আপনি একটি কম চর্বি খাদ্য মনে যখন পাস্তা মনে হয় যে প্রথম জিনিস না হতে পারে, কিন্তু আপনি একটি চর্বি মুক্ত পেস্তা সালাদ খুঁজছেন, এই কম চর্বি vegan পাস্তা সালাদ রেসিপি চমত্কার শস্যাগার বন্ধ আসে।
নিজের উপর, পাস্তা একটি খুব কম চর্বি খাদ্য, পেস্তা পরিবেশন প্রতি দুই আউন্স মাত্র 1.34 গ্রাম চর্বি। সাধারণত যা পাস্তা দেয় তার খারাপ র্যাপটি সেই পরিমাণ হয় যা লোকে এটি গ্রাস করে, এবং টপপিংসগুলি এটিতে যুক্ত হয়। দুটি অাঁশ অকার্যকর কোব ম্যাকারনি প্রায় আধা কাপ রান্না করা পাস্তা থেকে বেরিয়ে আসে, যা ক্যালোরিগুলিতে প্যাক করার জন্য রেস্তোরাঁয় পরিবেশন করা হিপিং অংশ থেকে বিরত। চর্বি, তেল এবং মাংসের চর্বি উল্লেখ করে অনেক পাস্তা খাবারের জন্য ব্যবহৃত হয় না।
এই নিরামিষ এবং vegan- বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপি পেস্তা সব অস্বাস্থ্যকর দিক ফিরে ফিরে। এটি আটাচোকের হৃৎপিণ্ড, পেঁয়াজ, ঘণ্টা মরিচ, সবুজ মটরশুটি এবং কালো জলপাইয়ের একচেটিয়া স্বাদে একপাশে থালা বা ব্যাকওয়ার্ড কুকুরগুলির জন্য মহান যে প্রধান কোর্স। পাস্তা সালাদ ভাল ঠাণ্ডা পরিবেশন করা হয় এবং ফ্যাট-বিনামূল্যে ইতালীয় সালাদ ড্রেসিং এবং তাজা বেসিল সঙ্গে ঋতু সঙ্গে সমাপ্ত
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 1/2 কাপ bowtie বা corkscrew পাস্তা
- 1 কাপ ব্রোকলি, ছোট ছোট কাটা
- 1 12-আউন্স পানিতে আবদ্ধ আত্নখোখের হৃদয়, ক্ষয়প্রাপ্ত এবং কাটা
- 1 পেঁয়াজ পেঁয়াজ, ডাইংস
- 1 লাল বা হলুদ ঘণ্টা মরিচ, ডাইংস
- 1 12 আগাছা সবুজ মটরশুটি, নিষ্কাশিত এবং diced পারে
- 2 মাঝারি আকারের টমেটো, ডাইংস
- 1/4 কাপ কাটা কালো জলপাই
- ২ টেবিল-চামচ ভাজা ভাজা গুঁড়া
- 3/4 কাপ চর্বি-বিনামূল্যে ভ্যাগান ইতালিয়ান সালাদ ড্রেসিং
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
এটা কিভাবে
- সাগর থেকে জল পর্যন্ত প্যাকেট নির্দেশ অনুযায়ী পাস্তা রান্না করুন। ড্রেন এবং শান্ত করার অনুমতি দেয়।
- হালকাভাবে ব্রোকলি বাষ্প, শুধু টেন্ডার পর্যন্ত।
- একটি বড় বাটি মধ্যে, লবণ এবং মরিচ সঙ্গে স্বাদ যাও পাস্তা, ব্রোকলি এবং বাকি উপাদান এবং সিজনের সঙ্গে একসঙ্গে টস।
- ভর্তি আগে অন্তত এক ঘন্টা ফ্রিজে marinate করার অনুমতি দিন। ভর্তি আগে আবার টoss
* কুক এর নোট:
- Overcooked পাস্তা ভীষণ স্বাদ গ্রহণ করতে পারেন এবং থালা - বাসন সহজেই পৃথক হয়। রান্না করার সময় পাস্তাটি সতেজ করুন, এবং বাক্সে রান্না করার সময় দুই মিনিটের আগে পরীক্ষা করে দেখুন। পাস্তা একটি ঝরঝরে এবং chewy টেক্সচার, যা "আল dente।"