এই sauteed zucchini রেসিপি কিভাবে সহজভাবে প্রস্তুত খাদ্য যাতে সুস্বাদু হতে পারে একটি নিখুঁত উদাহরণ।
সব zucchini রেসিপি সঙ্গে হিসাবে, তাজা zucchini সিজনের মধ্যে যখন ভাল sauced zucchini সর্বোত্তম স্বাদ। লবণ উপর skimp না। লবণ খাদ্যের গন্ধ বের করে, বিশেষত অন্যথায় শুষ্ক খাবারে, যেমন উচচিনি।
মিস করবেন না: Zucchini রেসিপি আপনি চেষ্টা করা উচিত
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 টেবিল জলপাই তেল
- 2 পাউন্ড জকচিনি, চক্রের মধ্যে কাটা, প্রায় 1/4-inch পুরু
- 1/4 চা চামচ রসুন গুঁড়া
- 1 চা চামচ. কোষের লবণ
- 1/2 চামচ পুনশ্চ স্থল গোলমরিচ
- 1/4 কাপ grated
- পারমায় তৈয়ারি পনির পনির
এটা কিভাবে
- মাঝারি উচ্চ তাপ উপর একটি বৃহৎ skillet মধ্যে জলপাই তেল গরম করুন
- উকচিনি, রসুন গুঁড়া, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন
- কুক্কুট, কখনও কখনও বিরচন, যতক্ষণ নাইচিনি কাঁচা টেণ্ডার হয়।
- স্বাদ, এবং seasonings সমন্বয় (আরো লবণ এবং মরিচ যোগ করুন, প্রয়োজন হলে)।
- পারমেশান পনির দিয়ে ছিটান অন্য 30 সেকেন্ড বা তাই রান্না করুন, যতক্ষণ না পনির গলে যায়। তাপ থেকে সরান, এবং অবিলম্বে পরিবেশন করা।
4 টি জিনিসপত্র তৈরি করে
প্রতি পরিচর্যা: 106 টি ক্যালোরি, 8 গ্রাম চর্বি (2 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি), 4 মি.গ্রা কোলেস্টেরল, 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 68২ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 2 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম প্রোটিন, 7% ভিটামিন এ, 46% ভিটামিন সি, 9% ক্যালসিয়াম, 4% লোহা
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 121 |
| মোট চর্বি | 9 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 5 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 4 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 69২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 7 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |