ওভেন ভাজা জকচিনি উকচিনি একটি বাম্পার ফসল উপভোগ করার একটি সুস্বাদু উপায়, এবং এই zucchini থালা মুরগী থেকে মাছ থেকে বার্গার সবকিছু ভাল যায়। রুটিকং এবং পারমেশিয়ান পনির লেপ অতিরিক্ত গন্ধ যোগ করে এবং ডিশ রান্না করা সহজ করে তোলে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 মাঝারি জুচচনি
- 2 tablespoons জলপাই তেল, বিভক্ত
- 1 বড় ডিম
- 1/2 কাপ পাংকো রুটি crumbs বা নিয়মিত রুটি crumbs
- 1/2 কাপ grated Parmesan পনির
- 1/2 চিকন
- কোষের লবণ
- 1/2 চা চামচ শুকনো বেসিল
- 1/2 চা চামচ তাজা-স্থল কালো মরিচ
এটা কিভাবে
- 425 এফের প্রাক্ফট চুলা
- 1/2-ইঞ্চি-পুরু চক্রের মধ্যে ধুয়ে, ট্রিম এবং স্লাইস উচচিনি।
- ঝাঁটা ঝুড়ি সমানভাবে কোট একটি পেকিং শীট উপর জলপাই তেল এক চামচ। একপাশে সেট করুন
- একটি ছোট বাটি মধ্যে ডিম বিট
- একটি অগভীর থালা মধ্যে রুটি crumbs আউট ছড়িয়ে। পাউডারস পনির, লবণ, গোলমরিচ, এবং মরিচ রুটিক্রেড মধ্যে জুড়ুন।
- পেটানো ডিম মধ্যে 5 থেকে 6 ঝুড়ি slices ডুবান। কোট থেকে উভয় পক্ষের উপর চাপ, রুটিব্বা মিশ্রণ স্থানান্তর। প্রস্তুত বেকিং শীট অতিরিক্ত এবং জায়গা ঝাঁকান।
- অবশিষ্ট zucchini স্লাইস সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।
- উচচির উপর তেলের তেলের চামচ চামচ দিয়ে তেল ঢেলে দিন।
- 8 মিনিট মধ্যে preheated ওভেন মধ্যে বিরতি করুন। চিতাগুলি ব্যবহার করে, উকচীনি ঘুরিয়ে নিন যাতে অন্য দিকে কাঁকড়া লাগে। সুবর্ণ বাদামি পর্যন্ত 5 থেকে 7 মিনিট বাকী বাকি।
প্রতি পরিচর্যা (6 উপর ভিত্তি করে): 127 ক্যালোরি, 7 গ্রাম চর্বি (2 গ্রাম পরিপূর্ণ চর্বি), 5 গ কলেস্টেরল, 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 6 গ্রাম প্রোটিন, 7% ভিটামিন এ, 38% ভিটামিন সি, 12% ক্যালসিয়াম , 6% লোহা
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 130 |
| মোট চর্বি | 8 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 117 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 338 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 7 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 7 গ্রাম |