এই আভাকাডো চমত্কার! আপনি চকবাজার এর nuttiness সঙ্গে একসঙ্গে avocado স্বাদ odor ভালবাসা হবে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 টি (16 ওজ।) মুরগি বা গবাবঞ্জ মটরশুটি হতে পারে
- 1 মাঝারি আভাকাডো (অর্ধেক, খিলানযুক্ত এবং মাংস সরানো হয়েছে)
- মুকুট থেকে 1/4 কাপ তরল
- 3 থেকে 5 টেবিল-চামচ
- লেবু রস (স্বাদ উপর নির্ভর করে)
- 1 টেবিল-চামচ টেবিল চামচ
- 2 রসুন রসুন (চূর্ণ)
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
এটা কিভাবে
- চিকেন ড্রেইন এবং থেকে তরল সেট সরান করতে পারেন।
- ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসরের অবশিষ্ট উপাদানগুলি যুক্ত করুন।
- চিকেন থেকে 1/4 কাপ তরল যোগ করুন
- পুষ্টিকর মিশ্র এবং মসৃণ পর্যন্ত 3 থেকে 5 মিনিট কম মিশিয়ে নিন।
বুনন পাতায় রাখুন, এবং hummus কেন্দ্রে একটি অগভীর ভাল তৈরি করুন। ভাল পরিমাণে জলপাই তেলের একটি ছোট পরিমাণ (1 to 2 tablespoons) যোগ করুন। পেসলে (ঐচ্ছিক) সাথে গাভী
তাজা, উষ্ণ বা ফলিত পিটা রুটি , বা কভার এবং ফ্রিজে সঙ্গে অবিলম্বে পরিবেশন করুন।
Hummus সংরক্ষণাগার
Hummus 3 দিনের জন্য ফ্রিজে থাকতে পারে এবং ফ্রিজে এক মাস পর্যন্ত রাখা যেতে পারে। এটি খুব শুষ্ক বলে মনে হয় যদি একটু জলপাই তেল যোগ করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 537 |
| মোট চর্বি | 23 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1২ গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 210 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 68 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 16 গ্রাম |
| প্রোটিন | 21 গ্রাম |