 1 কাপ
- গরুর মাংস (তাজা বা হিমায়িত; স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি ইত্যাদি)
- 1/2 কাপ
- সরল unsweetened দই
এটা কিভাবে
মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার এবং ঘূর্ণায়মান সব উপাদানগুলি রাখুন। সত্যিই এটি মসৃণ পেতে ঘূর্ণায়মান করা যাক - এটি 2 মিনিট সময় লাগতে পারে, যা একটি ব্লেন্ডার কিছু ছেড়ে একটি দীর্ঘ সময় মত মনে হবে, কিন্তু শেষে মসৃণ জমিন সম্পূর্ণ মূল্য এটি। ( দ্রষ্টব্য: যদি আপনি ব্ল্যাকবেরি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এই পর্যায়ে অতিশয় মসৃণতা অর্জন করা কঠিন হয়ে পড়ে, তবে তাদের একগুঁয়ে hull খুব সহজেই ভেঙ্গে যায় না। )
আপনি হিমায়িত berries ব্যবহার করা হয় না এবং জিনিষ জোরদার একটি বরফ cubes যোগ করতে চান, ব্লেন্ডার চলমান সঙ্গে এক সময়ে তাদের এক যোগ করে, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে অন্তর্ভুক্ত করা হয় না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি এক ঘূর্ণায়মান দ্বারা সর্বাধিক ঘন প্রভাব পেতে। এটি একটি অতিরিক্ত সময় লাগে, কিন্তু সত্য "smoothie" জমিন যা ফলাফল এটা মূল্য।
একটি লম্বা কাচের মধ্যে ঢালা এবং অবিলম্বে পরিবেশন করা।
* আপনি পছন্দ করেন যে কোনও দই পছন্দ করুন, অবশ্যই, কিন্তু দইয়ে অন্যান্য flavorings না থাকে, তাহলে বেস্ট স্বাদ শ্রেষ্ঠ মাধ্যমে চকমক হবে। ননফাত এবং কম চর্বিযুক্ত দই জরিমানা, কিন্তু একটি সম্পূর্ণ দুধ দই creamiest, সবচেয়ে সন্তোষজনক টুকরা হতে হবে।
প্রকারভেদ
এটা আকাশগঙ্গা করুন কম্বলযুক্ত, কম ফল হ্রাসের জন্য, কমলা রসের পরিবর্তে দুধ, সোয়া দুধ, বাদাম দুধ, বা চাল দুধ ব্যবহার করুন।
এটি ভ্যাবাণ করুন দম্পতির পরিবর্তে জিনিসগুলি ঘনীভূত করার জন্য একটি পুরো, পিলযুক্ত কলা ব্যবহার করুন। অন্যান্য গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলগুলিও এই ভূমিকা পালন করতে পারে, মাংরা এবং পেঁপে সহ। প্লাস, পেঁপে একটি ফ্লেইন উপাদান যোগ করে যখন আপনি এটি একটি ব্লেন্ডার মত চাবুক।
এটা Minty করুন কয়েকটি টন পুদিনা পাতা যোগ করে বেরি smoothies যাও সুস্বাদু থেকে তাদের লাগে "এই কি?!?!?!" ইস!
এটি প্রোটিন-প্যাক করা এটি একটি অতিরিক্ত চর্বি সঙ্গে একটি ঘন smoothie জন্য একটি চামচ বা দুটি বাদাম ময়দা যোগ করুন, এটি একটি সুস্বাদু nutty স্বাদ সঙ্গে বরাবর।
এটি প্রোটিন-প্যাকেড দ্বিতীয় করুন নরম tofu 2 থেকে 4 ounces যোগ করুন। এটি দেহে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং মসৃণতা যোগ করে এবং এটি সব সময়ে স্বাদ প্রভাবিত করে।
এটি একটি বিট সবুজ করুন অদ্ভুত লাগে, কিন্তু যদি আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও কিছু গ্রীণ কাজ করতে চান, তবে জানাবেন যে মাংসপিন্ডের একটি মাথাব্যথা সব রকমের বেস্টের স্বাদে এখানে যাচ্ছে না- যদিও এটি ধূসর রঙের রঙটি খুব সামান্যই কমবে, তাই এটি না অন্য কেউ এর খাদ্য মধ্যে "স্নেক" সবুজ শাক একটি দুর্দান্ত উপায়!
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 168 |
| মোট চর্বি | 1 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 3 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 41 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 4 গ্রাম |
| প্রোটিন | 2 গ্রাম |