আপনি একটি সুস্থ মধ্য প্রাচ্যের আচরণ করতে পারেন, একটি বাটি আকৃতির একটি পিতা toasting - মূলত একটি সাদাসিধা পিতা চিপস একটি ফর্ম - গভীর শিখা ছাড়া সব মহান গন্ধ। এটি সবজি এবং পুষ্টিকর মুরগি দিয়ে ভর্তি এবং এটি লাঞ্চ বলে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 পিটস
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 1/2 চিকন
- Za'atar
- 1 কাপ শিশুর spinach (বা অন্যান্য সালাদ সবুজ)
- 2 টমেটো (বীজ এবং ড্রেস)
- 1/4 লাল পেঁয়াজ (কাটা এবং কাটা)
- 1/2
- ইংরেজি কাবাব (পাতলা কাটা)
- জা'আরের ভাজা চাচা:
- 1 কাপ ক্যানড
- চিকেন (নিঃশব্দ এবং পোড়া)
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 1/2 চা চামচ Zatar
- তেহলিকা জাটার বিনুইরেট:
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- 1 চামচ লেবুর রস
- 1 টেবিলচামচ
- তাহিনি সস
- 1/2 চা চামচ Zatar
এটা কিভাবে
- ডিগ্রি 400 ডিগ্রি ফার্স্ট তাপ।
- একটি ছোট বাটি মধ্যে, জলপাই তেল এর চামচ সঙ্গে chickpeas টানুন এবং Zaatar এর 1/2 চা চামচ। চর্মরোগের কাগজে আঁকা একটি পেকারিং শীটে ছড়িয়ে দিন। আপনি একই সময়ে পিটা বাটি তৈরি করতে পারেন।
- জলপাই তেলের তৈলাক্ত ত্বকে দুটি পেয়ারা এবং 1/2 চা চামচ জা'আরের সাথে সমানভাবে ছিটিয়ে দিন। 20 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ তাদের নমনীয় করতে।
- বাটি তৈরি করার জন্য, একটি ছোট, ওভেন-নিরাপদ বাটি বা এমনকি একটি মাফিন টিন কাপ পিছনে তাদের drape। যদি আপনার মত এমন কিছু না থাকে, তাহলে আপনি অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল থেকে বল তৈরি করতে পারেন এবং পিটাসগুলিকে তাদের উপর চাপ দিতে পারেন। 1২ মিনিটের জন্য মুরগি ও পিট উভয়ই রান্না করুন।
- পেট ও চকোলা চুল্লিতে থাকলে, জলপাই তেল, লেবুর রস, তহিনি, এবং জাটার একসঙ্গে ঝাঁকুনি দিয়ে ড্রেসিং তৈরি করুন।
- পিতা ঠান্ডা ঠান্ডা হ্যান্ডেল করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ঠান্ডা হয়ে যায়, শিশুর প্যানক্যাঁ, টমেটো, কাকড়া, লাল পেঁয়াজ এবং রোস্টেড মুরগির প্রতিটি পিতা বাটিতে সমান পরিমাণ যোগ করে সালাদ জমা দিন। বাদামী সঙ্গে শীর্ষে
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 722 |
| মোট চর্বি | 33 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 21 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 644 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 90 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 16 গ্রাম |
| প্রোটিন | 23 গ্রাম |