এই কম চর্বি মিনি meatloaves আমার বাচ্চাদের সঙ্গে একটি বড় আঘাত হয়। এক জিনিস জন্য, তারা ঠিক সঠিক আকার করছি। এই মাংসপেশি তাদের জন্য ভাল, এছাড়াও, তারা অতিরিক্ত পাতলা স্থল গরুর মাংস দিয়ে তৈরি এবং কাটা veggies সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় হিসাবে। এই চর্বি মাংস আলু এবং মৌসুমি সবজি সঙ্গে এই কম চর্বি মিনি meatloaves ভোগ
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- অতিরিক্ত পাতলা স্থল মাংসের 1 পাউন্ড
- 1 মাঝারি গাজর, কাটা কাটা
- 1 মাঝারি জুচচিনি, কাঁটা এবং শুকনো শুকনো
- 1/2 পিঁয়াজ পেঁয়াজ, আধা কাপ
- 1/2 সবুজ মরিচ, চকোলেট কাটা
- 1 টেবিল চামচ গুঁড়া গুঁড়া
- 2 টেবিল চামচ
- ওরচেস্টারশায়ার সস
- 1 টুকরা পুরো শস্যটি রুটি হিসাবে রুটি
- 2 ডিমের সাদা
- 1/3 কাপ টমেটো কেচাপ
এটা কিভাবে
- 400 ডিগ্রি ফারেনহান
- ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে হালকাভাবে ননস্টিক বা সিলিকন মফিন প্যানন স্প্রে করুন ।
- একটি বড় বাটি মধ্যে মাটি গরুর মাংস নষ্ট করে ফেলুন।
- কাটা কাটা এবং জকচিনি, এবং কাটা পেঁয়াজ এবং সবুজ মরিচ যোগ করুন। চিনি পাউডার, ওরচেস্টারশায়ার সস এবং ব্রেডক্রাম যোগ করুন। একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে সাফ করুন
- ডিমের সাদা অংশ জুড়ুন এবং ফোস্কা দিয়ে আবার মিশ্রণ করুন। আপনি আপনার হাত দিয়ে মিশ্রণ গুঁড়ো করতে পারেন, কিন্তু কখনও কখনও এই মাংস অত্যধিক কঠিন তোলে।
- মাংসপিন্ড মাফিন প্যানের মধ্যে চামচ মিশ্রণ, এবং কেচাপ সঙ্গে প্রতিটি কাপ উপরে। ২5 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন, নিশ্চিত করুন যে অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা 165 ফু।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 245 |
| মোট চর্বি | 9 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 67 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 364 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 15 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 25 গ্রাম |