উভয়ই আপনার টেসটোসটের বৃদ্ধি এবং আপনার সিস্টেমে অতিরিক্ত ইস্ট্রজেন কমানোর অধিকার খান। আজকাল, এটি উপর জোর যে একটি খাদ্য প্রয়োজন, বিশেষত জন্য 30 বছরের বেশি বয়সের কেউ এবং যারা একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক রয়েছে একটি অদ্ভুত খোঁজা হচ্ছে যে গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, বিবাহিত পুরুষদের তাদের একক সমকক্ষের উপর নিম্ন টেসটোসটের পরিমাণ কম এবং পিতামাতারাও কম। মহিলাদের জন্য, টেষ্টোস্টেরোন তাদের মধ্য ২0-এর মধ্যে নেমে যেতে শুরু করে এবং পুরুষদের জন্য তাদের 30 এর মধ্যে হ্রাস শুরু হয়। গড় বয়স 40 বছর বয়সে একজন মহিলা টেষ্টোস্টেরোন পরিমাণে অর্ধেক থাকে যা সে ২0 বছর বয়সে এবং 60 বছর বয়সের মধ্যে থাকে, 20% পুরুষের মধ্যে নিম্ন টেসটোসটের মাত্রা কম থাকে।
কেন টেসটোসটের মাত্রা হ্রাস একটি উদ্বেগ? "ব্যক্তিত্বের হরমোন" নামকরণ করে, টেসটোসর্ন আমাদের যৌন ড্রাইভকে স্বাভাবিকভাবে প্রভাবিত করে কিন্তু স্থিতিশীল পর্যায়ে আমাদের সুখী, শক্তি এবং প্রেরণার অনুভূতি প্রদান করে। এটি আমাদের শক্তি দেয়, ধৈর্য এবং সামগ্রিক শক্তি সঙ্গে সাহায্য করে। টেসটোসটের অনুকূল মাত্রা ছাড়াই, আমরা নিম্নলিখিত অসুস্থ প্রতিক্রিয়া সম্মুখীন হতে পারি: ঘনত্ব এবং প্রেরণার অভাব, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, হাড়ের ঘনত্ব কম, সেক্স ড্রাইভের ক্ষতি এবং নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের সম্ভাব্য ঝুঁকি। এইভাবে টেসটোসটের বৃদ্ধি এবং প্রাকৃতিক উপায়ে মাধ্যমে অতিরিক্ত ইস্ট্রজেন কমাতে উপায়গুলি সচেতন হচ্ছে আমাদের আগামী বছরগুলোতে সাফল্য লাভের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
চ্যাম্পিয়নস মেনুতে টেসটোসটের বোস্টিং নাস্তা:
মাশরুম এবং টমেটো সঙ্গে স্মোক ফলিত স্যামন Frittata
ব্লুবেরি, গ্রীক দই, ফ্ল্যাক সিড, ডালিম জুস এবং অ্যালামন্ড মিল্কের সাথে সুবাস (নীচের রেসিপি দেখুন)
ব্লুবেরি সংরক্ষণের সাথে গরুর মাংসের গরুর মাংসের ট্যাস্ট (হুগলী বন্য এবং আপনার নিজস্ব গম রুটি তৈরি করুন বা আপনার গ্রীষ্মের দোকান থেকে মানের, জৈবিক শস্যের গম বা মিশ্র খাদ্যের রুটি তৈরি করুন।)
জৈব মধুর সাথে সবুজ চা - আমার প্রিয় সত্যিকার অর্থে জৈব মধু কোম্পানির এক, রার হাওয়াইয়ান হানি কোম্পানি, হাওয়াই থেকে আসে এবং একটি স্বামী এবং স্ত্রী দলের দ্বারা চালানো হয়। ( নির্বাচন থেকে সবুজ চা বিভিন্ন আছে।) আপনার স্বাদ সুবিধার যে একটি চয়ন করুন এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি স্বাদ পরীক্ষা মজা আছে যা জানেন না।)
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 কাপ প্লেইন 2% গ্রীক দই
- 2 কাপ ব্লুবেরি (হিমায়িত বন্য বা জৈব)
- 1 চামচ চিনাবাদাম মাখন (জৈব বাদাম বা চিনাবাদাম মাখন)
- ঐচ্ছিক: 1/2 থেকে 1 কলা
- 1/2 কাপ ডালিম রস (বা খিলান চেরি রস)
- 1/4 কাপ বাদাম দুধ (জৈব, সাধারণ বা ভ্যানিলা)
- 1 টি তৈলাক্ত ত্বকের বীজ (কাঁচা বা তোলা, চিয়া বীজের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারে)
এটা কিভাবে
আপনি সঠিক সরঞ্জাম আছে, যদি smoothies করা সহজ। মসলা তৈরির জন্য আমার পছন্দ হল ম্যাজিক বুলেট ব্যবহার করা, কিন্তু যদি আপনি এই রেসিপিটি ব্যবহার করেন তবে আপনাকে এক সময়ে অর্ধেক রেসিপি তৈরি করতে হবে। তাই এই বিশেষভাবে দুটি সেবা রেসিপি সঙ্গে প্রথম পছন্দ একটি ব্লেন্ডার হয়। অন্য বিকল্প একটি খাদ্য প্রসেসর কিন্তু পরিষ্কার আপ messier হয়।
আপনি আপনার smoothie মিশ্রিত নির্বাচন করা হয় যাই হোক না কেন সব উপাদানগুলি রাখুন
1-2 মিনিট এবং তারপর মিশ্রণ বা বাদাম দুধ যোগ করুন, আপনি এটি পাতলা আছে চাই। যদি আপনি এটি ঘন এবং ঠান্ডা হতে চান, একটি অর্ধ কাপ বরফ যোগ করুন।
পরিবেশন করা, একটি অতিরিক্ত বড় কাচের মধ্যে ঢালা, উপরে কয়েক ব্লুবেরি যোগ করুন এবং একটি খড় সঙ্গে পানীয়।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 283 |
| মোট চর্বি | 7 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 6 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 82 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 51 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 7 গ্রাম |
| প্রোটিন | 9 গ্রাম |