আপনি হালকা লাঞ্চ জন্য কাজ lunches জন্য এগিয়ে করতে বা ছুটির জন্য কোম্পানীর অফার একটি সহজ নিরামিষাশী স্যুপ খুঁজছেন খুঁজছেন, এই ক্লাসিক স্যুপ আপনার জন্য নিখুঁত! সহজভাবে vegan হিসাবে ব্যবহার করা ভাল vegan মাখন বা তেল জন্য উপ, এবং উদ্ভিজ্জ শসা সঙ্গে মুরগির মাংস প্রতিস্থাপন, আপনি এই সান্ত্বনা ক্লাসিক স্যুপ পাবেন একটি শীতল দিন সম্পূর্ণভাবে সন্তোষজনক।
একটি ছুটির দিন খাবার একটি সুস্বাদু প্রথম কোর্সের হিসাবে এটি ব্যবহার করুন এবং আপনার সব (অ) চিনি বিনামূল্যে বন্ধু এবং পরিবারের ছাপ। বাটারপুট স্কোয়াশে এর মধ্যে প্রাকৃতিক শর্করার রয়েছে, এই স্যুপের স্বাদটি তৈরি করে যেমন আপনার প্রয়োজন ছাড়া রেসিপিতে চিনি রাখুন।
দীর্ঘদিন ধরে চিনি মুক্ত হয়ে গেলে, আপনার স্বাদ কুঁচকানো আসলে আসলেই বদলে যায় এবং যেমন সবুজ শাকসব্জিতে প্রাকৃতিক শর্করা যেমন করে, মিষ্টি আচারের জন্য। আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার চিনি বিনামূল্যে যাত্রা শুরু করেন, এখানে সব উপাদান সহজ যথেষ্ট কারণ এটি একটি চিনি বিনামূল্যে ডেজার্ট রেসিপি নয়। কিন্তু আপনার চিনির বিনামূল্যে প্যান্টিতে একটি সময়ে সামান্য একটু বেশি এবং আরও বেশি কিছু যোগ করা নিশ্চিত হোন যাতে আপনি যখন বেকিং করার জন্য প্রস্তুত হন তখন আপনার হাতে সব কিছু থাকবে।
এই কম carb খাদ্য নিম্নলিখিত যারা জন্য একটি কম carb প্রণালী হয় না, এটি একটি কোন চিনি-যোগ করা রেসিপি এবং আপনি জীবিত চিনি বিনামূল্যে আউট শুরু হয় যখন যে সব প্রয়োজন হয় । যোগ করা শর্করাগুলি পর্যবেক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং দোকান থেকে কেনা পণ্যগুলিতে গোপন শর্করার থেকে দূরে রাখা হয়। অনেক সময় যদি আপনি চিনির জন্য লোভ দেখানো শুরু করেন তবে এটি সত্যিকার অর্থেই হতে পারে কারণ আপনি কিছু খেয়েছেন এমন গোপন চিনির অজানা ছিল।
পুষ্টি তথ্য:
- সেবা: 10
- পরিচর্যা আকার: 1 কাপ
- ক্যালোরি: 144
- চর্বি: 4.2 গ
- পরিমিত চর্বি: 1 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 28.1 গ্রাম
- চিনি: 1.1 গ্রাম
- সোডিয়াম: 6২0 মিলিগ্রাম
- ফাইবার:। ২ গ্রাম
- প্রোটিন: 3 গ্রাম
- কোলেস্টেরল: 3 মিলিগ্রাম
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3 পাউন্ড butternut স্কোয়াশ (peeled, seeded, cubed, প্রায় 12 কাপ)
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল (অতিরিক্ত কুমারী)
- 1 টি রসুনের কুমড়া (ময়দা)
- 1 কাপ পেঁয়াজ (কাটা)
- 3 কাপ মুরগির মাংস (ময়দার আঠা বিনামূল্যে, কম সোডিয়াম বা উদ্ভিজ্জ শোষ)
- 3 কাপ জল
- 1/2 চা চামচ মার্জারম
- 1/4 চা চামচ জায়ফল (মাটি)
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1/2 চা চামচ মরিচ
- 1/8 চা চামচ সিঁড়ি মরিচ
- 1 চামচ মাখন (বা তেল)
এটা কিভাবে
- একটি ডাচ ওভেন বা বড় পাত্র, তাপ তেল এবং রসুন এবং পেঁয়াজ পর্যন্ত আড়াআড়ি পর্যন্ত।
- স্কোয়াশ এবং ময়দা এবং জল পাত্র যোগ করুন।
- একটি ফোঁটা আনুন এবং সকপাটি 15-20 মিনিট আগে কোমল পর্যন্ত উষ্ণ করুন।
- একটি স্ল্যাশ স্ল্যাশ স্ক্ল্যাশ এবং ব্লেন্ডার মধ্যে পুরু অপসারণ করুন।
- ডাবল ওভেন ফিরে স্কোয়াশ, seasonings এবং মাখন যোগ করুন।
- পরিবেশন সারি ক্রিম এবং topped কুমড়া বীজ সঙ্গে পরিবেশন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 239 |
| মোট চর্বি | 7 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 5 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 378 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 44 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 7 গ্রাম |
| প্রোটিন | 6 গ্রাম |