খাদ্য নির্দেশিকা ভাল হচ্ছে
1. কতটা পরিসেবা দেওয়া হয় ?
এটা বিভ্রান্তিকর! একটি উদ্ভিজ্জ পরিবেশন একটি 1/2 কাপ হয়। পেঁয়াজ বা কাঁঠালের মতো শাক সবজি বাদে একটি কাপ। ফল? এটি একটি শুকনো যদি এটি একটি তাজা, একটি 1/2 কাপ হয় কাপ 1 কাপ। শস্য, বাদাম, ডিম, আইসক্রীম ... পরিবেশন মাপ সব ভিন্ন! আরো জন্য ক্ষুধার্ত ?! কলম্বিয়া স্কুল অফ হেলথের এই খাদ্য নির্দেশিকাটি আপনার খাদ্যের যথাযথ পরিচর্যা আকারের সন্ধানে যান। কিন্তু হৃদয় নিতে এটা সহজে পেতে - ঠিক পড়ুন।
দৈনিক প্রয়োজন কত ?
এখানে যেখানে এটি সহজ পেতে শুরু হয়! ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) এবং যুক্তরাষ্ট্রের ডিপার্টমেন্ট অব হেলথ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস অ্যান্ড সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) নিয়মিতভাবে আমাদের জন্য কি ভাল তা বিবেচনা করে, এবং তারা ইউনিফর্ম পরিচর্যা আকারের সুপারিশ করে না। বরং, এখন আমরা বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে আরো সুনির্দিষ্ট সূত্র অনুযায়ী খাদ্য এবং অংশগুলি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যকর ধরণের খাবার খাওয়ানোর আহ্বান জানাচ্ছি। সহজ করার জন্য সিডিসি একটি ফ্রি অনলাইন খাদ্য ক্যালকুলেটর সরবরাহ করে যাতে দ্রুত আপনার দৈনিকের পরিচর্যা করা উচিত।
3. কোনও খাদ্য পিরামিড !
ঠিক আছে, এটা চলে গেছে! এখন আমরা "আমার প্লেট" আছে এবং সার্বজনীন চুক্তি একটি সাধারণ ভয়েস যে এটি পিরামিড উপর একটি উন্নতি। কারণটা এখানে. এটা দেখতে সহজ, বুঝতে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে এটি প্রয়োগ করা সহজ, বিশেষত ব্যস্ত মায়ের এবং dads তাদের বাচ্চাদের খাওয়ানো কিভাবে ভাল চিন্তা করার চেষ্টা করার জন্য।
উদাহরণস্বরূপ ফল এবং veggies আপনার প্লেট এর ½ হওয়া উচিত - পরিষ্কার এবং সহজ আমাদের পুরানো পিরামিড মডেল ফলের মধ্যে এবং veggies প্রতি দিন নির্দিষ্ট সংখ্যক servings ছিল, এবং পিরামিড ডান পাশ বা ঊর্ধ্বমুখী হওয়া উচিত কিনা কেউ একমত অনুভূত।
4. আপনার ডিনার প্লেট বিপজ্জনক!
আপনার ডিনার প্লেটের আকারটি এটির চেয়ে বড়।
গড় আয়তন এখন 1২ "ব্যাস। 1970 এর আগে এটি ছিল 9"। এটি 50% বেশি পৃষ্ঠের এলাকা ... এবং ক্যালোরি এবং ওজন বৃদ্ধিতে অনুবাদ করে। এবং এটা শুধু আমাদের ভোজন প্লেট নয়। অংশের আকার আছে দ্বিগুণ এবং এমনকি কিছু ক্ষেত্রে তিনগুণ। Bagels ডবল আকার তারা ব্যবহৃত হতে পারে একই সাথে সোডা কাপ, হ্যামবার্গার, এবং পপকর্ন পাত্রে। বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আমাদের স্থূলতা মহামারি অংশ অংশ হিসাবে এটি খাদ্যের মানের সম্পর্কে হয় খাওয়া.
একটি ইতিবাচক নোট শেষ করা যাক: আপনি কি জানেন যে আপনি সব ফল এবং veggies আপনি প্রতিদিন এক গ্লাস তাজা সাদাসিধা রস দিয়ে প্রয়োজন করতে পারেন?