কে চর্বিযুক্ত চায়ের ভাত তৈরি করতে মাংস দরকার? হ্যাঁ, আপনি এমনকি একটি সবজি তৈরি করতে পারেন- চর্বিযুক্ত "মলিন চাল" মাংস ছাড়া থালা! যতদিন আপনি সিলেট, মরিচ এবং পেঁয়াজ পেয়েছেন, আপনার প্রচুর পরিমাণে গন্ধ আছে! নিরামিষভোজী শশা এবং শিম গুঁড়ো চাল এবং মটরশুটি জন্য রেসিপিটি নিয়মিত সাদা চাল, বাদাম, ক্যালোরি, রসুন, সবুজ মরিচ, ক্যুইন মসলার ও থেরমির পরিবর্তে বাদামি চাল দিয়ে তৈরি করা হয়। একটি সুস্থ এবং বাজেটের বন্ধুত্বপূর্ণ বাদামি বাদামি এবং লাল মটর রেসিপি জন্য এটি চেষ্টা করুন - একটি বাজেট বা শুধুমাত্র জন্য কেউ একটি পরিবার, দ্রুত দ্রুত খাওয়ানোর জন্য একটি সহজ, পুষ্টিকর এবং ভর্তি মাংস মুক্ত খাবার খুঁজছেন জন্য নিরামিষ এবং vegans জন্য নিখুঁত।
যদি আপনি চাল এবং মটরশুঁটি রান্না করা পছন্দ করেন, তবে এই আটটি সৃজনশীল উপায়গুলি চাল এবং মটরশুঁটি তৈরির চেষ্টা করুন , অথবা আরও সহজেই নিরামিষভোজী মাংসের ডিনারের ধারণাগুলি পরীক্ষা করুন ।
এই নিরামিষ এবং vegan মলিন চাল রেসিপি এছাড়াও কোলেস্টেরল-বিনামূল্যে, কম ক্যালোরি, কম চর্বি এবং সম্পূর্ণ ময়দার আঠা-মুক্ত, এবং এটি কিছু leftover চাল আপ ব্যবহার করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।
চেষ্টা করার জন্য আরও নিরামিষ চাল এবং মটর রেসিপি জন্য নিচে স্ক্রোল।
বুশের বোনাস এর রেসিপি এবং ছবি সৌজন্যে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 1 ছোট পেঁয়াজ, কাটা
- 1 মাঝারি সবুজ মরিচ, ছোট ছোট কাটা
- 2 পাঁজর সিলেট, ডাইংস
- 1 লবঙ্গ, লবঙ্গ
- 2 চা চামচ কজন মশলা
- 1 চা চামচ থেরিম
- 1 টি (16 আউন্স) লাল কিডনির মটরশুটি
- 1/2 কাপ উদ্ভিজ্জ স্বাদ
- ২ কাপ পাউডার বাদাম বা চিকেন চাল চালানো
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
- 4 হরিণ পেঁয়াজ, পাতলা পাতলা
এটা কিভাবে
- মাঝারি তাপের উপর একটি বড় স্কারলেটের মধ্যে, জলপাই তেল গরম করুন এবং তারপর পেঁয়াজ, সবুজ বেল মরিচ, সিলেট, রসুন, কেজুন মশলা এবং থেইম যোগ করুন। প্রায় 4 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত তাপকে গরম করার অনুমতি দিন।
- পরবর্তীকালে, লাল কিডনি মটরশুটি এবং উদ্ভিজ্জ স্বাদে ভালভাবে সংমিশ্রণ করুন, তারপর রান্না করা বা লেবু বাদামি বাদামি বাদামে চিনি।
- প্যান আবরণ এবং কম তাপ কমিয়ে সর্বদা অন্তত দশ মিনিট জন্য রান্না করা অনুমতি দিন, মাঝে মাঝে stirring। আপনি একটি বিট আরো তরল যোগ করা প্রয়োজন হতে পারে, তাই চাল বর্ষণ করা হয় না নিশ্চিত করতে চেক।
- তাপ থেকে চাল সরিয়ে নিন এবং লবণ ও মরিচ দিয়ে কাটা হরিণ পেঁয়াজ এবং সিজনে যোগ করুন। আমি সাগর লবণ বা কোষের লবণ এবং তাজা মাটি কালো মরিচ সুপারিশ। এখনও ভাল এবং গরম যখন অবিলম্বে পরিবেশন করা!
একটি সাইড ডিজাইনার হিসাবে 8 টি জিনিস তৈরি করে, যদি আপনি এটি একটি প্রবেশাধিকার হিসাবে পরিবেশন করা হবে 6 উপর গণনা
ভজনা পরামর্শ:
একটি সম্পূর্ণ ক্যাজুনি-প্রণোদিত মাংস-মুক্ত খাবারের জন্য, এই গাঢ় বাদামি বাদামি এবং মটরশুটিগুলি দক্ষিণ-শৈলীর কোলাড গ্রীনের পাশে রাখুন, অথবা কিছু বেকড বা গ্রিল টুফু দিয়ে আপনার মলিন চালের উপরে রাখুন এই সহজ কালো কালো tofu আপনার খাবার আউট রাউন্ড একটি চমৎকার সম্পূরক হতে হবে।
পরিচর্যা প্রতি পুষ্টির তথ্য ,:
ক্যালরি: 141
মোট ফ্যাট 3 জি
সোডিয়াম 298 এমজি
ডায়রিটি ফাইবার 5g
প্রোটিন 5g
চিনি ২ জি
কোলেস্টেরল 0mg
চাল এবং মটরশুটি একটি খাবার হল একটি সহজ, বাজেট বান্ধব ভিড়- আপনি কি নিরামিষ বা vegan কিনা বা না। চাল এবং মটরশুটি ব্যবহার করে সুস্থ, সস্তা নিরামিষাশী এবং শ্যাভেজের খাবার তৈরির কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:
- ইতালীয় স্টাইলের চাল এবং মটরশুটি
- দক্ষিণ পশ্চিম কালো মটরশুটি এবং চাল স্যুপ
- কাঁচা চাল ও মটরশুঁটি কাসারল
- আরও দেখুন: আরও বেশি নিরামিষ চাল এবং মটরশুটি
- আরও দেখুন: আরও গ্লুটেন-মুক্ত শ্যাভান ডিনারের ধারনা
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 360 |
| মোট চর্বি | 4 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 108 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 67 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 13 গ্রাম |
| প্রোটিন | 16 গ্রাম |