যখন আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সরাতে এবং বের করে নিতে চান তখন আপনার কাজের সপ্তাহের জন্য লঞ্চটি তৈরি করা অপরিহার্য। এটা সন্তুষ্ট করা প্রয়োজন এবং এটা সহজ হতে হবে বা গ্রহণ মেনু আপনার নাম কল করা হবে। কয়েকটি সহজ উপাদানের এবং আপনার সময় কয়েক মিনিট এবং আপনি রান্নাঘর এক একবার প্রচেষ্টা জন্য লাঞ্চ দুই দিন মূল্যবান প্রস্তুত করতে পারেন!
Zucchini নম্বর এক উপায় হয়েছে যারা চিনি বিনামূল্যে এবং তাদের carb খাওয়া পর্যবেক্ষক, একটি নিম্ন carb খাদ্য থেকে নিয়মিত আছে। ঝুড়ি মত veggies Spiralizing বিরক্তিকর খাবার জন্য সব পার্থক্য আকর্ষণীয় এবং আমন্ত্রিত আমন্ত্রণ। যদি আপনি একটি spiralizer মেশিন না আপনি একটি serrated পিপার ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি আপনার zucchini সঙ্গে নুডলস একই প্রভাব দিতে হবে। উকচি ধুয়ে ফেলুন এবং আরো ভিটামিন এবং খনিজ জন্য ছুলা রাখা! আপনি আসলে যা veggies আপনি পছন্দ যোগ করতে পারেন। আমি এখানে সহজ রাখা কিন্তু আপনি আপনার spiralized zucchini নুডল সঙ্গে নিম্নলিখিত toppings কোনো যোগ করতে পারেন; কাটা কাঁচা মিষ্টি হলুদ এবং লাল মরিচ, কাঁচা কাটা মাশরুম, কাটা কাটা অ্যাভাকা, জলপাই, এই সালাদ কিছু মিষ্টি যোগ করতে এমনকি তাজা berries। যদি আপনি আসিয়াগো চাঁদে পা ফেলেন না তবে শেডার বা feta চেষ্টা! যদি আপনি প্রোটিন চান কিছু পাকানো চিকেন চিকেন স্তন যোগ!
এটি একটি মেজর জার মধ্যে এটি করুন এবং আপনি দুই দিনের জন্য সেট করা হবে। এটি দ্বিগুণ করুন এবং আপনার 4 দিন নিরপেক্ষ কিন্তু fabulously সুস্থ এবং সন্তুষ্ট লঞ্চ থাকবে!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 কাপ spiralized zucchini বা কাটা
- 1/2 কাপ চেরি টমেটো
- 1/2 কাপ কাটা কাশি
- 1 আউন্স আসিয়াগো পনির, চাঁচা বা cubed
- 2 টেবিল চামচ শ্যামবর্ণ
এটা কিভাবে
- প্রতিটি পরিবেশন প্লেট উপর spiralized zucchini নুডলস 1 কাপ রাখুন।
- প্রতিটি প্লেট উপর 1/4 কাপ চেরি টমেটো সঙ্গে শীর্ষ।
- প্রতিটি পরিবেশন থেকে 1/4 কাপ কাটা কাটা যোগ করুন।
- সালাদ উপরে একটি অর্ধ আউন্স চাঁচা বা cubaged Asiago পনির।
- ভিনিগারে ভালভাবে শেকুন এবং প্রতিটি সালাদ উপর 2 tablespoons ঢালা
- আরেকটি বিকল্প হল একটি বড় বাটি মধ্যে সবকিছু টানতে তারপর পুরো বাটি মধ্যে ড্রেসিং এর 1/4 কাপ যোগ।
- ড্রেসিং সঙ্গে ভাল tossed হয়েছে পরে দুই servings মধ্যে পৃথক।
- পরের দিন দুপুরের খাবারের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়: ড্রেসিং এর 2 টেবিল-চামচ মাজারের জার নীচে রাখুন। একটি মেসন জার থেকে অন্য শীর্ষে তালিকাভুক্ত একটি তালিকা মধ্যে উপাদান যোগ করুন। পরিবেশন করা পর্যন্ত প্রস্তুত এবং ফ্রিজে রাখা। একসঙ্গে তারপর একটি প্লেট বা একটি বাটি মধ্যে রাখুন একসঙ্গে সবকিছু টান জন্য সজোরে সজোরে মেজর জার ভেঙ্গে পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 293 |
| মোট চর্বি | 11 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 5 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 13 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 796 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 40 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 6 গ্রাম |
| প্রোটিন | 10 গ্রাম |