সাদা ক্রাউন পরিবর্তে quinoa সঙ্গে তৈরি এই crockpot burrito বাটি রেসিপি সব garnishes সম্পর্কে। কোমল ক্রিম, সবুজ পেঁয়াজ, গরম সস, এবং আভাকাডো উপর পিল এটি একটি পাত্র, এক বাটি খাবার যা পরিবার ডিনারের জন্য নিখুঁত এবং (দুপুরের খাবারের জন্য পরের দিন সত্যিই ভাল খাবার)।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 পাউন্ড হঠাৎ, চামড়াহীন মুরগি উরু
- 1 কাপ মুরগির মাংস
- 1 14.5 আউন্স টমেটো / পাকানো টমেটো করতে পারেন
- 1 পেঁয়াজ, কাটা
- 3 রসুনের গুঁড়া, কাটা
- ২ টি চামচ চিনি পাউডার
- 1/2 চা চামচ রসুন গুঁড়া
- ½ চা চামচ ধনিয়া
- 1 কাপ কুইনো, পোড়া
- 1 ঘণ্টা মরিচ, পাতলা কাটা বা পাতলাভাবে কাটা
- 1 15-আউন্স মটরশুটি বা কালো মটরশুটি pinto, নিঃশেষ এবং rinsed করতে পারেন
- 2 কাপ ভাজা চেষর পনির
এটা কিভাবে
- একটি ধীর কুকারে, মুরগী, তরমুজ, টমেটো, পেঁয়াজ, রসুন, চিনি পাউডার, রসুন গুঁড়া, ধনে এবং লবণ মেশান। উচ্চ 3 ঘন্টা ক্রিসমাস কুকুর
- মুরগির ধূসর কুকার থেকে সরান এবং এটি একটি কাঁটাচামচ এবং ছুরি দিয়ে ছিটানো। মুরগি ফিরে ধীর কুকার মধ্যে রাখুন। কুইনো, ঘণ্টা মরিচ এবং মটরশুঁটি যোগ করুন। কম 2 আরো ঘন্টা উপর রান্না করা।
- উপরে ভাজা পনির ছিটিয়ে পনির গলে না হওয়া পর্যন্ত রান্না করা চালিয়ে যান।
- এই চিকেন এবং কোনিও burrito বাটি প্রচুর garnishes সঙ্গে পরিবেশন: খরা ক্রিম, সবুজ পেঁয়াজ, গরম সস, এবং আভাকাডো।
quinoa
Quinoa উচ্চারিত "কেইন ওয়াহ" হল একটি ময়দার আঠা মুক্ত বীজ (প্রায়ই বলা হয় একটি শস্য) যে দক্ষিণ আমেরিকা হাজার হাজার বছর ধরে বেড়েছে হয়েছে। এটি সমস্ত শস্যের সর্বোচ্চ প্রোটিন উপাদান এবং একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন বলে মনে করা হয়।
Quinoa সবচেয়ে সাধারণ ধরনের সাদা হয়। তবে, আপনি দেখতে পাবেন লাল, কালো বা মিশ্র কুইনো যেটি মুদির দোকানে দোকানে বিক্রি করে। অধিকাংশ অংশে, সাদা, কালো এবং লাল কুইনো একই স্বাদ গ্রহণ করে, যদিও লাল এবং কালো quinoa একটি সামান্য আর্থীর স্বাদ এবং chewier জমিন থাকতে পারে।
কুইনো রান্না করার আগে, এটি সাধারণত আপনি জল এ কুড়ান সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, quinoa rinsing আপনি মনে হতে পারে হিসাবে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়। কুইভা অনেক ব্র্যান্ডের পোলা বা প্রাক ধৌত করা হয়েছে তিক্ত কিন্তু নিখুঁত লেপ (saponin নামে) মুছে ফেলার জন্য।
Quinoa পোড়ানো না ক্ষতিকারক না, কিন্তু rinoed না হলে quinoa একটি সামান্য তিক্ত স্বাদ থাকতে পারে। Quinoa কুণ্ডল করার জন্য, এটি একটি পানির বাটি মধ্যে প্রায় swish একটি সূক্ষ্ম জাল ছাঁচ ব্যবহার করে ড্রেন, অথবা এটি ট্রেনের মধ্যে যখন এটি quinoa উপর জল চালানোর।
চিকেন জাং বা স্তন?
নিশ্চিত, আপনি প্রতিস্থাপিত করতে পারেন, এই রিজার্ভের পরিবর্তে ঊরুতে, চকোলেট চিকেন স্তন। কিন্তু মুরগির মাংসের চেয়ে শুকনো এবং কম সুস্বাদু হতে হবে।
শুষ্ক মুরগির স্তনকে মোকাবেলা করার এক উপায়: মাংস রান্না করার আগে তাদের লবণ / চিনি / পানিতে শুকিয়ে নিন ।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 852 |
| মোট চর্বি | 39 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 19 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1২ গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 144 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 756 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 68 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 17 গ্রাম |
| প্রোটিন | 59 গ্রাম |