একটি ভয়াবহ উচ্চ-প্রোটিন বাঁধাকপি এবং কুমড়া বীজ কোল slaw সালাদ, থাই চিনাবাদাম সস-অনুপ্রাণিত ডাইনিং সঙ্গে চিনাবাদাম মাখন, তিল তেল এবং সয়া সস তৈরি। যদি আপনি ঐতিহ্যগত mayonnaise- ভিত্তিক কোল slaw রেসিপি একটি বিকল্প চান, এটি চেষ্টা ভাল একটি, এবং যোগ কুমড়ো বীজ এটি একটি চমৎকার প্রোটিন boost দিতে, যা নিরামিষ এবং vegans জন্য নিখুঁত হয়
মধুকে বাদ দিয়ে মন্থর ক্যারব ডায়েট প্রয়োজনীয়তার সাথে এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ করুন, অথবা এভভ ফলন দিয়ে মধু প্রতিস্থাপন করে এটি সম্পূর্ণভাবে করুন। যদি আপনি তমারিতে (অথবা অন্য সয়া সস পদার্থ যেমন নারকেল অ্যামিনস বা ব্রাগের তরল আমিন ) দিয়ে প্রতিস্থাপিত করেন, তবে আপনি যদি মধুটি বাদ দেন এবং গ্লুটেন-মুক্ত হন তবে এই রেসিপিটি নিরামিষ, বাদামি।
সুপারিশজ এর রেসিপি এবং ছবি সৌজন্যে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 8 আউন্স কুমড়া বীজ
- 1 সবুজ বাঁধাকপি এর মাথা, কাটা
- 3 গাজর, grated
- 6 স্কালিয়ানস, কাটা
- 1/4 কাপ মধু (বা
- আগাছা অমৃত )
- 1/4 কাপ জলপাই তেল
- 1/4 কাপ আপেল সিডার ভিনেগার
- 1 টেবিল চামচ সয়া সস (অথবা ব্যবহার করুন
- এটি গ্লুটেন মুক্ত করার জন্য তমারি )
- তিলের তেলের 1 চামচ চামচ
- চিনাবাদাম মাখনের 2 টেবিল চামচ (নরম বা কক্ষ তাপমাত্রায়)
- 1 টা আদা এর চামচ
- 1 লবঙ্গ লবঙ্গ, কাটা
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
এটা কিভাবে
- একটি বড় বাটি মধ্যে, মিশ্রিত মিশ্রিতভাবে tossing সবুজ বাঁধাকপি, গাজর এবং scallions, একত্রিত।
- একটি খাদ্য প্রসেসর বা ব্লেন্ডারে, মধু বা আগাছা অমৃত, জলপাই তেল, আপেল সিডার ভিনেগার, সয়া সস, তিল তেল এবং প্রক্রিয়া মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত যোগ করুন।
- বাঁধাকপি মিশ্রণের সাথে ড্রেসিং টা এবং উপরে কুমড়া বীজ অঙ্কুর।
- কুমড়া বীজের সাথে আপনার থাই-অনুপ্রাণিত ক্লে slaw উপভোগ করুন!
আরও ভেজ কোল স্ল্যাশ
- ক্রেওল-মশলা কুঁচি slaw (শ্যাভেজ মেয়োনিজ ব্যবহার করুন)
- না-ময়ুরাজিতে কোমল স্ল্যাব সালাদ তৈরি করা হয়
- আপেল সিডার ভিনেগারের সাথে কাঁচা শ্বেতবর্ণ জার্মান স্টাইলের কোলে স্লা
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 728 |
| মোট চর্বি | 41 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 7 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 19 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 487 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 78 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 19 গ্রাম |
| প্রোটিন | 23 গ্রাম |