যখন আপনি সুইস chard এর পাতার আপ রান্না করা, তাদের রোস্টিং দ্বারা ডালপালা সুস্বাদু ব্যবহার করুন! (যদি আপনি একটি গুচ্ছ বা দুই চার্চ আছে এবং কিভাবে চলতে না নিশ্চিত, সুইস Chard স্টেম কিভাবে চেক আউট।)
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- Chard 1 থেকে 2 bunches থেকে ডালপালা
- সম্পর্কে 1 টিbsp জলপাই তেল
- সাগর লবণ স্বাদ
- টাটকা লেবু রস (ঐচ্ছিক)
এটা কিভাবে
- 375 ডিগ্রী ফারেনহাইট আগে চুলা কুঁকড়ানো chard উপরিভাগ, শুষ্ক শুষ্ক, এবং কোন বাদামী বিট বন্ধ ছাঁটা।
- একটি অর্ধেক তেল একটি বেল্ট ডিশ বা অন্যান্য বেকিং ডিস্ক নীচে কোট ব্যবহার করুন যে আরো বা কম একক স্তর ডাঁটা রাখা হবে। ডিমের মধ্যে রাখুন, লবণ দিয়ে অবশিষ্ট তেল এবং ছিটিয়ে দারুচিনি করুন। ফয়েল সঙ্গে কভার থালা
- 10 মিনিটের মধ্যে ওভেনে রাখুন এবং ফিনিশটি সরিয়ে ফেলুন, যতক্ষণ না চার্ড ডানা থাকে এবং বাদাম থেকে শুরু হয়, প্রায় ২0 মিনিট। গরম, গরম, বা লেবুর রস একটি spritz সঙ্গে কক্ষ তাপমাত্রায় পরিবেশন করা, যদি আপনি চান।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 32 |
| মোট চর্বি | 3 জি |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 100 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 0 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 0 গ্রাম |
| প্রোটিন | 0 গ্রাম |