চূর্ণহীন গুঁড়ো ক্যুইচ রেসিপি

আমি crustless quiches ভালবাসেন কারণ তারা প্রস্তুত করা সহজ এবং তারা একটি সুস্বাদু উচ্চ প্রোটিন খাবার করা। এই flavorful spinach quiche মধ্যে উপাদানের Cheddar পনির, বেকন, এবং seasonings অন্তর্ভুক্ত

এই ক্যুইচটি একটি কাপ স্যুপ , বেকড মটরশুঁটি বা একটি কৌতুকপূর্ণ লাঞ্চ, ব্রুন, বা সন্ধ্যায় খাবারের জন্য একটি সাধারণ ভাজা সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন। পেঁয়াজ সঙ্গে 1/2 টুকরা মাশরুম কাটা 1 কাপ saute মুক্ত মনে।

আপনি কি প্রয়োজন হবে

• 4 টি পুরু কাটা বেকন (ডাইংস)
• 1/2 কাপ পেঁয়াজ (কাটা)
• 1 প্যাকেজ তাজা spinach (প্রায় 5 থেকে 6 আউন্স)
• 1 কাপ (4 আউন্স) শেডার বা একটি শেঠের জ্যাক মিশ্রন (কাঁটাচামচ)
• 1 1/4 কাপ
• দুধ, কম চর্বি
• 1/4 কাপ সবজির আটা
• 5 বড় ডিম
• 1 বড় ডিমের সাদা
• 1/4 চা চামচ মরিচ
• 3/4 চা চামচ লবণ
• 1/4 চা চামচ পেঁয়াজ গুঁড়া
• পিঞ্চ পাতা oregano
• মিষ্টি পেপারিকা (ঐচ্ছিক)

এটা কিভাবে

1. 350 ডিগ্রিটার তাপ চুলা। 8 ইঞ্চি বর্গাকৃতির বেকিং বেকিং প্যাকিং ডিস্ক বা প্যাকিং স্প্রে দিয়ে স্প্রে করুন।
2. একটি বড় স্কিললেট বা sauté প্যানের মধ্যে চর্বি প্রদান করা হয় না হওয়া পর্যন্ত diced বেকানো প্যান এবং বেকন crisp হয়। কাগজ towels সরান
3. বেকন গ্রীস এর প্রায় 1 টি চা চামচ থেকে বের করে দাও। বেকন গ্রীস কয়লানব্রেড ব্যবহার করতে বা sauteing পেঁয়াজ বা অন্যান্য সবজি জন্য flavorful চর্বি জন্য সংরক্ষণ করুন।
4. পেঁয়াজ প্যান জুড়ুন এবং মাঝারি তাপ উপর রান্না করা, stirring, শুধু টেন্ডার পর্যন্ত।

1. মুরগি পাতা এবং রান্না করুন, ক্রমাগত stirring, পর্যন্ত spinach wilted হয় এবং কোন অতিরিক্ত জল পাতার clinging evaporated হয়েছে।
2. বেকিং ডিশ থেকে spinach মিশ্রণ স্থানান্তর। বেকন সঙ্গে সমানভাবে শীর্ষ, তারপর পনির সঙ্গে
3. একটি বাটি মধ্যে, একসঙ্গে মসৃণ পর্যন্ত দুধ এবং ময়দা একসঙ্গে ঝাড়া।
4. ডিম ও ডিমের সাদা অংশে ঝাঁকুনি, তারপর মরিচ, লবণ, পেঁয়াজ গুঁড়ো, ও অরগানোতে ঝাঁপ দাও।
5. স্পিনিজ এবং পনির মিশ্রণ উপর সমানভাবে উপর জুড়ুন। প্রফুল্ল সঙ্গে খুব হালকা ছিটিয়ে, যদি ইচ্ছা।
6. 30 থেকে 40 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন, বা কোলেস্টেরল পর্যন্ত দৃঢ় হয়।

পরিবেশন 4

তুমি এটাও পছন্দ করতে পারো

মিনি সসেজ Frittatas

খালি চার্দ এবং বেকন কুচি

ক্রাস্টম ব্রোকলি কুইচ

বেকন এবং চেদডার কুইচ

মসলাযুক্ত সসেজ এবং চেষর কুইচ

সুপার সহজ মিনি পোকার Quiches

মিনি ক্রস্টহীন স্পাইনাচ এবং মাশরুম কুইকস

মিনি ক্রেস্টথ ব্রোকলি কুইন্স

পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা)
ক্যালরি	431
মোট চর্বি	23 গ্রাম
সম্পৃক্ত চর্বি	11 গ্রাম
অসম্পৃক্ত ফ্যাট	8 গ্রাম
কলেস্টেরল	269 ​​মিলিগ্রাম
সোডিয়াম	865 মিলিগ্রাম
শর্করা	26 গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার	3 জি
প্রোটিন	30 গ্রাম

(আমাদের রেসিপি উপর পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে গণনা করা হয় এবং একটি অনুমান বিবেচনা করা উচিত। পৃথক ফলাফল পরিবর্তন হতে পারে।)