আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 টি চামচ
- জলপাই তেল
- 1 মণিময় পেঁয়াজ, আধা কাপ
- 1lb carrots, peeled এবং কাটা
- 1lb zucchini, unpeeled এবং কাটা
- 2 টেবিল চামচ পাউডার
- 3 1/2 কাপ চর্বি মুক্ত, কম-সোডিয়াম মুরগির মাংস
- 1/4 কাপ তাজা কাটা প্যানড্লি
এটা কিভাবে
স্যুপ পেঁয়াজ 5 মিনিটের একটি স্যুপ পাত্রের মধ্যে বা নরম হওয়া পর্যন্ত। কড়াই গুঁড়া দ্বারা অনুসরণ carrots এবং zucchini যোগ করুন 1-2 মিনিট পরান মুরগির মাংস জুড়ুন একটি ফোঁড়া আনুন, তারপর তাপ কমানো এবং 20 মিনিট জন্য simmer, যতক্ষণ না সবজি টেণ্ডার হয়। কাটা প্যাডেলি যোগ করুন
একটি ব্লেন্ডার এবং মিশ্রণ মিশ্রিত পর্যন্ত স্যুপ স্থানান্তর, দুই ব্যাচ মধ্যে কাজ।
6 সারি করে তোলে
প্রতি সেবা: ক্যালোরি 81, ফ্যাট 16 থেকে ক্যালোরি , মোট চর্বি 1.8 জি (0.2 জি), কোলেস্টেরল 0 এমজি, সোডিয়াম 65 এমজি, কার্বোহাইড্রেট 13.4 জি, ফাইবার 4 জি, প্রোটিন 2.8 জি
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 81 |
| মোট চর্বি | 2 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 479 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 13 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 4 গ্রাম |
| প্রোটিন | 4 গ্রাম |