মুরগির বাচ্চা-অভিভুত লেবুর রস এবং তেলের মুরগির বাচ্চা-মুরগির টুকরো মুরগি করে এই রসুনজাত লেবুর ঋষি মুরগীর রেসিপিটি রান্না প্রক্রিয়াজাতের মাধ্যমে সরস থাকার জন্য অনুমতি দেয়। সহজ গ্রিল বা বেকড আলু , একটি টমেটো কাটা সালাদ, এবং ফলের একটি প্লেট একটি সম্পূর্ণ, স্বাস্থ্যকর খাবার এটি চালু।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 পাউন্ড মুরগির টুকরা
- 1/4 কাপ
- অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- 1/3 কাপ লেবুর রস
- 1 টেবিল চামচ লেবু জাদুকরী
- 3 টেবিল-চামচ কাটা
- তাজা ঋষি (কাটা)
- 1 টি লাজুক (চূর্ণ এবং কাটা)
- 3/4 চা চামচ লবণ (সোডিয়াম ধারণকারী মুরগির ব্যবহার করে 1/4 চা চামচ হ্রাস)
- 1/2 চা চামচ কালো মরিচ
এটা কিভাবে
সব উপকরণ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিলিত হয় না হওয়া পর্যন্ত জলপাই তেল, লেবু রস, লেবু রসুন, ঋষি, রসুন, লবণ, এবং মরিচ ভেজান। একটি বড় কাচের বেকিং ডিশে লেবু-ঋষি মারিনাড ঢালা; মুরগির সঙ্গে কোট একবার টুকরা বাঁক, থালা মধ্যে মুরগির যোগ করুন। ডিশটি ঢেকে রাখুন এবং চিকেনকে 1 ঘন্টা করে ফ্রিজ করুন, প্রতি 15 মিনিটের মধ্যে একবার টুকরো টুকরো করে ফেলুন।
একটি গ্রিল Preheat বা তেল সঙ্গে একটি বৃহৎ skillet বুরুশ এবং মাঝারি উচ্চ তাপ উপর এটি সেট
ভাজা সব মুরগির টুকরা সাজান বা মুরগির স্থান, ব্যাচ মধ্যে, গরম স্কারলেট মধ্যে। Marinade পরিত্যাগ। প্রতিটি পায়ে 4 থেকে 6 মিনিটের জন্য মুরগির মাংস রান্না করুন। চিকেনটি যখন সর্বাধিক অংশ স্পর্শে দৃঢ় হয় এবং একটি তাত্ক্ষণিকভাবে পড়া থার্মোমিটারে 165 ফু পরীক্ষা করে তখন তা করা হয়। একটি ভাঁজ হিসাবে গরম পরিবেশন বা চিকেন refrigerate এবং এটি একটি স্যালাড মধ্যে কাটা পরিবেশন করা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 473 |
| মোট চর্বি | ২9 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 7 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 15 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 127 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 414 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 10 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 42 গ্রাম |