লিমুন ও রসুনের সাথে হুমুস কিছু কিক পায়! রসুনের সাথে মিলিত মুরগি, তরমুজ গন্ধ, একটি হুমুস তৈরি করে আপনি নিজেকে দূরে থেকে ছিটকে দিতে পারবেন না! পিতা সঙ্গে এটি জুড়ি এবং আপনি একটি দ্রুত এবং সহজ অ্যাচিপত্র বা জলখাবার আছে
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 15-আউন্স চিকন বা গারবিনো মটরশুটি করতে পারেন
- 1 চা চামচ minced রসুন বা 2 cloves রসুন, চূর্ণ
- 3 টেবিল-চামচ লেবুর রস
- 3 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
- 1 ½ চা চামচ তহিনী
এটা কিভাবে
চিকেন ড্রেইন এবং থেকে তরল সেট সরান করতে পারেন। ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসরের অবশিষ্ট উপাদানগুলি যুক্ত করুন। চিকেন থেকে 1/4 কাপ তরল যোগ করুন পুদিনা মিশ্রিত এবং মসৃণ পর্যন্ত কমতে 3-5 মিনিটের মিশ্রণ করুন।
বুনন পাতায় রাখুন, এবং hummus কেন্দ্রে একটি অগভীর ভাল তৈরি করুন। ভাল মধ্যে একটি ছোট পরিমাণে (1-2 টেবিল চামচ) জলপাই তেল যোগ করুন তাজা, উষ্ণ বা ফলিত পিটা রুটি , বা কভার এবং ফ্রিজে সঙ্গে অবিলম্বে পরিবেশন করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 352 |
| মোট চর্বি | 15 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 9 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 163 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 42 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 9 গ্রাম |
| প্রোটিন | 14 গ্রাম |