সময় কম যখন একটি সুস্থ লাঞ্চ তৈরি করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড নির্বাচন বাড়ে বাড়ে সাধারণত একটি দম্পতি সুস্বাস্থ্যের বিকল্পগুলি যেখানে একটি ড্রাইডের চূড়ায় যাওয়ার সময় একটি সালাদের মত হয়, এটি আরও ভালো কিছু প্রস্তুত লঞ্চ তৈরি করার জন্য প্রস্তুত। যদি আপনার এইরকম দ্রুত খাবার জন্য একটি ভাল-স্টককৃত ফ্রিজ থাকে , তবে আপনার সুস্থ শর্করা-মুক্ত জীবনধারা খেয়ে ফেলতে এবং তা ধ্বংস করার জন্য কম প্রলোভন থাকবে। এই একবার করে তৈরি করুন এবং যদি ভাগ করা হয় তবে আপনার নিজের জন্য বা দুইটি অংশ থাকে।
বাজার থেকে রেডি-রিকড রোটসার্নি মুরগি কিনে এটিকে আরও সহজ করে তুলুন এবং এই রেসিপিটি 10 মিনিটেরও কম সময়েই ফুটিয়ে তুলতে পারে। এটা আপনার পছন্দ মতো মসলাযুক্ত হিসাবে তৈরি করা যেতে পারে কিন্তু আপনি এখানে দেখানো পরিমাণে আপনার নাক চালানোর ছাড়া এটি মাপসই মসলাযুক্ত করে তোলে! গরম সস জন্য মুদি দোকান কেনাকাটা যখন লেবেল পড়তে ভুলবেন না - অনেক চিনি রয়েছে এবং না যে খুব কয়েক ব্র্যান্ড আছে, আপনি উপাদান তালিকা উপর মনোযোগ দিতে হলে কিন্তু আপনি উপযুক্ত sauces খুঁজে পেতে পারেন
আপনি যদি সত্যিই একটি আভাকাডো পাখা না এবং avocado এর স্বাদ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়, কোন উদ্বেগ - মসলাযুক্ত মজুদ স্বাদ এই রেসিপি তারকা হয়। Avocado শুধু একটি কুমির ভরাট জন্য তোলে এবং মেয়ো উপর হালকা করার ক্ষমতা দেয়।
পুষ্টি তথ্য:
পরিচর্যা আকার: 1 পরিবেশন, ক্যালোরি: 446, চর্বি থেকে ক্যালোরি ২57, মোট চর্বি: ২8.6 গ্রাম, পরিপূর্ণ ফ্যাট 3.9 গ্রাম, ট্রান্স ফ্যাট: 0 গ্রাম, কোলেস্টেরল: 103 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম: 450 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট: 8.3 গ্রাম, ফাইবার: 6.6 গ্রাম, শর্করা: 0.3 গ্রাম, প্রোটিন: 40.9 গ্রাম, ভিটামিন সি: 17%, ভিটামিন এ: 3%, আয়রন: 9%, ক্যালসিয়াম: 1%
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 avocados, অর্ধেক কাটা, খিলান এবং চামড়া সরানো
- 3 কাপ সুগন্ধি, চামড়া চটকানো চিকেন মুরগির স্তন
- 1/4 কাপ মেয়ো
- 1/2 কাপ
- মাজা আভাকাডো (আপনি শুরু করার জন্য অর্ধেক মধ্যে কাটা 2 avocados আউট পোষাক)
- 1 চামচ লেবুর রস
- 1 টেবিল চামচ ব্রেসলেট সস, চিনি-মুক্ত (
- Archie মুর ব্র্যান্ডের চেষ্টা করুন)
- 1/4 চা চামচ লবণ
- মরিচের স্বাদ
এটা কিভাবে
- আপনার ভ্যাকুয়াম আচ্ছাদিত একটি ভ্যাকুয়াম প্লেট এবং চুনের মধ্যে প্রতিটি কিছু কেন্দ্রের মধ্যে 1/2 কাপ সমান করুন যাতে আপনার রেসিপিটির জন্য প্রয়োজন হয়, তারপর আপনি বাকিটা ভরাট করে রাখুন।
- একটি বাটি মধ্যে, মাজা আভাকাডো, চিকেন, মেয়ো এবং লেবুর রস যোগ। ভালভাবে মেশান এবং তারপর বাফ্লা সস এবং লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। পছন্দসই হিসাবে স্বাদ এবং মশলা সমন্বয়
- এটি আভাকাডোসের প্রতিটি অর্ধেকের সমানভাবে ভরাট করে চামচ। যদি আরো বেশি ব্রেসলেট সস দিয়ে ছিটিয়ে দাও
- অবিলম্বে ভোগ বা পরিবেশন প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত ফ্রিজে রাখা।