একটি সাদাসিধা শ্যাভ্যান মাছ বিকল্প খুঁজছেন? সামনে তাকিও না!
টোফু এবং সিউড ফ্লেক্স ব্যবহার করে মাছের ফোঁটাযুক্ত শাক-সবজি "মাছের লাঠি" তৈরী করুন। এই সহজ বেকড বা ভাজা শ্যাভেন টফু বিক্রি-মাছ লাঠি চর্বি কম যদি আপনি তাদের সিকুয়, এবং বাচ্চাদের সঙ্গে একটি আঘাত হতে হবে। একটি ভেষজ টার্টর সস সঙ্গে পরিবেশন, কেচাপ, বা এমনকি পোঁচ ড্রেসিং বা বারবিকিউ সস।
আরও দেখুন: কি মাছ নিরামিষ হয়?
আরও নিরামিষ রেসিপি
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 ব্লক tofu (দৃঢ় বা অতিরিক্ত দৃঢ়, চাপা)
- 1/4 কাপ সোয়া দুধ
- 2 টেবিল চামচ সয়া সস
- 2 টেবিল চামচ লেবুর রস
- 1 কাপ রুটি টুকরা
- 2 টেবিল চামচ নাও সিইভিড (চূর্ণবিচূর্ণ)
- 1 চা চামচ. লেবু মরিচ
এটা কিভাবে
- 375-এ প্রাক তাপ চুলা
- ময়দা সঙ্গে টেপ এবং কোট ভাল মধ্যে মসলা tofu
- একটি প্লে প্লেট বা অগভীর বাটি মধ্যে, একসঙ্গে সোয়া দুধ, সয়া সস এবং লেবু রস একসঙ্গে। একটি আলাদা বাটি বা পাই প্লেটের মধ্যে, ব্রেড ক্রাম, নরি এবং লেবুর মরিচ মেশান।
- সোয়া দুধ মিশ্রিত মিশ্রণে চিকেন টফু ডুবিয়ে রাখুন, তারপর রুটি টুকরাতে কোট ভাল করুন।
- 40 থেকে 45 মিনিটের জন্য সিকোয়েন্স, একবার crispy এবং গোল্ডেন বাদামী বাদামী পর্যন্ত। বা, একটি তেল তেল উভয় পক্ষের প্যান ফ্রাই
একটি ভুট্টা টার্টর সস দিয়ে পরিবেশন করুন ।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 204 |
| মোট চর্বি | 6 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 473 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 30 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | 1২ গ্রাম |