ব্রেন্ট বা ব্রেকফাস্ট জন্য এই অপরিশোধিত quiche পরিবেশন, বা একটি অতিরিক্ত বিশেষ লাঞ্চ জন্য স্যান্ডউইচ বা সালাদ সঙ্গে। কোন স্ফীত মান quiche তুলনায় এটি হালকা করে তোলে, প্লাস এটি একটি কম carb খাদ্য জন্য নিখুঁত।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ কাটা বেগুনি পেঁয়াজ
- 3 কাপ কাটা সুইস chard
- 1/4 চা চামচ লবণ
- 1/8 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ
- 4 থেকে 6 টুকরো বেকন, রান্না এবং ভাঙা
- 3 কাপ ধারালো চেষর পনির
- 5 বড় ডিম, পেটানো
এটা কিভাবে
1. ননস্টিক বেকিং স্প্রে দিয়ে 9 ইঞ্চি পিক প্লেট বা স্প্রে করুন। তাপ ডিমের 350 °
2. একটি বৃহৎ skillet মধ্যে, তাপ জলপাই তেল। শুধু টেন্ডার পর্যন্ত পেঁয়াজ রান্না করুন।
3. চটা কাটা কাটা যোগ করুন এবং রান্নার জন্য অবিরত, stirring, যতক্ষণ না chard wilted হয়। লবণ এবং মরিচ এবং crumbled বেকন সঙ্গে টস
4. পনির এবং পিচ্ছিল ডিম মধ্যে চর্বি।
5. প্রস্তুত পাই প্লেট মধ্যে ঢালা। প্রায় 30 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন, যতক্ষণ না কোয়েস্ট দৃঢ় এবং আংশিকভাবে প্রান্তের মত সাদা হয়ে যায়।
আরও কুঁচকানো রেসিপি
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 434 |
| মোট চর্বি | 34 জি |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 18 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 10 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | ২06 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 702 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 6 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 26 গ্রাম |